Великі ноги не тільки зупиняють рух, вони відштовхують його назад. НЛА для добре вирізаних ніг спортсменів та вирізаних м'ячів від Lais DeLeon пройшли навчання протягом багатьох років тренувань вдома та у тренажерному залі.
ДеЛеон спробував випробувати кожну ногу під сонцем і зробив незліченну кількість таких вправ, тому, якщо він вважає це своїм улюбленим тренуванням, ви можете бути впевнені, що в цій колекції буде жорстка конкуренція переможених реквізитів.
Почавши з прямих підходів для двох вправ, тренування обертається навколо трьох вищих пар. Загалом, тренування займе близько 60 хвилин. Робіть цю вправу щотижня або зрідка, щоб шокувати ноги, коли їм це потрібно.
Lais DeLone - це популярний тренінг для ніг і сідниць
Техніка Поради
Завивка підколінного сухожилля
Хоча більшість вправ для ніг починаються з квадратів, DeLeon робить щось інше.
"Я люблю початок гарного дня на ногах з домінантним тренуванням, щоб моє стегно стало по-справжньому теплим", - говорить він.
Затримайте скорочення протягом секунди і повільно відпустіть вагу. Це допомагає максимізувати ефективність кожного повторного інсульту.
Штанга хіп ривок
Коли ваші підколінні м’язи нагріваються і накачуються, Штанга зміщує фокус трохи вище її стегон. " Я люблю цю вправу, тому що це справді вправа, яка ізолює сідничний м'яз. - каже ДеЛеон.
Якщо вам незручно мати стовп прямо проти вас, покладіть подушку посередині, щоб змочити його. Хоча зміна здається простою, ви повинні робити це у правильній формі. Ви будете знати, що робите це правильно, коли у вас гарячі м’язові м’язи.
Надмножина: румунська мертва штанга та захоплюючий завиток сувої
Зосередження уваги на цій першій великій групі залишається задньою частиною стегон. Сконцентруйте свій RDL на підколінах і сідничних м’язах, а не на попереку, рухаючи вагу. Якщо вибрана вага не дозволяє зробити такий фокус, перейдіть на більш легкі гантелі.
Лежачи, щоб почати обертати стрічку, переконайтесь, що ви досить далеко від точки опори.
Надмножина: розгинання ніг і присідання на корточках
, Не забувайте дотримуватися рівномірного темпу, подовжуючи штани. Якщо рух балістичний, ви ризикуєте пошкодити коліно.
Для підняття каблуків "Чайка-присідання" використовує 10-кілограмову дошку.
надбезліччю їх: Болгарський Спліт Присідання і підвищує каблука краплі [19659008FürdieletzteObermengewirdderFokuszueinseitigenBewegungenDiesesorgendafürdassIhreBeinegleichstarkundentwickeltsindVerwendenSiefürdiegeteilteKniebeugeeineBankodereineBoxfürIhrFührungsbeinundstabilisierenSiedannIhrhinteresBeinErreichenSiesotiefwiemöglichamFußderBewegung
Для посилення Heel Drop DeLeon віддав перевагу цій версії для більш популярних альтернатив.
"Мені подобається ця вправа над традиційним імпульсом, - каже він, - тому що моя ізолююча нога насправді працює, не даючи моїй нефункціональній нозі відскочити від землі, тому що я просто постукав у цю п'яту".