Біг не тільки корисний для спалювання калорій, він покращує настрій, підвищує самооцінку та зменшує напругу, а також захищає мозок від хвороби Альцгеймера та знижує артеріальний тиск. Однак іноді за ці численні пільги також доводиться платити.

найпоширеніші

Створено: 11 листопада 2015 р. 13:55
Змінено: 26 листопада 2016 р. 10:00

Біжить коліно

Бігова доріжка зазвичай розвивається, коли хтось регулярно бігає по твердій поверхні, такій як бетон або асфальт, але біг по схилу, дисбаланс м’язів, слабкість стегна можуть все сприяти появі цієї травми. Подразнення фрикційного, ураженого хряща коліна може посилитися до такої міри, що біль вже перешкоджає бігу.

Ось як біг впливає на організацію

Як для тіла, так і для душі добре проводити по півгодини бігу кілька разів на тиждень. Тепер ви можете дізнатися, що відбувається в наших тілах, коли ми біжимо трохи далі на зупинці

Якщо у вас сильно болить коліно, спочатку слід знизити працездатність бігу, або ви можете пропустити кілька днів, щоб ваше тіло могло самостійно усунути травму. Лікування при необхідності можна доповнювати протизапальними препаратами і з суворим дотриманням обледеніння. Повторне утворення бігової доріжки можна запобігти, уникаючи бігу під гору або бігу по більш м’яких поверхнях. Зміцнення м’язів ніг і стегон також може допомогти запобігти появі цієї травми.

Біг також може поранити коліна

Біль навколо гомілки

Біль навколо гомілки стикається насамперед з бігунами, які лише недавно розпочали цей вид спорту або повернулися після тривалої пропуски, можливо, із зайвою вагою. Біль (яка може з’явитися де завгодно навколо гомілки) спричинена мікророзриви відбуваються в навколишніх м’язах через раптову навантаження. У гіршому випадку перевантаження може пошкодити саму кістку, спричиняючи тріщини волосяного покриву, що може призвести до хворобливого набряку кістки.

На початку лікування допоможе обмерзання і тряска ніг, та протизапальні засоби для зняття набряку. Але вам точно потрібно розслабити хвору ногу. Можливо, ви захочете пропустити тиждень-два, щоб травма могла загоїтися, і тоді вам слід лише поступово займатися знову. Ефективність повинна бути підвищена шляхом збільшення на 10 відсотків на тиждень. Головне - підібрати правильні кросівки. Якщо біль зберігається, незважаючи на ретельний домашній догляд, найкраще проконсультуватися з лікарем.

Ахілловий тендиніт

Ахіллове сухожилля з'єднує п'яту з м'язами ноги. Симптомами є набряк і біль біля п’ятки, які іноді можуть бути помітно різкими. Запалення може мати багато причин, в тому числі надмірна швидкість, занадто швидкий темп, носіння поганого взуття, вузькі м’язи ніг і гусяча нога.

Загоєння ахіллового сухожилля іноді відбувається дуже повільно, оскільки кровотік в цій області мінімальний. Тому слід бути особливо обережним під час і після відновлення після такої травми, оскільки швидко повторюване навантаження несе серйозний ризик повторного отримання травми. Все, що вам потрібно зробити - це рухатись, щоб не втрачати біль, ви повинні носити брекети на щиколотці та взуття, що підтримує ноги. Якщо дискомфорт вже з’явився, то протизапальний, відпочинок, лід та стелажі можуть допомогти. Повторне пошкодження можна запобігти, зміцнивши, розтягнувшись і обережно збільшивши роботу м’язів ніг.

ITBS, тобто пошкодження клубово-великогомілкової зв’язки

Підвздошно-малогомілкової зв’язка проходить по зовнішній стороні коліна, з’єднуючи стегно з коліном. Запалення цього може статися, коли збільшення пробігу відбувається занадто швидко, особливо при їзді під гору. Але причиною може бути і слабке стегно.

М’яке масажування м’язів може дуже допомогти. Спільний масаж чотириголового м’яза та згиначів стегна, розслабляючи їх на м’якому масажному циліндрі, знімає біль. Запалення можна зменшити, використовуючи лід та протизапальні засоби. Повторної появи травми можна запобігти, зміцнивши і розтягнувши стегна, квадрицепси, згиначі та сідниці.

Запалення підошовного сухожилля

Підошва піддається бігу найбільшим навантаженням, оскільки тканини між п’яткою і стопою повинні розсіювати загальний тиск тіла на них. Ті, у кого дуги занадто високі або занадто низькі, мають ще більше навантаження, оскільки ремінці краще розтягуються, тобто вони більше піддаються травмі стопи, що здебільшого пов’язано з розрив тканин. Вони викликають сильний біль, особливо на початку розминки, яка полегшується за допомогою розминки. Погано підібране взуття також може спричинити травму.

Для зняття болю рекомендується поєднання розтягування та зміцнення. Але поки симптоми не зникнуть, можливо, ви захочете зменшити свою бігову дозу або призупинити біг. Запалення живота досить вперте, у важких випадках йому може допомогти хірургічне втручання. Тому треба ретельно чекати одужання. Хорошим способом масажу пошкодженої частини є катання підошвою тенісного м’яча по підлозі. Якщо проблема не зникає, незважаючи на лікування, можна спробувати помістити в черевик невелику додаткову подушку або подушечку. І звичайно, добре звернутися за консультацією до фахівця.