1 2
Тип 3
Їжте жирну рибу щотижня
Третій тип речей, які можна їсти при схудненні, це може здивувати вас знову. Бо знову це будуть жири. Конкретно про жирну рибу.
Так, я знаю. У них жир. Однак цей жир корисний для здоров’я.
У жирній рибі багато білка та омега-3 жирних кислот, які захищають вас від різних захворювань. (26, 27)
Наукові дослідження показують, що окрім позитивного впливу на ваше здоров’я, жирна риба може також ефективно знижувати вісцеральний жир завдяки вмісту жирних кислот омега-3. Дослідження у дітей та дорослих із жировою хворобою печінки це показали.
Кілька досліджень контролю якості на цю тему свідчать про те, що дієтична добавка з риб’ячим жиром може значно зменшити жир у печінці та жирі на животі. (28, 29, 30)
Отже, ваша мета, коли мова заходить про те, що їсти при схудненні, це з’їдати 2-3 порції жирної риби на тиждень. У вашому раціоні повинні бути присутніми лосось, оселедець, скумбрія та сардини.
Порада No 4
Використовуйте яблучний оцет
Згідно з деякими науковими дослідженнями, яблучний оцет може бути дуже ефективним у зменшенні жиру на животі. Що стосується якості досліджень, то на сьогодні більшість із них проводились лише на тваринах за цією темою. (31, 32) І хоча ці наукові дослідження виглядають багатообіцяючими, твердження про те, що вони можуть працювати так само добре у людей, буде перебільшеним.
Тим не менше, досі існує контрольоване наукове дослідження впливу яблучного оцту на те, як скидати живіт, яке проводили на людях.
Його вивчали японські вчені, які стежили за 144 повними японськими студентами. Ці студенти пили яблучний оцет щодня протягом 12 тижнів і змогли втратити 1,9 сантиметра від талії. (33)
Я визнаю, що ця цифра зовсім не запаморочлива, але якщо ви вважаєте, що вона насправді невимушена, це не так вже й погано. У цій статті я писав про вплив яблучного оцту на втрату ваги, а також на здоров’я, його дозування та безпеку .
Висновок
У цій статті я представив вам 4 науково перевірених поради щодо того, що їсти для схуднення. Вони менш традиційні, але це була моя мета. Я хотів запропонувати вам трохи іншу інформацію про те, як опустити живіт.
Тож, поки ви все ще думаєте, як схуднути на животі, спробуйте деякі або всі ці чотири поради. Споживайте клітковину (переважно розчинну), використовуйте для приготування їжі кокосове або МСТ олію, їжте жирну рибу і доливайте все яблучним оцтом .
Крім того, не забувайте про основні поради, про які я згадав у минулій статті, як схуднути з живота.
І якщо у вас все ще виникають проблеми, поєднуючи це все гаразд, то я буду радий вам допомогти індивідуально. Інтернет-консультація щодо харчування або спеціальне меню .