Ми розглядаємо помилки, які може робити спортсмен, коли має на меті набрати м’язи. Одні очевидні, інші не дуже, записуйте їх, щоб відкинути

Йоланда Васкес Мазарієго

найпоширеніші

Багато з вас запитують експертів Sport Life, чому ви не набираєте м’язи, якщо дотримуєтесь статті про харчування та тренування в журналі та sportlife.es до самого листа. Причин багато, генетика дуже важлива, коли справа доходить до показу преса, але є й типові помилки, які не настільки очевидні і сповільнюють нас, коли справа доходить до набору м’язової маси:

- Недостатнє харчування. Уникайте голодування протягом дня, м’яз вимагає їжі, ви повинні знати, коли його годувати. Якщо ваша дієта дуже обмежена, ви переходите в режим виживання, а якщо немає енергії для руху, немає енергії, щоб годувати більше м’язів.

- Їжте кожні 3 години. Страх катаболізму (руйнування м’язової маси) змушує деяких людей їсти 5 разів на день, щоб м’язи добре харчувалися. Правило ніколи не бути голодним посилається на попередній пункт, але ви повинні навчитися контролювати свій апетит. Як ви вважаєте, чи потрібно встановити будильник на 3 ранку, щоб білковий коктейль не впав у катаболізм? Якщо ви не тренуєтесь стати чемпіоном світу з фітнесу, навіть тоді не потрібно їсти постійно.

- Перегляньте приховані жири. Є дуже корисні продукти, але вони містять велику кількість калорій на свій відсоток жиру, наприклад оливкова олія екстра вірджин. Як не корисно для серця і суглобів, салат не можна купати в олії, трохи його достатньо, щоб надати смак і набрати м’язи.

- Не отримує достатньої кількості білка. Важко скласти дієту з низьким вмістом калорій, жиру та рафінованого цукру та високим вмістом білка з натуральними продуктами. Якщо ви також обираєте вегетаріанські або майже вегетаріанські зелені дієти, у вас менше різноманітності для вибору білків з високою біологічною цінністю. Якщо ваша дієта дуже обмежена, вам доведеться вдатися до якісної білкової добавки (сироватка найкраща).

- Неправильне тренування для набору м’язів. Так, рух формує м’язи, але якщо ви тренуєтесь і їсте, щоб пробігти марафон, логічно, що потрібно дістатись до кенійського марафонця, а не кросфітера. Кожен вид спорту має спеціальну підготовку, яка надає спину плавця або стегна спринтеру. Якщо ви хочете абс, тренуйтеся, наприклад, боксером чи дзюдоїстом, які мають чітко окреслене ядро ​​і загалом більш гармонійне тіло.

- Не займайтеся кардіотренуванням. На відміну від попереднього пункту, деякі люди думають лише про групи м’язів і машинах або вагах для набору м’язів у певних областях, але кардіо в поєднанні з тренуванням м’язів призводить до втрати зайвого жиру, який іноді приховує м’язи, наскільки добре ви тренуєтесь. Приблизно 15-20 хвилин кардіотренування - хороший крок для втрати жиру без втрати м’язів.

- Не висипається. Вночі відбувається викид гормону росту або гормону росту (гормону росту), який життєво важливий для виробництва більшої м’язової маси. Якщо ви не спите від 6 до 8 годин, ви йдете проти свого м’язового обміну, крім того, що не відновлюєтесь після тренувань, виснажуєтесь до тренувань наступного дня і маєте більше бажання перекусити солодкою або жирною їжею, оскільки у вас є відсутність контрольного апетиту.
Надмірне напруження у вашому житті. Ми ведемо дуже зайняте життя, і важко набрати м’язи, якщо стрес підвищив рівень гормону кортизолу, одного з відповідальних за катаболізм клітин. Подихайте, розслабтеся і знайдіть час для відпочинку та зменшення стресу.

- Не пийте воду. М’язи - це більш зволожені тканини, ніж жир, їм потрібна вода, щоб набрати об’єм, хоча ви повинні знати, як правильно пити, щоб не було затримки рідини, яка маскує ваші м’язи. Ви повинні випивати близько двох літрів води на день, відповідно до ваших потреб, розділених на напої, а не всі одночасно.

- Вживання занадто багато води. Так, це протилежне попередньому пункту, але це те, що набір м’язів має своє мистецтво, і нелегко вловити фокус. Бодібілдери піддаються контрольованому зневодненню за кілька днів до змагань, уникаючи пиття води, зволожуючи діуретиками, такими як чорна кава, несолодкий чай, настої хвоща, лимонний сік, сік селери тощо, сказати найбільш природним, оскільки я не хочу говорити про комерційні препарати, які я б не використовував, деякі заборонені, інші продаються в аптеках.