Втрата жиру та набір м’язів завжди були Святим Граалем у фітнес-світі, але чи можливо це зробити одночасно за допомогою аеробних та анаеробних тренувань? У цій статті Ми говоримо вам правду про це та пояснюємо, як поєднувати обидва типи тренувань втратити жир або набрати м’язову масу.
Чи можна одночасно втрачати жир і набирати м’язи?
Хоча це правда, що метаболізм - це безперервна суперпозиція катаболічних та анаболічних процесів, не можна говорити про втрату жиру та збільшення м’язової маси, як це зазвичай розуміють.
Щоб набрати м’язову масу, ми повинні створити надлишок калорій і втратити жир, дефіцит. Як бачимо, це суперечить можливості виконання обох процесів одночасно. незалежно від того, виконуємо ми аеробні або анаеробні вправи.
Єдиний сценарій, за якого можна було б одночасно здійснювати ці процеси, - це люди з надмірною вагою або ожирінням, з великою стійкістю до інсуліну і які не мають жодного досвіду в силових тренуваннях. Навіть при дефіциті калорій ці люди можуть втрачати жир і набирати деяку м’язову масу, покращуючи скорочувальну функцію та чутливість до м’язового інсуліну.
Існує також можливість провести рекомпозицію тіла за допомогою дієти з калорійним та вуглеводним циклом, тобто щось середнє між об'ємною фазою та фазою визначення. Проблема в тому, що це дуже тривалий, суворий і дорогий процес, і ви насправді не втрачаєте жир і не набираєте м’язи одночасно оскільки дієта орієнтована на ту чи іншу мету, де переважає набір м’язів або втрата жиру, але не обидва.
Як я можу поєднувати аеробні та анаеробні вправи?
Викликається поєднання обох видів зусиль одночасне навчання. Спорт подобається Кросфіт які поєднують силу та витривалість - найкращий приклад такого типу тренувань. Однак слід зазначити, що планування паралельних тренувань, які не заважають адаптації сили та витривалості, є цілою наукою.
Якщо у нас є достатньо можливостей, ідеальним є розділення аеробних та анаеробних сеансів у різні дні, щоб зменшити явище перешкод. Тим не менше, більша вага того чи іншого виду навчання буде залежати від цілей кожної людини.
Якщо ми хочемо зберегти максимально можливу кількість м’язової маси та сили, ідеалом буде це поєднуйте тренування з обтяженням та тривалі аеробні заняття з низькою інтенсивністю як ходьба вгору по біговій доріжці.
Якщо, навпаки, ми хочемо збільшити свою серцево-судинну витривалість, тренування з обтяженнями повинні бути доповненням для запобігання травм та підтримки або покращення поточного рівня сили.
Як би там не було, якщо метою є втрата жиру, дефіцит калорій є обов’язковим, і якщо він хоче зробити це максимально ефективно, тобто підтримуючи поточну м’язову масу, також потрібні силові або анаеробні тренування, аеробні - ні.
- Щоб втратити жир, здорове харчування, аеробні вправи та вагу
- Нехай сила буде з тобою! Щоб втратити жир, набрати м’язи або поліпшити свій фізичний стан
- Що краще аеробних або анаеробних вправ, коли мова йде про схуднення
- Що простіше, втратити жир або набрати м’язи My Muscle Factory
- Втрачайте жир, не набираючи м’язи