Тренування серцево-судинної системи не виробляє гіпертрофії м’язів; Навпаки, в принципі це сприяє усуненню підшкірного жиру, який в довгостроковій перспективі був би меншим
Є запитання, які надходять до персоналу Sport Life, чия відповідь, на нашу думку, може бути дуже корисною для багатьох людей. І це одна з них.
"Я 24-річний хлопчик, який має розмір 1,75 і важить 85 кілограмів. Я дотримуюсь дієти для схуднення і супроводжую її 4 або 5 сеансами еліптичного типу. Моя мета - втратити жир і не набирати м'язи, особливо в ногах. Яке тренування мені робити? Наскільки інтенсивно? І як довго? Чи допоможуть мені тренування натщесерце? "
Ми повинні розпочати з того, що відповімо нашому послідовнику Sport Life тренування серцево-судинної системи не призводить до гіпертрофії м’язів (збільшення об’єму м’язів); Навпаки, в принципі це сприяє усуненню підшкірного жиру, завдяки чому в довгостроковій перспективі обсяг буде меншим. Що відбувається - це поліпшення м’язового тонусу завдяки адаптаціям, які відчуває м’язова тканина: м’язові запаси глікогену збільшуються, щоб забезпечити більше енергії, і, як наслідок, м’язова тканина більше зволожується, але це не збільшення об’єму через м’язову гіпертрофію.
Це адаптація, яка трапляється у перших людей, особливо у випадку з початківцями. На початку нормально спостерігати збільшення ваги та об’єму за рахунок цієї адаптації до енергетичних запасів м’яза, щоб згодом втратити вагу та об’єм за рахунок усунення підшкірної жирової клітковини. Це лише питання часу. Ви повинні бути дуже постійними, оскільки виведення жиру є дуже повільним процесом.
Що стосується інтенсивності, це залежить від вашого рівня, але головне питання - спалювати калорії. Звичайно, намагайтеся накопичувати принаймні дві години роботи протягом тижня. Ви можете зробити 2 години два дні, 30 хвилин через 4 дні тощо.
НАВЧАННЯ ПОСТУ
Нарешті, щодо вправ на голодний шлунок не було б протипоказань, але якщо у вас вже є прийнятний рівень фізичного стану. Початківцям спортсменам слід утриматися від тренувань на голодний шлунок. Це пов’язано з тим, що у вашому випадку може відбутися падіння рівня глюкози в крові та спричинити гіпоглікемію. У людей, які вже звикли до тренувань, ця проблема виправляється ферментативними адаптаціями, здатними отримувати енергію, погіршуючи глікоген м’язів і печінки, а також здатністю вже розщеплювати адипоцити (жир).
ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ ПЕДАСТ НА ТРЕНУВАННЯ В ЗОНІ ПАЛЕННЯ
ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ Я ЗАВЕРШЮЮ ПОДКАСТ "ВІДНОВИТИ СВОЮ КРАЩУ ФОРМУ СВІМ ПУЛЬСОМЕТРОМ"
Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.