Я щойно довго говорив про це зі своєю дівчиною по телефону. Йшлося про бажання Залізна людина бути. Завжди радісно ллється, коли хтось ставить перед собою цю мету, бо це велика річ, важка річ і, безумовно, серйозне досягнення. Так! Але не тільки це плаванняпро, їзда на велосипедіпро і бігцей вид спорту приблизно. Подивимось, що ще.

найважче

Тренування відносно легкі, іноді важко розпочати, але добре займатися спортом! Насолоджуючись спортом! Однак є менш захоплюючі, але не менш важливі компоненти препарату.

  1. Харчування (коли, що і скільки)
  2. Вживання алкоголю (коли, що і скільки)
  3. Відпочинок
  4. Ми повинні навчитися слухати прохання нашого організму про допомогу (без травм)

Я не дотримуюся суворої дієти, оскільки я (дуже) спортсмен-аматор, і можу говорити з такими новачками, як я. Я запровадив ці правила по одному, були ті, що випали, були ті, що залишились. Вони тут:

Правило 1: Трохи вправ добре перед сніданком, навіть щодня. Це може бути роздвоєння або хороша маленька надгрупована тренування, скориставшись цим післяопік ефект.

Правило 2: Я не перекушую вдень, але їжу кілька разів. Зазвичай я маю 2 легких обіди (11:00 та 14:00)

Правило 3: Я ніколи не їжу важку їжу ввечері, особливо я не їжу безпосередньо перед сном

Правило 4: Білого хліба і какао немає щодня

Важко було звикнути завжди брати ISO для тренувань і пити його! я маю!

Інша важка річ (і навіть сьогодні), пити досить. Нам потрібно заповнити стільки рідини, скільки ми потіємо. Існує багато наукових та менш наукових праць про те, чому небезпечно зневоднювати організм.

THE щоденне споживання рідини Я завжди "бунтував" проти цього. Саме з ним спрага також є стимулом, як і інші тілесні подразники, які виникають тоді, коли вони повинні прийти, а потім вони мусять піти. Не раніше, а особливо не пізніше: D Я, здається, помилився і намагаюся з усіх сил пити якомога більше протягом дня.

Варто поповнити запас води за годину до тренувань.

Відпочинок

Я повинен спати мінімум 8 годин на день, але я знаю, що це приємна мрія для багатьох. Незалежно від цього, решту потрібно вирішити. Нам потрібен вихідний день, а також потрібен більш вільний тиждень. І концепція наполегливих тренувань більшість не розуміє. На льоту, швидше: тренуйся розумно. Без належного відпочинку не буде належної регенерації, м’яз не буде ідеально відпочити і навантажений, і справжньої працездатності ніколи не буде видно. Натомість очікується ще кілька травм.

ТРАВМА

Звичайно, одна з найважчих частин (принаймні для мене) - готуватися без травм. У мене ще не надто багато досвіду, але виходячи з того, що зроблено до цього часу

  • Принцип градації
  • Дні відпочинку
  • Додаткове підкріплення. На першому місці декада, потім стопа.