Від розвитку витривалості, швидкості та сили м’язів до розумової підготовленості є багато складових успішного марафонського бігу, наприклад, оволодіння правильною технікою бігу.

найважливіші

Важливо зазначити, що наш стиль бігу та техніка залежать, серед іншого, від нашої статури, ваги тіла та нашого поточного фізичного стану. Також не існує ідеальної техніки, оскільки ми використовуємо інший вид координації руху на рівному, рівному майданчику, ніж під час їзди під гору, і по-третє: те, що приносить нам перевагу в спринті, може згубно позначитися на нашому виконанні у бігу на довгі дистанції - не випадково думки так розділяються в бігових колах, наприклад, щодо питання ловлі ґрунту.

Csaba за допомогою рекордсмена марафонського фур'єра ми зараз зосереджуємося на випробуванні на довгі дистанції, про яке ви повинні подбати новачкам, наше все для тих, хто хоче ефективніше включитись у наступний конкурс.

Дихання

Для того, щоб якнайкраще забезпечити наші м’язи киснем і не швидко втомлюватися, під час розминки варто зробити кілька хвилин дихальних вправ. Деякі бігуни клянуться черевним диханням, спринтери дихають лише носом, а є бігуни на довгі дистанції, які дихають суворо під ритм своїх кроків: напр. Він смокче в 3 кроки, він дме в 3 кроки.

"Звичайно, важливо уникати плутанини, задишки і нашого дихального ритму, щоб відповідати циклам руху, але якщо ви занадто схильні до légzéstechnikára, їдьте за рахунок продуктивності, - попереджає Чаба Шуц. «Чесно кажучи, коли я почав бігати десятиліття тому, ми не надто сильно стикнулися з питанням дихання, але мені вдалося досягти найкращих результатів. Я думаю, нам слід просто прагнути зробити дихання максимально природним, легким і рівномірним під час бігу ».

Постава

Як правило, голова і погляд дивляться вперед, а тулуб трохи нахилений вперед, не згинаючись. Важливо, щоб ніщо не перешкоджало порівняно великим вдихам, тому бажано підняти грудну клітку, щоб легким було якомога більше місця для активної роботи. Однак будьте обережні, щоб не підтягувати плече до шиї, інакше майже вся ваша верхня частина тіла буде напружена, а ваша постава не повинна бути прямолінійною зі стрілками, оскільки це лише заважатиме вам прогресувати. Будьте вільними, але не розвалюйтеся, будьте організованими.

Вловлювання грунту

Хватка ґрунту та стиль бігу насправді є взаємозалежними факторами, на які, серед іншого, впливає швидкість бігу. І оскільки наш стиль бігу також унікальний, як правило, немає єдиної думки щодо того, чи діставати підошву, підошву/підошву, каблук або передню частину підошви, підбиту. Однак загальновідомо, що якщо спринтери прибули до п'яти, це лише заблокувало б динаміку бігу - у їхньому випадку, отже, досягнення передньої частини підошви або кінчика пальця ноги є ідеальним захопленням землі високе підняття коліна.

У випадку бігу на великі відстані ситуація інша, оскільки енергія повинна зберігатися. Як сказав Чаба Шуц, біг марафону має бути більш економічним у бігових рухах, і для цього потрібні більш рівнинні кроки: "Якщо ви хочете підняти коліна занадто високо, через зайву роботу швидше втомлюватися. Добре, якщо коліно трохи зігнуте при прибутті на землю і повністю розтягнуте в момент відскоку. Останній штовхаючий рух виконується щиколоткою, тому ми потрапляємо в так звану фазу польоту », - пояснив він, а потім додав, що зчеплення з землею (сильна сідниця полегшує згиначі стегна), стан м’язів стегна і діапазон рухів колінного та гомілковостопного суглобів. отже, не варто заявляти лише про те, що таке метод, досліджуючи момент захоплення ґрунту.

"Взагалі, для бігунів-аматорів оптимальним зчепленням із землею є те, коли нога котиться в ідеальній дузі від п'яти до пальця після зіткнення", - додав фахівець.

Довжина кроку

Форма тіла відіграє важливу роль у формуванні довжини кроку, оскільки більш високий довгоногий бігун також має більшу довжину кроку. Враховуючи свої фізичні здібності, намагайтеся бігати, не махаючи ногами занадто далеко вперед - вважайте за краще крокувати коротше з більшою частотою, а хватка на землі повинна бути нижче центру ваги, тобто підошва повинна знаходитися нижче вашого тіла, майже паралельно басейну . Намагайтеся не стрибати і не робити млявих, тривалих, сочащихся рухів.

Кармунка

Біг пішки - це лише напівправда. Одним з найважливіших елементів бігових рухів є гармонія роботи рук і ніг (протилежний рух руки-ноги), оскільки вона надає ритм. "Передпліччя і плечі під кутом приблизно 90 градусів один до одного, вперед і назад, рухаючи важелі в напрямку бігу, не пожинають нас схрещеними перед собою, тому що ці поперечні рухи плюс витратили багато енергії ", - пояснює Чаба Шуц. У комфортному темпі руки рухаються більш розслаблено, і чим вище передача, тим інтенсивніше працюють верхні кінцівки.

Ключ до успіху, на думку топ-власника

Шукс, запитав Чаба, що, на його думку, пов'язано з тим, що вони не можуть повалити пік національного часу марафону майже тридцять років.

Отже, оволодіння правильною технікою бігу - лише одна з найважливіших умов успіху. Ви можете детально прочитати тут і тут про те, що варто розвивати у всьому.