Северин

Найздоровіша їжа у світі

важливим джерелом

Експерти стверджують, що "ми - те, що ми їмо", і немає сумнівів, що "те, що ми їмо", впливає на якість нашого життя.

Логічно, що існує безліч продуктів, які сприятливо впливають на наше здоров’я. Зараз для дієтолога Джонні Боудена, автора книги "150 найкорисніших продуктів у світі", існує 10 основних продуктів, які ми повинні включати в свій щоденний раціон, оскільки це найздоровіша їжа на планеті.

Візьміть на замітку та налаштуйте свою власну здорову, повноцінну, різноманітну та веселу дієту.

1. Буряк. Його фіолетові пігменти є антиоксидантами, вони борються з раком. Багатий фолієвою кислотою і допомагає запобігти раку. Рекомендується вживати його в свіжому вигляді, як частину салату, або якщо ви віддаєте перевагу вареному, можете включити його в російський салат, і він стане червоним салатом, набагато цікавішим і кориснішим.

2. Кол. У ньому є сполуки сірки, які діють як каталізатори для боротьби з раком. Насичений поживними речовинами, які борються з раковими ферментами. Боуден пропонує використовувати капусту як добавку в бутерброди та гамбургери. А що ви думаєте у форматі spring roll?

3. Мангольд. Відмінно підходить для очей. Його можна їсти сирим, в салаті, але що ви думаєте, якщо сьогодні ми пасеруємо їх на сковороді з трохи часнику?

4. Кориця. Чудова пряність для боротьби з холестерином і сприяє рівню цукру в крові. Вам подобається смачний чай з корицею?

5. Гранатовий сік. Знижує артеріальний тиск і містить кілька антиоксидантів. Трюк, щоб легко видалити «насіння», полягає в тому, щоб розрізати фрукти навпіл і збити шкірку ложкою.

6. Чорнослив. Багатий антиоксидантами та чудовим джерелом енергії. Дієтолог пропонує спекти їх перед подачею до столу. Вони також вишукано надають екзотичного відтінку рагу з птиці.

7. Гарбузове насіння. Вони є найбільш поживною частиною гарбуза і наповнені магнієм, мінералом, який знижує ймовірність передчасної смерті. Подовжте своє життя, використовуючи гарбузове насіння у своїх салатах.

8. Сардини. Боуден описує їх як "здорову консервовану їжу". Багатий Омега-3, кальцієм, залізом, калієм, фосфором, цинком, марганцем та вітаміном В. Ті, що знаходяться в банках, зберігають усі свої властивості, навіть, краще, якщо вони свіжі ... для смаження на грилі.

9. Куркума. "Суперзірка прянощів", ​​- сказав Боуден, - куркума має протизапальні та протиракові властивості. Рекомендується приймати його з будь-яким видом овочів. Куркума є основним інгредієнтом каррі, тому спектр застосування цієї спеції дуже великий.

10. Заморожена чорниця. Хоча холод знижує властивості фруктів та овочів, заморожена чорниця асоціюється зі збільшенням пам’яті. Що ви думаєте, якщо ми змішуємо їх з йогуртом або морозивом?

Журнал "Форбс" також склав список найздоровіших натуральних продуктів у світі, які ми додамо до пропозицій Джонні Боудена, щоб закінчити наш список # топ-20 продуктів, щоб бути здоровими та у хорошій формі.

11. Ожина. Вони багаті калієм і цукрами, необхідними для детоксикації організму. Хоча в меншій мірі полуниця та малина також мають антиоксидантні властивості, подібні до ожини.

12. Квасоля. Вони багаті білками і клітковиною, вони пов’язані з лікуванням таких захворювань, як серцево-судинні захворювання та діабет.

13. Горіхи. Як волоські горіхи, фундук, мигдаль та каштани. Його регулярне споживання знижує ризик серцевих нападів на 50 відсотків. Вони забезпечують організм енергією та вітамінами, а також є важливим джерелом кальцію.

14. Лосось. Запобігає наслідкам клітинного старіння завдяки великій присутності в них кислоти Омега-3.

15. Сире молоко. Хоча існують позиції між вживанням його в сирому або пастеризованому вигляді, в обох напрямках це сприяє зміцненню кісток і поліпшенню травлення.

16. Трав’яне м’ясо. Це м’ясо містить менше загального жиру і менше холестерину на 100 грам. Кількість кислот Омега-3 та Омега-6 ідеально підходить для профілактики захворювань серця, діабету та психічних захворювань.

17. Яйця. Вони вважаються ідеальною їжею. Це одне з основних джерел антиоксидантів, його користь також включає наявність 13 різних вітамінів та мінералів, які допомагають виробляти антитіла та розвиток м’язів, шкіри, волосся та гормонів.

18. Зелені овочі. Саме вони надають найбільшу користь харчуванню: вітаміни, мінерали, антиоксиданти, залізо та кальцій.

19. Яблука. Йому приписують протипухлинні властивості і є важливим джерелом вітаміну С. Його низька калорійність і велика кількість клітковини роблять його ідеальною їжею для контролю ожиріння та ефективною при лікуванні захворювань органів травлення.

20. Цибуля і часник. Вони були частиною натуропатичної терапії майже всіх культур завдяки своїм протираковим властивостям. Вони мають протизапальні властивості, борються з інфекціями, покращують кровообіг, запобігають гіпертонії та є знеболюючими.

Рекомендуємо скласти власний список, вибираючи з усіх цих продуктів ті, які вам найбільше подобаються, і включаючи у свій раціон хоча б один із них на день.

Ви помітите зміну: вам буде краще, ви почуватиметесь енергійнішими, легшими, гнучкішими та в кращому настрої.