Вам цікаво, який фрукт найздоровіший і які корисні інгредієнти містять ваші улюблені? Ось список двадцяти найздоровіших фруктів, які пропонує нам Мати-Земля.
1. Яблуко
Можливо, ви вже стикалися з тим, що волонтери в місті дали вам яблуко на здоров’я. Яблуко доступне цілий рік і смачні фрукти, які вважаються символом профілактики багатьох захворювань. Це не дарма.
Яблуко містить велику кількість клітковини, і широкий спектр вітамінів (A, B, C, K, E), фолієва та пантотенова кислоти, натрій, залізо, калій, магній, кальцій та марганець. Яблука належать до фруктів з низькою енергетичною цінністю - вони також підходять для дієти.
Клітковина покращує травлення та спорожнення, вміст заліза покращує анемію. Яблучна шкірка багата кверцетином, який є дуже важливим антиоксидантом та антигістамінним засобом із протизапальною силою, що захищає нас від серцево-судинних захворювань та алергії.
2. Гранат
У вас є проблеми з ерекцією? Спробуйте досягти цього "природного віагре" і включіть його у свій раціон. Гранат - потужний антиоксидант і може допомогти зменшити окислювальну шкоду в судинній системі. Таким чином, він відіграє важливу роль у здатності досягати та підтримувати ерекцію.
Ще одним цікавим фактом є те, що екстракт граната впливає на пригнічення проліферації клітин раку молочної залози. Гранат багатий вітамінами С, Е, фолієвою кислотою, піридоксином. Дотягнутися до цього і попереджати атеросклероз, геморой та варикозне розширення вен.
3. Виноград
Ми класифікуємо виноград як фрукт з високим глікемічним індексом, і тому його рекомендують як велику десяту тренувальну програму. Його головне завдання - поповнити вичерпані запаси глікогену після напружених тренувань.
Він багатий вітамінами Е, А, С, В6, фолієвою кислотою та велика кількість мінералів (мідь, калій, магній, цинк кальцій). Це пов’язано з антиоксидантним ефектом при раку. Це сприяє уповільненню росту пухлинних клітин, перешкоджає їх утворенню.
Він також багатий на поліфеноли, які сприяють зниженню артеріального тиску та зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Ви страждаєте на мігрень, і ніякі рецепти болю не працюють? Ми рекомендуємо з’їсти кілька грамів винограду або випити виноградного соку.
4. Лимон
У багатьох статтях та видах, як схуднути, рекомендується починати день з лимонної води. Чому? Лимонний сік сприяє розщепленню жирів і стимулює травні соки, підтримує роботу печінки та жовчного міхура.
Інші корисні компоненти лимона - це вітаміни (С, Е, А, В), вода, залізо, кальцій, мідь, натрій, калій, омега-6 жирні кислоти та пантотенова кислота.
Результати, які були продемонстровані, полягають у зменшенні втоми, тривоги, нервозності або збільшенні концентрації уваги. Вони підтримують імунітет, мають антибіотичну та антисептичну дію.
Сприятлива дія лимонів пов’язана з впливом на сечовивідні шляхи - очищенням, діуретичним ефектом та профілактикою сечокам’яної хвороби.
5. Банан
Банани, що містять магній, калій, кальцій, цинк, марганець, катехоламіни та вітамін Е - це вид фруктів, який заслуговує на особливу статтю через велику кількість позитивних ефектів. Тож згадаймо хоча б деякі.
Банан - антидепресант завдяки високому рівню триптофану, який перетворюється на серотонін - нейромедіатор щастя. Це корисно перед фізичними вправами завдяки забезпеченню енергією та рівнем цукру в крові.
Захищає від м’язових спазмів ніг під час фізичних вправ або навіть під час сну. Полегшує алкогольних мавп та ранкову нудоту, тоді як він стабілізує рівень цукру в крові між прийомами їжі. Знімає свербіж після укусів комах, захищає нас від раку нирок, остеопорозу та сліпоти.
ТИП: Приготувати смачні та корисні бананові кульки вдома (рецепт) .
6. Грейпфрут
Це чудове джерело вітаміну С, який допомагає підтримувати імунну систему і може допомогти зменшити сприйнятливість до застуди. Він також запобігає пошкодженню вільними радикалами, які викликають запалення та пошкоджують судини.
Грейпфрут також є компонентом пектину, розчинної клітковини, яка, як було показано, уповільнює прогресування атеросклерозу. Саме з цих причин споживання грейпфрута є корисним для зміцнення здоров’я серцево-судинної системи.
Можливо, ви не знали, але екстракт грейпфрута також використовується у виробництві косметики. В основному це зволожуючі креми для лосьйонів для рук та тіла. Окрім вітаміну С, він також містить вітамін А, В1, К, пантотенову кислоту та клітковину.
7. Полуниця
Окрім солодкого смаку, ці маленькі соковиті делікатеси з саду можуть запропонувати ще багато іншого. Навіть полуниця вважається королевою саду в багатьох країнах Азії.
Якщо ви хочете схуднути, рекомендується обмежити споживання вуглеводів. Однак це не стосується полуниці. Секрет прихований у червоному барвнику, що містить антоціани стимулювати спалювання накопиченого жиру а також у тому, що полуниця є низькокалорійною.
Вони також підтримують здоров’я кісток завдяки вмісту калію, вітаміну К та магнію. Полуниця багата біотином, який надає волоссю та нігтям силу. Вони також містять антиоксидант елагінову кислоту, яка захищає еластичні волокна шкіри.
8. Журавлина
Індійці вже знали про їх наслідки, висушуючи їх у гірші часи. Позитивний вплив на здоров’я в основному пов’язаний з лікування інфекцій сечовивідних шляхів та захворювань нирок.
Це часто є профілактикою або рекомендованим лікарем лікуванням, коли бажано їсти або пити журавлинний сік. Речовини журавлини заважають бактеріям осідати і розмножуватися в сечовому міхурі.
Про інші переваги споживання журавлини вже не так багато говорять. Тому важливо це згадати екстракти журавлини уповільнюють ріст і розмноження пухлинних клітин молочна залоза, товста кишка, простата.
Журавлина також зменшує вироблення шкідливих кислот у роті і тим самим запобігає ріст мікроорганізмів, яким подобається кисле середовище рота і тим самим захищає від карієсу.
Крім поліфенолу, вони також містять клітковину, вітаміни: А, С, Е, К, антоціани, фолієву кислоту, щавлеву кислоту, бензойну кислоту, яблучну кислоту. Крім того, мінерали кальцій, марганець, магній і натрій.
9. Чорниця
Чорниця, дрібні лісові плоди, є чудовим джерелом вітаміну K, A, B1, B2, C, E, пантотенової кислоти, яблучної кислоти, лимонної кислоти, клітковини, марганцю та інших антиоксидантів.
Чи знали ви, що вживання чорниці зміцнює мозок? Багато називають їх нейромедицинами, головним чином через велику кількість фенолів та галової кислоти. Вони захищають мозок від дегенерації, покращують пам’ять і рухові функції.
Мало хто знає, що чорниця є природним пребіотиком. Додавання чорниці до раціону підтримує ріст корисних бактерій (пребіотиків) у товстому кишечнику та сприяє травленню.
Чорниця - чудовий домашній засіб від прищів допомагаючи відновити гормональний баланс. Завдяки високому вмісту антоціанів вони можуть зменшити ризик серцевих захворювань та покращити здоров’я серцево-судинної системи.
10. Ананас
Однією з його позитивних якостей є здатність зменшувати запалення суглобів і м’язів, пов'язані з артритом. Ананас містить рідкісний протеолітичний фермент бромелайн, який має протизапальну дію та призводить до зменшення ознак та симптомів артриту.
Оскільки одна порція ананаса забезпечує понад 130% добової потреби у вітаміні С, споживання ананаса пов’язане із зміцненням імунної системи. Він стимулює активність білих кров’яних тілець і діє як антиоксидант. Вітамін С також відіграє роль у виробництві колагену, допомагає загоєнню ран і запобігає інфекціям.
Як і більшість фруктів, ананас є багатим джерелом клітковини. Це означає, що вживання здорової кількості ананаса може запобігти ряду проблем з травленням, таким як: запор, діарея, синдром подразненого кишечника.
Цікаво те, що ананас асоціюється із захистом від алергії. Це чудове джерело бета-каротину, який перетворюється на активний вітамін А. Позитивний вміст марганцю також позитивний, що зміцнює кістки, покращує ріст і регенерацію.
11. Абрикос
Завдяки вмісту клітковини абрикоси корисні для здоров’я серця. Вони корисні для зниження рівня ЛПНЩ (поганий холестерин) в організмі, що знижує ризик серцево-судинних захворювань. Одночасно підвищується рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину).
Калій, що міститься в абрикосах, необхідний для підтримки рівня артеріального тиску. Нестача калію збільшує ризик розвитку гіпертонії та інфаркту. Вони також містять велику кількість антиоксидантів і добре відомий бета-каротин, який виконує захисну функцію шкіри в організмі від сонячних променів і забезпечує її пігментом...
Якщо у вас анорексія, спробуйте з’їсти 2 абрикоси перед їжею протягом трьох тижнів, і апетит обов’язково повернеться. Нарешті, не слід забувати про інші поживні речовини: вітамін С, В, залізо, кремній та картеноїди.
12. Асаї
Ягода асаї є екзотичним фруктом, споживання якого користується більшою популярністю, ніж будь-коли раніше. Ви знаєте, яка його користь для здоров’я?
Високий вміст вітамінів та антиоксидантів може уповільнити старіння, поліпшити імунітет та здоров’я шкіри. Ягоди асаї містять корисні жирні кислоти омега-3 та омега-6, які крім зниження рівня шкідливого холестерину підвищують витривалість та рівень енергії. Вони позитивно впливають на депресивні стани.
Pпозитивні ефекти пов’язані з детоксикацією та втратою ваги. Acai позбавляє ваше тіло від зайвої води та токсинів. Він також забезпечить вас достатньою кількістю клітковини, антиоксидантів, вітамінів та амінокислот.
Якщо ви включите в свій раціон ягоду асаї, ви додасте більш помірне харчування, достатній питний режим та фізичні вправи, тоді успіх неодмінно прийде.
ТИП: Детальніше про екзотичні ягоди асаї, які допомагають схуднути.
13. Вишні
Сезонні фрукти, які не тільки мають смак, але і є корисними. Якщо у вас цукровий діабет і вам потрібно помірковано споживати вуглеводи, настійно рекомендується вишня через низький ГІ.
Позитивний вплив на здоров’я також пов’язаний з високим вмістом антоціанів, вишневих пігментів, які беруть участь у зниженні високого рівня холестерину та артеріального тиску.
Вишні також є хорошим джерелом мелатоніну, який допомагає регулювати цикл сну та підвищує його якість. Вони допомагають уникнути початкових симптомів хвороби Альцгеймера та зміцнюють пам’ять.
Цікавий також вплив на м’язи та біль після важких тренувань. Якщо ви з’їсте жменю вишні або випиєте склянку вишневого соку перед тренуванням, біль на наступний день буде мінімальною. Спробуй це!
14. Сливи
Ви відчуваєте втому та сонливість протягом дня? Сливи вам допоможуть. Ви точно не уявляли, який чудовий вплив вони мають на фізичний та психічний стан. Після споживання щонайменше 5 слив на день усувається фізична та розумова втома. Сливи діють як заспокійливі засоби, заспокоюють м’язи та покращують сон.
Якщо ви страждаєте запором і не знаєте порад, тягніться до слив. Вони мають м’який перебільшений ефект, здатність зменшувати гази та очищати кишечник.
Чорнослив складається з багатьох поживних речовин, що покращують здоров’я кісток, і вважається відповідним допоміжним засобом лікування остеопорозу. В основному це бор, калій, вітамін К1 та мідь. Це не тільки зменшує зменшення кісткової тканини, але й сприяє регенерації кісток.
15. Ківі
Жінки, безумовно, погодяться з нами, що ківі - це фрукт, який дуже часто додають до домашніх рецептів масок для обличчя. Це важливе джерело вітаміну С, який працює в нашому організмі як антиоксидант, захищає шкіру від сонця, розгладжує зморшки і покращує загальну структуру шкіри.
Клітковина і калій у ківі підтримують здоров’я серця. Збільшення споживання калію разом із зменшенням споживання натрію може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, зменшити ризик інсульту та підтримувати щільність кісткової тканини. З іншого боку, споживання 2 ківі на день зменшує згортання крові.
Ківі також має протизапальну дію, і його позитивний вплив на лікування синдрому подразненого кишечника та розладів травлення також виходить на перший план. Інші переваги ківі для здоров’я - це, наприклад, захист від дегенерації жовтої плями, антиоксидантний ефект та полегшення симптомів астми, або респіраторні інфекції.
16. Груша
Чи знали ви, що вживання груш може допомогти вам схуднути та зменшити ризик раку, високого кров’яного тиску, діабету та серцевих захворювань?
Коли люди худнуть, вони намагаються виводити всі види вуглеводів, навіть ті, що містять фрукти. Однак груша - це низькокалорійний фрукт, багатий поживними речовинами, який навіть викликає відчуття ситості.
Щодо діабету, груша пов’язана з меншим ризиком розвитку цукрового діабету через вміст клітковини забезпечує більш стабільний рівень цукру в крові.
У грушах багато вітаміну А. Це один з найбільш універсальних вітамінів, який діє як антиоксидант, зменшує вплив старіння на шкіру, появу зморшок і пігментних плям, зменшує випадання волосся, дегенерацію жовтої плями або катаракту.
17. Помаранчевий
Соковиті та солодкі цитрусові фрукти, багаті вітаміном С. Це важливо для нормального функціонування імунної системи, для запобігання застуди та нейтралізації вільних радикалів, які стоять за розвитком хронічних захворювань, таких як рак та серцеві захворювання.
Регулярне вживання апельсинового соку запобігає захворюванню нирок, зменшує ризик утворення каменів у нирках та знижує рівень холестерину. Апельсини наповнені калієм, який відповідає за нормальну роботу серця.
Бета-каротин, антиоксидант у апельсинах, захищає клітини від пошкодження та допомагає запобігти ознакам старіння. Апельсин містить каротиноїди, які перетворюються на вітамін А і допомагають запобігти дегенерації жовтої плями.
18. Папайя
Спокусливо виглядає екзотичний фрукт, який має багато переваг для здоров’я. Нещодавно було встановлено, що ризик астми зведений до мінімуму у людей, які регулярно включають папайю у свій раціон. Це може бути бета-каротин, який також міститься в абрикосах або моркві.
Папайя містить фермент папаїн. Це допомагає травленню, а також має високий вміст клітковини та води, що допомагає запобігти запорам і підтримує здоров’я травного тракту.
Інші переваги включають зменшення ризику серцевих захворювань, сприяння загоєнню ран і попередження зараження. Завдяки вітаміну А папайя також корисна для здоров’я та росту волосся.
19. Аґрус
Плід, витоки якого сягають Індії, де дерево визнано священним. Це дуже поживні кислі фрукти, вживання яких забезпечує надходження величезної кількості поживних речовин: калію, фосфору, марганцю, міді, магнію, кальцію, вітамінів А, В1, В2, В6, С, Е, фолієвої кислоти та пантотенової кислота.
Важливість для здоров'я дуже широка. Серед найважливіших ми можемо згадати лікування гастриту або виразки, афти в роті, зміцнення імунітету та зміцнення кісток.
Екстракт агрусу використовують у складі шампунів для волосся або масок для обличчя. Вживання агрусу веде до посилення метаболізму, який вам сподобається, особливо якщо ви хочете скинути кілька кілограмів.
20. Хакі
Плоди з цікавим виглядом і ще цікавішим смаком. Ви коли-небудь пробували цей вид фруктів? Якщо ні, ми точно рекомендуємо.
Хакі має середньо високу калорійність і дуже низький вміст жиру. Його гладка м’ясиста текстура є дуже хорошим джерелом клітковини, на додаток до якої вона все ще містить антиоксиданти та вітаміни (A, C, B6).
Какі є дуже підходящим фруктом для дієти, оскільки знижує апетит до цукру. Рекомендується їсти особливо перед тренуванням, щоб весь цукор засвоївся і перетворився на енергію.
Антиоксиданти захищають нас від вільних радикалів, які, як вважають, прискорюють процес старіння, а тому вживання хакі підтримує шкіру здоровою та свіжою. Це також сприяє нормальному функціонуванню метаболізму, мінімізуючи стрес і нервозність.
Який фрукт найздоровіший? Ми не знаємо…
Як ви могли прочитати в цій статті, споживання фруктів у будь-якій формі дуже корисно для організму. Зазвичай рекомендується включати в раціон хоча б один шматочок фрукта на день, навіть під час дієти для схуднення. Оскільки кожен тип фруктів має різний вміст поживних речовин, ми рекомендуємо якомога більший сорт.
Фрукти є дійсно чудовою дієтичною добавкою і необхідні для покриття окремих поживних речовин. Це не тільки смачно, але воно також має цілу низку корисних наслідків для здоров’я, про які ми часто навіть не підозрюємо і не забуваємо.
ТИП: Інші суперпродукти, які не повинні відсутні у вашому раціоні.
- Наші бабусі кладуть його в капусту та варення, але сьогодні цей фрукт майже забутий і недооцінений
- Найбідніша жінка у світі Валерія важить лише 26 кілограмів!
- Найцінніша діадема у світі за 9 мільйонів євро!
- Ви не повірите, скільки коштує велосипед Сагана. Це зроблено на міру і, мабуть, найшвидший у світі мобільний
- Найкраща вправа в світі Гіря від турецького вставання або турецька ерекція ВІДЕО