Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому він повинен бути збалансованим.
Фото: архів B.Ž., архів компанії
Набирати вагу, худнути чи підтримувати стабільну вагу залежить від кількох факторів. Однак одним з найважливіших є спосіб харчування.
Немає сумнівів у корисності рухів, навіть швидка ходьба видихне вас і покращить ваш стан. Але якщо ви хочете бути у формі і підтримувати розумну вагу або трохи схуднути, вам потрібно перевести своє тіло з режиму заощадження на режим споживання.
Залізна регулярність
Звичайний сніданок запускає метаболізм, який автоматично переходить у режим споживання. Це означає, що коли їй нема чого споживати, вона забирає енергію з запасів. У той же час, правда, немає необхідності пропускати прийоми їжі і надовго залишатися без їжі, оскільки тоді організм починає поводитися помірковано і втрата ваги закінчена. Коли організм отримує їжу безперервно, він також безперервно переробляє її і не створює зайвих запасів. Він звикає не економити.
Не переїдайте
Екстремальне споживання калорій також екстремальне, яке організм вже не може переробляти безперервно і відкладає їх на «гірші часи». Така модель також обтяжує серцево-судинну систему, оскільки організм займається накопиченням енергії в режимі економії і контролює тілесні процеси, щоб окремі органи отримували менше енергії і не працювали повноцінно. А результат? Регенерація сповільнюється, розумова активність і працездатність знижуються, а нервозність і втома підвищуються.
У режимі безперервного споживання всі органи тіла мають достатньо енергії, тому вони працюють у міру необхідності, в той же час енергії залишається для регенерації, працездатності та психічного самопочуття.
Золоте правило
Ви повинні отримувати стільки енергії, скільки витрачаєте. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів повільно і поступово, споживання енергії має падати трохи нижче щоденного споживання. І найголовніше: його слід рівномірно розподілити протягом дня.
Правильний сніданок
Яким повинен бути ваш сніданок, коли ви починаєте тренуватися або худнути? Цільнозерновий хліб із сардиною, сиром або сирним спред, який ви готуєте з високоякісним рослинним жиром, звичайно, це свіжі овочі. Не менш чудовим є нежирний йогурт з несолодкими злаками та горіхами. Якщо у вас є смак і час на гарячий сніданок, це може бути, наприклад, яєчний омлет з помідорами або іншими овочами, приготовлений з рослинним жиром.
Абсолютна зупинка!
- Цукор
- Підсолоджені напої
- Кондитерські вироби
Фото: Архів B.Ž, архів компаній
Радить експерт з питань харчування Альжбета Бедерова