Ми живемо в час стрімких змін, до яких ми часто навіть не встигаємо пристосуватися. Таким чином, величезне психічне навантаження спричинює психічні розлади цивілізаційними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання або діабет. Сюди входять стани паніки та тривоги, які можуть перерости у судомні явища з видимими тілесними проявами. Дізнайтеся, як проявляється панічний напад і як зберігати холодну голову в критичній ситуації.
Коли страждає не тільки душа, а й тіло
Щодня у своєму внутрішньому світі ми стикаємося з великою кількістю емоцій, які ми або пригнічуємо, або відпускаємо клапан і відпускаємо себе. Проблема виникає, якщо ця система виходить з-під контролю і виникає дисбаланс у внутрішньому виживанні. Стрес набуває різних форм, і все частішою реакцією на нього є тривога, тобто відчуття небезпеки, страху чи невпевненості, навіть без видимих причин. Накопичене розумове навантаження може трансформуватися в панічну атаку, яка супроводжується фізичними симптомами:
- серцебиття, часто пов’язане з болем у грудях
- пітливість
- запаморочення
- утруднене дихання
- посмикування кінцівок, обличчя, язика
- нудота, нудота (блювота)
- порушення зору, затуманення зору, туман перед очима
Курком може бути що завгодно
Якщо ви проходите, ви можете пережити панічний розлад як непроханий гість більш складний період у житті - розлучення, смерть коханої людини, звільнення з роботи тощо. Багато пацієнтів пов'язані з такими нападами без видимих причин, але це також відіграє певну роль спадковий фактор. Крім того, обов’язково уникайте напоїв містять кофеїн (кава, чорний чай, енергетики та напої кола). Вам слід звернутися за професійною допомогою за таких обставин:
- напад триває більше 20 хвилин
- при нападі з’являється принаймні чотири з вищезазначених фізичних симптомів
- кількість минулих нападів перевищує чотири на місяць
Основою є правильне дихання
Якщо ви відчуваєте, що щось не так, і напад паніки нестримно наближається, зосередьтеся на регулярному глибокому диханні. Всмоктуйте повітря в повні легені, затримайте дихання принаймні на 3 секунди, а потім повільно видихніть. Повторюйте цей процес, поки дискомфорт не зникне. Якщо напад повністю розпочався і ваші кінцівки почали турбувати, цілком ймовірно, що до гіпервентиляції, тобто дихати занадто швидко і поверхнево. Тоді необхідно позбавити кров від надлишку кисню, забезпечивши її вуглекислим газом. Прикладіть сумку до рота і вдихайте нею, як у кіно. Обидві техніки досить вимогливі, але їх можна навчити під наглядом досвідченої людини.
Проаналізуйте свої почуття
Навіть якщо це здається вам немислимим, спробуйте повністю зануритись у те, що ви переживаєте в даний час. Науково доведено, що чим більше мозок противиться паніці, тим швидше він повернеться. Під час кризи допомагає, якщо ви зосередьтесь на об’єкті, який може стати вашим особистим оберегом. Не забувайте мотивувати позитивно і повторіть, що панічне занепокоєння скоро зникне, тому що ви можете грайливо з цим впоратися. Завжди майте під рукою магній і не залишайтесь зовсім на самоті. Якщо ваш стан настільки погіршується, що вашим тілом керують нестримні судоми, попросіть когось викликати швидку допомогу.
Як жити з панічною тривогою? Поділіться своїм досвідом під час обговорення під статтею.
- Навчіться ефективно економити. Ми порадимо вам, як це зробити!
- Найкращі кавомашини - Як вибрати найкращу кавоварку Ми порадимо вам!
- Ви не можете допомогти з налаштуванням свого масажного крісла, ми порадимо вам
- На що звернути увагу при виборі черевиків Ми порадимо, що врахувати при виборі
- ПРО ВИБІР, ЯКЩО ВИ БЛИЗКО ЗВ'ЯЗАНІ З ПОЗИТИВОМ COVID-19 КІНЦЯ ПАНІКИ!