Напої, які підійдуть саме вам, якщо у вас діабет 2 типу

Дієта є ключовим фактором управління вашим діабетом типу 2. Це включає як тверду, так і рідку їжу, яку ви їсте щодня. Чи знаєте ви, які напої найкращі для вас? Або ті, які вам не так сильно допомагають? Тут ми допоможемо вам очистити ваші сумніви.

типу

Щоб залишатися здоровими, всі без винятку люди повинні стежити за тим, що вони їдять і п’ють: збалансовують меню, контролюють порції та калорії, не надмірно вживають сіль і уникають оброблених продуктів, жирів та надмірного алкоголю. Але якщо у вас діабет, це ще важливіше, тому що ваша мета - підтримувати рівень глюкози в крові якомога ближче до нормальних меж і якомога стабільнішим.

Можливо, ви турбуєтесь про скорочення вуглеводів та десертів, а як щодо напоїв? Не недооцінюйте їх, оскільки вони можуть додати до вашого раціону як цукру, так і зайвих калорій, впливаючи на вашу вагу та рівень глюкози в крові. Багато людей навіть не думають асоціювати напої як джерела вуглеводів. Візьмемо для прикладу простий повсякденний апельсиновий сік. Якщо у вас є еквівалент ½ чашки на сніданок, ви споживаєте 15 грамів вуглеводів, про які ви, можливо, не знали.

Рекомендовані напої

Американська діабетична асоціація має дуже чітку рекомендацію: вибирайте, коли це можливо, напої, які містять нуль або дуже мало калорій. Ось ми їх представляємо:

  • Вода: Подружися з нею, оскільки це ідеальний напій для діабетиків! Вода містить 0 калорій, коштує недорого і допомагає добре зволожувати ваше тіло. І якщо ви вип’єте його достатньо, це допоможе вам почуватися ситим (задоволеним) і менше їсти. Якщо вам нудно, що він не має смаку, додайте кілька крапель лимона.
  • Несолодкий чай: Це відмінна альтернатива воді, вона не містить вуглеводів, і ви можете отримати її в самих різних смаках. Якщо ви втомилися від несолодкого чаю, підсолоджуйте склянку підсолоджувачем (але якщо ви купуєте вже готовий чай, завжди перевіряйте етикетку, деякі можуть містити замінники цукру, які забезпечують калорії).
  • КаваЯкщо ви приймаєте його несолодким або зі штучним підсолоджувачем, вам не доведеться турбуватися про зайві калорії. Більше того, існують навіть дослідження, які пов'язують каву та чорний чай із підвищенням чутливості до інсуліну та покращенням рівня глюкози в крові. Але будьте обережні з кофеїном, пийте його помірно, особливо якщо у вас проблеми з безсонням або страждаєте від занепокоєння.
  • Безалкогольні напої або дієтичні газовані напої- Більшість містять 0 вуглеводів на порцію, тому вони не змінюють рівень глюкози в крові (пам’ятайте, дієтичні напої підсолоджуються штучними підсолоджувачами). У будь-якому випадку, перевірте калорії, які вони забезпечують на порцію, зазвичай від 5 до 10 калорій на кожні 8 унцій. Це важливо, оскільки вони враховують загальну кількість споживаних калорій на день.

Інші типи напоїв, такі як молоко та 100% натуральні фруктові соки, хоча вони забезпечують калорії та вуглеводи, необхідні при збалансованому харчуванні, оскільки вони забезпечують організм важливими вітамінами та мінералами. Головне - вибрати тип молока та соку (соку), який вам підходить:

  • Виберіть знежирене або нежирне молоко і прочитайте інформацію на упаковці, яка точно вкаже, скільки калорій і вуглеводів воно містить у склянці. Щоб дати вам уявлення, 1 склянка знежиреного молока забезпечує близько 12 грамів вуглеводів і близько 80 калорій.
  • Вибирайте 100% натуральні соки без додавання цукру. Майте на увазі, що вони забезпечують багато калорій у невеликій порції (50 або більше калорій на кожні 4-6 унцій). Більш легкий варіант - замінити фруктовий сік овочевим соком з низьким вмістом натрію, меншою кількістю вуглеводів (близько 50 калорій і 10 грамів вуглеводів на чашку).

Напоїв, яких слід уникати

  • Звичайні безалкогольні напої та газовані напої (ємність 12 унцій забезпечує 150 калорій і 40 грамів вуглеводів, таку ж кількість вуглеводів, як 10 чайних ложок цукру).
  • Фруктовий пунш, енергетичні напої, чай з цукром, кава або чаї, збагачені кремами, оскільки містять багато калорій.
  • Гарячий шоколад: причина та сама, він містить занадто багато цукру і виведе рівень глюкози в крові з-під контролю. Але якщо ви виберете низький вміст цукру, це вплине на вас менше. Як завжди, ключовим фактором є помірність.

Ви вже уявляєте, що вам підходить і чого найкраще уникати. Я раджу вам вибирати воду, коли тільки можете, оскільки вона забезпечує лише користь і 0 калорій. Ви не зазнаєте невдачі з водою! Це також не означає, що ви позбавляєте себе інших напоїв, які вам подобаються, таких як газована вода (газована вода) або фруктовий сік. Тому використовуйте помірність, не перестарайтеся, і ви зможете насолоджуватися ними, не ризикуючи рівнем глюкози в крові.

Остання редакція: 2017 рік