З плином років ми повинні бути обережнішими з фігурою, а не естетично, дбати про стан здоров’я організму. Ендокринолог рекомендує замінювати солодке фруктами та безалкогольними напоями або соками напоями, які не містять цукру.

напої

розфасовані соки та газовані напої вони містять багато цукру, і як наслідок їх високий глікемічний індекс викликає сильний тиск на підшлункову залозу і спричиняє ожиріння.

Краще виключити ці продукти із щоденного раціону і вибрати воду або в будь-якому випадку чай або каву з дуже малою кількістю цукру, заявила російським ЗМІ ендокринолог Катерина Іваннікова Комсомольська правда.

Ендокринолог також рекомендує замінювати солодкі продукти фруктами, хоча вона попереджала, що не здорово вживати їх після 18 годин. Крім того, враховуйте здорове харчування порцією від 300 до 400 грамів овочів на день і не перестарайтеся споживати кукурудзу та картоплю.

Найздоровіший спосіб приготування їжі - це готувати на пару м’ясо, смажене на грилі, і повністю виключити смаження їх на олії. Само собою зрозуміло, що вам слід попрощатися з консервами, сосисками, нарізкою та будь-якою нездоровою їжею.

Сон також дуже важливий, тому що коли ви спите, ваші органи продовжують обробляти все, що ви споживали протягом дня, саме тому Іваннікова вважає важливим спати рано, а не після 11 ночі в темній прохолодній кімнаті і не користуючись телефоном або планшетом принаймні за годину до сну.

Коли ви погано спите або лягаєте спати після 23:00, гормон мелатонін, який виробляється під час сну, не може синтезувати. Тобто він виробляється не повністю і спричиняє негативні наслідки не тільки для вашого здоров’я, але і для вашого настрою, викликаючи роздратування апетитом і навіть змушуючи жадати чогось солодкого.