Втратити вагу Це щось серйозне, що ми повинні робити за порадами експертів і ніколи не самостійно.

найкращий

Втрата ваги здоровим способом можлива, це не буде швидко, але буде ефективно. Дієтолог Ліна Роблес дає основні рекомендації для досягнення цього.

Шукайте шлях схуднути швидко і легко Це те, що всі ми робили в певний момент свого життя. На літо, якась особлива подія тощо. Однак із усім цим є проблема, швидко схуднути практично неможливо. Якщо ви піклуєтеся про себе і займаєтесь нормально, і з якихось причин ви трохи набрали вагу, дієта на кілька тижнів може бути суворішою протягом декількох тижнів, але якщо худнути дивом, ні.

Отримання форми - це щось таке потрібен час і що ми не можемо зробити самостійно, і це те, що якщо ми хочемо схуднути здоровим способом, перше, що ми повинні зробити, це сходити до дієтолога або ендокринної, щоб порадити нам про найкраще підходять методи до нашого фізичного стану та способу життя. Це головний ключ за словами Ліни Роблес, дієтолога та керівника служби харчування та дієтології Університетської лікарні Санітас Ла Зарзуела.

Усі експерти з питань харчування погодиться з порадою, яку дав Роблес у блозі Sanitas, щоб переконатися, що ми справді втратити вагу, давайте зробимо це правильно і здоровіший спосіб для нашого тіла.

Добре гідратуйте

Питна вода повинна бути для нас звичкою номер один у будь-який час, але це може бути і так чудова допомога, якщо ми хочемо схуднути. І це те, що крім того, що ми залишаємось гідратованими, питна вода може нам допомогти насичують апетит коли нам хочеться їсти між прийомами їжі.

Справа не в тому, щоб менше їсти і пити більше. Дієта, якої ми дотримуємось, повинна включати всі необхідні поживні речовини та бути збалансованою. В калорій повинно відповідати співвідношенню 20-25 калорій на кілограм щоб вона була ефективною, але здоровою. Однак, залежно від наших звичок, ми можемо бути голодні в певний час, тому вода є нашим найбільшим союзником. Роблес також радить пити зелений чай, що крім того, що смак допомагає прискорити обмін речовин.

Додайте білок до їжі

Між a 10-20% раціону має становити білок. На додаток до наситити нас швидко білки необхідні для нарощувати м’язову масу і чим більше м’язів, тим більше витрата калорій ми отримаємо додатково до спалювати більше жиру. Звичайно, перед тим, як проводити білкову дієту, ми повинні звернутися до фахівця, оскільки не всі люди можуть дотримуватися цієї дієти залежно від стану їх здоров’я.

Відсутність алкоголю

Алкогольні напої є багато калорій і відсутність харчової цінності. На думку дієтолога, грам алкоголю має практично ті ж калорії, що і грам жиру. Тому, якщо ми дійсно хочемо бачити результати, ми повинні залишити алкоголь на полиці. Завжди є "обманний день", щоб насолодитися напоєм.

Не захоплюйтеся числом на шкалі

Доцільно зважуйтеся лише раз на тиждень і завжди робити це в той же день і в той же час. Більше не потрібно підніматися на шкалу, єдине, чого ми досягнемо цим, - це одержимість цифрами і відчуття, що ми не досягаємо успіху в нашій меті схуднення.

Коли ми починаємо дієту, ми повинні поставити мету, але реалістичну і що ми можемо отримати. Це ми спонукатиме вас продовжувати дотримуватися дієти та займатися спортом (що є основним для схуднення) і змусить нас успішно досягти мети.

Що нам завжди доведеться пам’ятати, це те, що якщо ми хочемо отримати своє ідеальна вага нам знадобиться допомога фахівця щоб знати, що насправді така ідеальна вага, і повідомити нас про найкращу дієту для нас. Завдяки цьому ми будемо худнути, але не втрачатиме здоров’я, що є головним.

Той, що біжить серед зомбі та інших спортивних додатків, які потрібні чоловікові GQ

Серед найкращих навчальних програм 2019 року ви можете знайти від професійних програм до страшних історій, які зачіпають найбільш ледачих.

Вам також може сподобатися: