7.4. 2008 Ви не відчуваєте своєї шкіри після Великодніх свят? Якщо ви хочете позбутися шкідливих речовин і хочете знову бути стрункою та підтягнутою, ми підготували 15-денну програму детоксикації саме для вас. Очищення організму допоможе вам навесні прийти в хороший стан і одночасно скинути кілька зайвих кілограмів.

підтягнутись

Профімедія

Популярний з Інтернету

Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це

Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.

Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!

Після того як йому поставили діагноз рак, він хотів допомогти людям, які цього потребують: Ви не повірите, що з ним сталося!

Соня Мюллерова позувала в НЕРЕНАЛЬНО хорошій спідниці: Коли ви побачите її вісь, ви не зрозумієте!

Які наслідки лікування?

Це очищає організм.
Активізує обмін речовин.
Він струнка в купальнику.
Покращує здоров’я та збільшує енергію.
Це уповільнює процес старіння.

Перед тим як ти почнеш

1. Смій. Виміряйте обхват пояса (табл. 1). Обчисліть свій індекс маси тіла, так званий ІМТ (таблиця 2), з’ясуйте ступінь вашої зайвої ваги, ожиріння (таблиця 3).

2. Ви повинні знати свій артеріальний тиск і рівень глюкози в крові.

3. Якщо у вас діабет, дієта для діабету з 5800 до 6100 кДж (175 г вуглеводів) на добу, рекомендована лікарем, є обов'язковою умовою успішного лікування зайвої ваги.

4. Виключіть цукор, випічку, віддайте перевагу білкам, фруктам, овочам, крупам, оливковій олії.

5. Продукти з високим вмістом клітковини викликають ситість, регулюють травлення та спорожнення, сприяють зниженню рівня холестерину в крові (овочі, натуральний рис, гречана крупа, пшоно, злакові пластівці, бобові та гриби).

6. Запам’ятайте режим пиття, який повинен складати не менше 2 літрів рідини на день.

7. Підтримуйте витрати енергії за допомогою фізичної роботи, фізичних вправ, швидкої ходьби (40 хвилин на день).

8. Розраховуючи очікуване щоденне споживання енергії (тобто кількість їжі), враховуйте свою базову вагу, ІМТ, ступінь ожиріння, вік, стан здоров’я та здатність до фізичних вправ.

Що таке очищення організму - дезінтоксикація?

Це процес, який передбачає зміни в меню та зміни способу життя. Процес, при якому токсичні речовини виводяться з організму або нейтралізуються в ньому, можливо, перетворюючись на нетоксичні сполуки. Це процес зміцнення здоров’я. Важливо пити багато якісної води, трав’яних чаїв, фруктових та овочевих соків, збільшити споживання клітковини з фруктів та овочів.

Хто повинен проводити детоксикацію?

Весняний та осінній процес очищення організму необхідний майже кожному, але особливо тим, хто має:
● надмірна вага, ожиріння,
● високий кров’яний тиск,
● високий рівень холестерину,
● низький рівень т. Зв хороший холестерин,
● подагра, захворювання суглобів та хребта,
● проблеми з порожниною,
● нестача енергії,
● синдром втоми,
● хто приймає багато ліків,
● хто часто їсть дієту, багату жирами, м’ясом, рафінованою їжею.

КОЛІЧНІСТЬ РЕМНЯ

Ризик для здоров'я збільшено високий
чоловіки > 94 см > 102 см
жінки > 80 см > 88 см

РОЗРАХУНОК ІМТ - ІНДЕКС ВАГИ ТІЛА

вага в кілограмах
---------------------------- = ІМТ
висота в метрах 2

КЛАСИФІКАЦІЯ ОЖИРЕННЯ ВІДПОВІДНО СВІТОВОЇ ОРГАНІЗАЦІЇ ЗДОРОВ’Я

Значення ІМТ
40,0 ожиріння III. ступінь

15-денний план

Щоранку випивайте склянку води з 1 столовою ложкою свіжого лимонного соку і 1 чайною ложкою меду (не обов’язково).

День 1, 2 і 3

Тушкуйте 1/2 склянки натурального темного рису (120 г) або лушпиння гречки і розділіть на три порції.

Сніданок
100-150 г свіжих фруктів. Через 15 хвилин прийміть миску з вареним рисом з 2 PL фруктового соку.

Перекус
100 г 100% фруктового соку (розбавити водою 1: 2).

Обід
Миска рису та миска овочів (свіжих, тушкованих) з 1 PL оливкової олії.

Оловрант
150 г овочевого соку (томатний, морквяний, змішаний, розведений водою 1: 2).

Вечеря
Чаша вареного рису та миска овочів (свіжих, заморожених, приготованих на пару) з 1 PL оливкової олії.

Перед сном
Трав'яний несолодкий чай.

День 4-8

Сніданок
1 білий йогурт з низьким вмістом жиру (150 г), 150–200 г свіжих фруктів, 1–2 PL мюслі без цукру або вівсяних пластівців, 1 чайна ложка гарбузового насіння, 2–3 волоські горіхи, несолодкий чай.

Перекус
100 г 100% фруктового соку або 150 г овочевого соку.

Обід
Від 200 до 250 овочів - салати різних видів, приготувати на пару з 1 чайною ложкою оливкової олії та 1 PL лимонного соку.
+ 100 г білого копченого або рослинного тофу (чергуйте з 150-200 г риби або 130 г нежирної птиці),
+ гарнір: 1 тост (40 г цільнозернового хліба або тіста).

Оловрант
100 г до 150 г овочів (кольрабі, морква, біла редька, стебло селери).

Вечеря
Від 200 до 250 г овочів - свіжі салати, 4 - 5 штук чорних оливок, 1 мл оливкової олії, 1 PL лимонного соку, 1 йогурт, 1 PL (60 г) нежирного сиру (або свіжий сир, моцарела легка, рослинний тофу).

9-15 день (можливо, навіть довший)

Залежно від вибору їжі, воно становить від 5000 до 6000 кДж на день. Виберіть кількість відповідно до початкової ваги. Інші варіанти наведені в дужках, виберіть лише один!

Сніданок
Чай або біла кава зі 100 г знежиреного молока 1,5%.
+ Від 40 до 50 г темного хліба (тости, тістечка, 2 скибочки кнекеброту),
+ 50 г продуктів, багатих білками (свіжий сир, сир, сир моцарелла або соєвий або нутовий спред, або 1 йогурт),
+ 50 г овочів (морква, кольрабі, редька).

Перекус
100-150 г фруктів, або 100% фруктовий сік.

Обід
Ні супу.
100 г білого або рослинного тофу (чергуйте від 150 до 200 г риби - філе, тріска, форель, лосось або від 100 до 130 г нежирної птиці).
+ Від 200 до 250 г овочів (салати, рагу, заморожені овочі на пару з 1 PL оливкової олії),
+ Від 100 до 130 г відвареної нежиреної картоплі (або альтернативи:
90 г вже приготованого рису, макаронів),
+ рідини: вода, мінеральна вода, несолодкий чай, кава.

Оловрант
100-150 г фруктів.

Вечеря I.
Від 200 до 250 г овочів (як на обід).
+ 100 г тофу (або альтернативи: сир, сир, варені бобові, 1 - 2 яйця, 200 г білого йогурту, 200 г - 300 г 1% ацидофільного молока),
+ гарнір: 1 тост (хліб з цільного борошна 40 г).
Чергуйте 3 рази на тиждень таку вечерю:
Густий несмажений овочевий суп (200 г овочів + 50 г картоплі) з 1 PL тертої моцарели.

II. вечеря
Від 100 до 150 г свіжого овочевого соку або 100 г фруктів або овочів.