Надіслати від Варіс »24 січня 2011 р., 23:41
Привіт, я довгий час займався цим чудовим сайтом і більше ніколи не наважувався щось писати. може тому, що я не маю зайвої ваги. 25 років, 170 см близько 64 кілограмів, я не важився близько півроку, оскільки постійно зневірився, що не зміг би скинути навіть кілограма, що б я не робив. Я не був задоволений собою приблизно з 16 років, і я пробував незліченну кількість дієт і носив одяг різних готових розмірів на шкірі. Я б дуже хотів навчитися харчуватися раціонально, як більшість із вас на цьому форумі . і, можливо, покласти якусь таблетку. і особливо зупинити чергування днів, коли я справді намагаюся з днями, протягом яких я впадаю у свою "пристрасть" до солодкого . Після чого я починаю знову з понеділка
Не могли б ви порадити мені моє меню. сьогодні у мене було:
R: білий йогурт 2,5%, 20г вівсяних пластівців, мандарин
Я пропустив десяту, бо тренувався у спортзалі рано вранці, а снідав лише до 9:00
В: Турецька грудка на овочах (морква), одна купа рису, невелика миска салату
Я студент і харчуюся в їдальні, але намагаюся вибирати страви з нежирного м'яса (індички, курки)
В: білий котедж
У: салат: 2 помідори, половина огіркового салату, 100г оливок, кукурудза 140г, балканський сир 100г, яйця
Я планую завтра:
R: білий йогурт, пластівці 20г, мандарин
D: половина грейпфрута, йогурт
Про: овочеве різотто
О: Салат з моркви
V: салат, схожий на попередній вечір
Дякую за пораду
Re: Нарешті навчитися харчуватися нормально.
Надіслати від едждзі »25 січня 2011 р., 07:54
Привіт Варісе, ласкаво просимо до нас і тримай пальці схрещеними, нехай ти процвітаєш у дорозі здоровою дієтою. Перш за все, прочитайте статті про схуднення, зелена поличка. Ви, напевно, не читали, згідно зі їдальнею, але ви йдете в правильному напрямку, щоб побачити, що це буде в радість.
На мій погляд, у вас є кілька пластівців на сніданок, я з’їдаю близько 30-40г.
Постарайтеся не пропустити десятого і, можливо, навіть перед вправою вам слід з'їсти щось менше, я не можу вам порадити, впевнений, що напишу вам дитину, яка вправляється вранці. Я тренуюсь лише ввечері після робота, тож займався, зараз не можу рухатися, борюся з ослабленим імунітетом, тому мені холодно. Але я все ще маю вправу в літаку
В: Біла котедж - це точно така, як сюди слід додати овочі та шматок хліба або кнаккебро
В: салат: 2 помідори, половина огіркового салату, 100 г оливок, кукурудза 140 г, балканський сир 100 г, яйця - на мою думку, оливок і кукурудзи багато, не знаю, це слід розрахувати
Я планую завтра:
R: білий йогурт, пластівці 20г, мандарин
D: половина грейпфрута, йогурт
сніданок і десятки йогуртів, вам слід обміняти один на більш пристойну їжу, хліб з непросіяного борошна, плюс білок та овочі, десятий - точно
В: Овочеве різотто можна додавати до салату, коли різотто обережне, щоб не з’їсти занадто багато
чистий і з низьким вмістом білка
В: Морквяний салат - однозначно дуже слабка їжа, без білка.
V: салат, схожий на попередній вечір
Обов’язково перегляньте ці статті. Тримайся і пиши, як справи. Потім напис меню знову, завжди є кому прокоментувати. Па
Re: Нарешті навчитися харчуватися нормально.
Надіслати від аполенка »25 січня 2011 р., 07:57
R: білий йогурт 2,5%, 20г вівсяних пластівців, мандарин - пластівці, особливо після фізичних вправ, також дають 70 г, особливо якщо ви це снідали, а десяте разом
Я пропустив десяту, бо тренувався у спортзалі рано вранці, а снідав лише до 9:00
В: Турецька грудка на овочах (морква), одна купа рису, невелика миска салату
Я студент і харчуюся в їдальні, але намагаюся вибирати страви з нежирного м’яса (індички, курки) - однієї купи рису недостатньо, маленька миска салату теж. У вас не було десятини, і навіть з нею купа була б невеликою.
Q: Білий котедж - скільки? щоб додати хоча б овочі, я б також додав 40 г хліба
В: салат: 2 помідори, половина огіркового салату, 100г оливок, кукурудза 140г, балканський сир 100г, яйця - це багато білка, сир, мабуть, буде жирніше. Сиру потрібно до 30%, але менше, тому що у вас там вже є ваджо.
Я планую завтра:
R: білий йогурт, пластівці 20г, мандарин - як і раніше
Д: половина грейпфрута, йогурт - вам не вистачає вуглеводів
З: Овочеве різотто - де ваш білок? слід посипати сиром не менше 30%
З: Морквяний салат - це дуже мало. Білки, вуглеводи відсутні
V: салат, подібного складу до попереднього вечора - як і раніше
Дякую за пораду [/ quote]
- Висновок: у вас дуже мало. переважно лущення білків і повільних вуглеводів. Вивчіть статті про схуднення у верхній зеленій скриньці. В іншому випадку ви не в курсі. Не хвилюйтеся, це спрацює, ви просто повинні добре поїсти. Нежирні білки, вони також захищають ваші м’язи від скорочення. Вам все ще бракує горіхів, олії. Ви також повинні їсти жири.