Надіслати від валик »01 лютого 2013, 06:47
L карнітин не вартий грошей, спробуйте сісти 2 години на велосипеді з і без, і ви відчуваєте різницю. іноді ми навіть брали це в хокеї. необхідно усвідомити, що це допомагає десь після півгодини вправ. вживання в їжу карнітину самостійно не допомагає.
адміністратор міг перенести його до іншої групи, не в результатах
ціль: 105 кг, максимальний пульс 140 при навантаженні, піднятий однією рукою на перекладину.
нова мета - 95 кг, складна фігура, видалення шкіри та плоский живіт
Re: l карнітин
Надіслати від Анонім »01 лютого 2013, 11:02
Мета:
до 30.4.2013 - 50кг
Re: l карнітин
Надіслати від тіні »01 лютого 2013, 13:15
Re: l карнітин
Надіслати від валик »01 лютого 2013, 13:29
ціль: 105 кг, максимальний пульс 140 при навантаженні, піднятий однією рукою на перекладину.
нова мета - 95 кг, складна фігура, видалення шкіри та плоский живіт
Re: l карнітин
Надіслати від Поодинці »28 лютого 2013 р., 15:00
Re: l карнітин
Надіслати від тіні »28 лютого 2013 р., 19:27
Re: l карнітин
Надіслати від Петраа »01 березня 2013 р., 07:33
Я спробував це вчора, і я не помітив жодної різниці між серцебиттям, яке було в понеділок без карнітину, і вчора, коли мені було карнітин.
Тож, можливо, це працює лише для когось, і, можливо, у вас були такі удари нижче у зв’язку з чимось іншим, а не з карнітином.
42, 177, макс. 08/11, початок 04/12, - 12 16/5/12, - 20 24/8/13, Завдання 3: - 9
Тільки дурень робить одне і те ж знову і знову, очікуючи різних результатів. А. Ейнштейн
Re: l карнітин
Надіслати від MisterP »11 березня 2013 р., 10:55
L-карнітин, що ми ще не знаємо про нього.
L-карнітин є життєво важливим природним поживним речовиною, яка відіграє життєво важливу роль в енергетичному обміні організму. L-карнітин був відомий як вітамін ВТ. Він передає жирні кислоти в мітохондрії, джерела енергії в клітинах, які перетворюють жирні кислоти в енергію. Без L-карнітину жирні кислоти не потрапляють у мітохондрії. L-карнітин дуже важливий для постачання енергії багатьом органам тіла, таким як серце, м’язи, печінка та клітини імунної системи, що дозволяє їм функціонувати. Крім того, L-карнітин також виконує детоксикаційну функцію, оскільки допомагає виводити проміжні речовини метаболізму з клітин.
Поява в організмі людини?
В організмі людини міститься близько 20-25г L-карнітину. Органи та клітини з високими енергетичними потребами - серце, печінка, м’язи, клітини імунної системи, нирки, мозок, нерви, сперма - мають дуже високий рівень L-карнітину і без достатнього надходження їх функції може бути недостатньо.
Ефективність L-карнітину на організм
- отримує енергію з жирів - підтримує та підвищує витривалість під час спортивних виступів - важливо для відновлення - забезпечує надходження енергії до серця та клітин імунної системи - запобігає швидкому наступу втоми під час фізичних вправ.
Які продукти містять L-карнітин?
L-карнітин є частиною щоденного раціону. Він містить темне м’ясо/баранина, яловичина, дичина /. Риба, птиця, молоко, рослинні продукти містять дуже малу кількість L-карнітину. В середньому в раціоні ми приймаємо 30 - 300 мг L-карнітину щодня.
Дичина, яловичина 1000-2200 мг/кг
Свинина, кролик 200-300 мг/кг
Домашня птиця 60-300 мг/кг
Риба 60-200 мг/кг
Ковбаса 10-200 мг/кг
Молоко, сир, молочні продукти 10-100 мг/кг
Фрукти, овочі, горіхи, зерна 0-10мг/кг
Наш організм може виробляти L-карнітин самостійно?
L-карнітин - це речовина, яка природним чином зустрічається в організмі, і організм здатний виробляти лише невелику кількість. Для виробництва L-карнітину організму потрібні амінокислоти (лізин та метіонін), вітаміни (С, В6, В12, В3, фолієва кислота) та мікроелементи (залізо). Недостатня кількість будь-якої речовини обмежує виробництво L-карнітину. Крім того, для отримання L-карнітину організм повинен мобілізувати L-лізин, який є зв’язаною амінокислотою в м’язах. Для отримання 1 г L-карнітину організм повинен розщеплювати до 30 г м’язової маси. Тому організм воліє задовольняти свою потребу в дієтичному L-карнітині, щоб запобігти цьому.
Значення L-карнітину
Збільшення споживання L-карнітину може позитивно вплинути на фізичний стан та здоров’я. Достатнє споживання L-карнітину особливо важливо при фізичних навантаженнях та ситуаціях, таких як стрес, втома, вагітність, годування груддю, старіння, вегетаріанство, незбалансоване харчування, дієти для схуднення.
Хто повинен приймати L-карнітин - спортсмени, що займаються спортом та розваги - люди, які харчуються зниженою дієтою - вагітні та жінки, які годують грудьми - літні люди - вегетаріанці - діабетики - люди, які підтримують краще здоров'я.
Переваги L-карнітину для спортсменів
L-карнітин особливо важливий для підтримки працездатності спортсменів. L-карнітин може запобігти звуженню судин, спричиненому фізичним навантаженням, покращуючи циркуляцію крові та надходження кисню до м’язів. Покращуються працездатність і витривалість спортсменів, а м’язи краще захищаються від травм. Спортсмен може тренуватися довше, і втома м’язів буде менше. Недавні дослідження показали, що L-карнітин скорочує час відновлення після інтенсивних фізичних навантажень і покращує працездатність після багаторазових навантажень. Це стосується не лише спортсменів, що працюють на виставі, але особливо спортсменів-рекреаторів. М'язовий біль називається м’язи, які багато людей відчувають після напружених занять, можна значно зменшити, використовуючи L-карнітин, що дозволяє спортсмену продовжувати повноцінно тренуватися. Крім того, L-карнітин сприяє спалюванню жиру, зменшує розщеплення амінокислот, сприяє синтезу білка та формуванню маси гладкої мускулатури. Для всіх спортсменів L-карнітин є своєрідною внутрішньою програмою тренувань. Це сприяє постійному задоволенню фізичними навантаженнями та полегшує перехід у фазу вищої інтенсивності. Збірна Італії використовувала L-карнітин під час чемпіонату світу 1982 року в Іспанії та стала чемпіоном світу.
L-карнітин і допінг
L-карнітин не є допінгом. Це природна речовина, яка міститься в раціоні і допомагає спортсменам задовольнити підвищені вимоги до продуктивності. L-карнітин сам по собі не підвищує результативність провідних спортсменів нефізіологічно, тобто він не входить до списку заборонених стимуляторів.
L-карнітин і втрата ваги
L-карнітин може суттєво допомогти у довгостроковому регулюванні ваги в програмах оздоровлення чи фітнесу. Дослідження показують, що поєднання L-карнітину як харчової добавки та зменшення споживання калорій, бажано у поєднанні з фізичними навантаженнями, призводить до коригування ваги. Показано, що L-карнітин прискорює спалювання харчових жирів. Коли L-карнітин вживається одночасно з жирами, вони швидше згорають і менше осідають в організмі. L-карнітин знижує несприятливий рівень ліпідів у крові. Крім того, показано, що L-карнітин у тварин зменшує почуття голоду та зменшує споживання їжі.
Основні симптоми дефіциту L-карнітину
Симптоми дефіциту L-карнітину не завжди однакові і їх досить складно розпізнати. Вони можуть бути такими: - втома/виснаження: запаси жиру не можуть бути в достатній мірі перетворені в енергію
- зниження фізичної працездатності: фізичний стан може знизитися через недостатнє надходження L-карнітину - порушення жирового обміну, зберігання жирів у тканинах, замість жирів білок використовується для виробництва енергії. Це може уповільнити втрату ваги для зменшення дієт.
Використання L-карнітину
L-карнітин найкраще використовувати вранці, в обід і рано вдень, а також вітаміни. Не рекомендується приймати ввечері перед сном, оскільки збільшена доза може призвести до підвищення активності та підвищеної настороженості. Прийом великої кількості L-карнітину після 20.00 може погіршити сон.
L-карнітин слід приймати невеликими дозами по 500-1000 мг, під час їжі або після їжі. В рамках скорочувальних дієт під час вагітності вегетаріанці та спортсмени можуть приймати до 3-5 г на день як харчову добавку. На практиці спортсмени збільшують дозу до 3-5 г на день перед змаганнями.
L-карнітин - це водорозчинна речовина, надлишок якої виводиться нирками із сечею, як і водорозчинні вітаміни.
Безпека L-карнітину
L-карнітин також міститься в раціоні, особливо в темному м’ясі. Таким чином, L-карнітин безпечний і може застосовуватися тривалий час, місяці чи роки без будь-яких побічних ефектів. Діарея може виникати при дуже великих кількостях. Доза 3 г на добу не проявляє таких симптомів.
2 форми L-карнітину
На додаток до природного L-карнітину, хімічний синтез утворює його неприродне дзеркальне відображення, відоме як D-карнітин, яке організм не може використовувати.