Як робота в офісі, так і бідна вітамінами дієта можуть бути причиною втрати зору. Тепер ми покажемо вам, які продукти ви можете використовувати для підтримки здоров’я очей!
Роль харчування у здоров’ї наших очей
Наші очі все більше напружуються: недостатньо письма, читання, палючого сонячного світла, але ми майже весь день дивимося екрани, чи то на роботі, чи вдома, чи під час подорожі. Регулярне офтальмологічне обстеження може пролити світло на порушення зору, яке тільки починається, а фізичні вправи та відпочинок також можуть трохи поліпшити зір. Але якщо ви не приймаєте потрібну кількість вітамінів і мінералів під час дієти, ви недостатньо підтримуєте свої втомлені очі, і симптоми можуть з’явитися раніше. Давайте подивимося, які матеріали нам також потрібні.
Багато згадувана морква
Одним з найважливіших для наших очей є правильне споживання вітаміну А та бета-каротину. Ці матеріали добре відомі в моркві знайдені у високих пропорціях, з яких ви можете навчитися не свистіти, а бачити гостріше. Вітамін А необхідний для функціонування сітківки ока, а попередником цього вітаміну є бета-каротин. За їх відсутності візуалізація ока не буде ідеальною, адаптація до темряви погіршиться, а сліпота може навіть виникнути на завершальних стадіях довготривалого дефіцитного захворювання. Якщо є можливість, їжте багато моркви або печінки, молочних продуктів, морської риби та жовтків.
Смачно і ефективно: чорниця
THE чорниця - основна діюча речовина флавоноїд, відомий як миртилін, який діє як антиоксидант. Важливість цього матеріалу для цілісності наших очей усвідомили ще під час Другої світової війни, коли пілоти, які отримували екстракт чорниці, бачили набагато краще в темряві, і їх розуміння також значно покращилося. Тому чорниця значно покращує стан очей, сприяє надходженню кисню, зміцнює структуру колагену, тому навіть використовується проти старіння ока. Згідно з дослідженнями, це навіть значно зменшує шанси розвитку катаракти і уповільнює її розвиток.
Хоча це не дешеве проведення часу, намагайтеся вживати якомога більше чорниці, але фрукти з кольоровими черепашками, які також багаті біофлавоноїдами, такі як вишня або фіолетовий виноград, сливи, також мають хороший ефект.
Морська риба
THE якісне рибне м'ясо та риб'ячий жир завдяки високому вмісту ненасичених жирних кислот він корисний для всього організму. Це покращує роботу мозку, може гальмувати появу серцево-судинних захворювань, а також полегшує короткозорість і вовчу сліпоту. Міцний омега-3 За відсутності жирних кислот навіть сітківка може бути пошкоджена, може статися зір, але це також важливо для правильного розвитку зору, тому і дітям, і дорослим важливо вживати багато рибного м’яса - або приймати належне глибоководні капсули з риб’ячим жиром.
Лютеїн і зеаксантин
Ви чули ці дві речовини переважно в рекламних роликах, але вони справді надзвичайно важливі для здоров’я наших очей. Кілька досліджень показали, що серед антиоксидантів ці два барвники мають надзвичайно важливе значення: вони надають колір фруктам та овочам, а також у великій кількості містяться в сітківці ока. Якщо рівень лютеїну та зеаксантину досить високий, це захищає сітківку ока від шкідливого впливу світла та допомагає підтримувати її цілісність. Якщо ви їсте багато овочів, ви забезпечуєте правильне споживання - особливо кукурудза, шпинат містить ці дві речовини, але жовток, капуста та брокколі також є цінними джерелами.
Бомби з вітаміном С.
THE Вітамін С він відіграє важливу роль у захисті нашої імунної системи, але також може нейтралізувати шкідливі вільні радикали, поліпшити клітини, а також зменшити розмитість зору - не кажучи вже про захворювання очей у похилому віці, яких він також допомагає запобігти. Якщо ви хочете задовольнити свої щоденні потреби у вітаміні С з природного джерела, їсти обліпиху та замочений холодом чай з шипшини рекомендується для овочів та фрукти крім того, як перець або ківі.