Ягоди

Будь то полуниця, смородина, малина, чорниця чи ожина, але кращого за ягоди не знайти, якщо ви хочете одночасно детоксифікувати організм, поповнити запаси вітамінів та нейтралізувати шкідливий вплив стресу.

продуктів

Ягоди містять більшу кількість вітамінів та антиоксидантів, які допомагають зменшити ризик раку та серцево-судинних захворювань, а також стимулюють травлення та метаболізм завдяки вмісту клітковини та фруктової кислоти. А завдяки високому вмісту поживних речовин і води та низькому вмісту калорій вони надзвичайно поживні, не викликаючи збільшення ваги.

Цитрусові

Високий вміст вітаміну С у апельсинах, лимонах - та їх родичах - добре відомий, але крім того, ці смачні цитрусові мають багато цінних властивостей. Їх сік містить цінні антиоксиданти та флавоноїди, а також знижує рівень холестерину, регулює рівень цукру в крові, а завдяки своїм клітковинам вони стимулюють травлення, насичують, а також роблять видалення відходів більш ефективним. В результаті вони вважаються чудовим плодом, що спалює жир. Вони забезпечують вітамінами та підтримують вашу імунну систему в прохолодні дні, а бадьорять і освіжають ваш організм влітку та навесні.

Цільне зерно

У наш час ми все більше і більше чуємо про корисні властивості цільних зерен. Не випадково, оскільки вони надзвичайно смачні, вони також містять цінні вітаміни групи В, мінерали, клітковину та антиоксиданти. З їх допомогою можна попередити серцево-судинні захворювання, ожиріння та розвиток діабету. Якщо ви їсте цілісні зерна, ви вже короткочасно відчуєте їх сприятливий вплив, наприклад, контроль рівня цукру в крові та зменшення голоду.

Барвисті овочі

Якщо ви хочете схуднути і надовго зберегти здоров’я, можете покликати допомогу з кожним видом овочів. Помаранчевий та жовтий типи дуже багаті на каротиноїди, які при перетворенні їх на вітамін А захищають здоров’я шкіри та волосся та запобігають розвитку раку та втрати зору.

20 додатково ефективних овочів для спалювання жиру

Найважливіший антиоксидант в червоних овочах, лікопін, захищає від серцево-судинних та ракових захворювань, а також зелених листових овочів та цінних діючих речовин часнику. Овочі також є надзвичайно багатими джерелами клітковини, тому вони також сприяють здоровому функціонуванню травлення.

Насіння овочів

Незважаючи на більш високу калорійність, насіння овочів допомагають підтримувати або досягати ідеальної ваги, оскільки можуть значно зменшити апетит, якщо, наприклад, ви їсте невелику жменю між прийомами їжі або додаєте їх у салати та хлібобулочні вироби. Вони також багаті омега-3 жирними кислотами, кальцієм та вітаміном Е. Якими б смачними та корисними вони не були, споживання їх ні в якому разі не слід завищувати.

Морська риба

У морській рибі багато білка і дуже багато омега-3 жирних кислот, що сприяє здоровій і поступовій втраті ваги та зменшує ризик серцево-судинних та ракових захворювань. Крім того, вони ефективно конкурують із порушенням травлення та депресією.

Однак перевага рибного м’яса полягає в тому, що його можна готувати різними способами, будь то смаження, приготування на пару або смаження на грилі. Однак якщо вам це не подобається, ви також можете витягти жирні кислоти омега-3 з насіння рослин.

Нежирне м’ясо

Ви можете легко отримати якісний білок, який є основою будь-якої здорової дієти, вживаючи потрібну кількість риби, курки без шкіри, індички та нежирних молочних продуктів. Пісне м’ясо має важливе значення для нарощування м’язів і зниження ваги без втрати м’язів, і воно містить цінні мінерали, такі як кальцій, цинк і селен, які не тільки будують кістки, але також забезпечують оптимальну роботу нервової системи, боротьбу з раком, формування клітин крові та зміцнення імунної системи також відіграють важливу роль.

Бобові культури

Недорогі бобові, такі як квасоля, сочевиця та горох, дуже багаті білком, фолієвою кислотою, кальцієм, залізом, калієм, цинком та антиоксидантами, а також складними вуглеводами, що забезпечують енергію, і після споживання вам не доведеться довго рахувати з голодом. Багатий харчовими волокнами, які знижують рівень холестерину в крові і, отже, ризик серцево-судинних захворювань.

Крім того, вони містять активні інгредієнти, які можуть уповільнити ріст пухлин.

Чай

Чай вважається другим за популярністю напоєм у світі після води, але оскільки це приємний та смачний тонік, відомо багато інших корисних властивостей. Чай, чорний, зелений або білий, містить цінні антиоксиданти, а також активні інгредієнти, які ефективно запобігають раку, інсульту та інфаркту. Багато видів чаю, включаючи зелений чай, мають сильний спалюючий жир ефект і регулюють рівень цукру в крові та травлення.