язів

Збільшення м’язової маси - загальна потреба в максимально естетичному вигляді, але не кожному дається можливість займатися бодібілдингом на серйозному рівні, регулярно відвідувати тренажерний зал, отримувати вдома необхідні тренажери, обладнання для ваги або навіть особистого тренера. Однак це не є абсолютно необхідним, якщо ми хочемо займатися не бодібілдингом, вражаючі результати також є вдома. М’язову масу в основному легко збільшити. Для росту вам потрібні навантаження та поживні речовини. Якщо обидва критерії дотримані, розмір м’язів стане все більшим і більшим, поки не досягне максимальних розмірів, сили та волокнистості, які можна вивести із ситуації. На підставі дослідження 1995 року щодо показника худої маси тіла середні значення, отримані у нестероїдних культуристів, становили 22 (худорлява маса тіла, поділена на зріст (у метрах) на квадрат). Згідно з дослідженням, максимальне значення, якого можна досягти природним шляхом, становить 25.


Джерело зображення: Pixabay.com

Навіть тим, хто не встигає глибше заглибитися в цю тему, не треба турбуватися, прості домашні рішення, вражаючий м’яз можна побудувати для всіх частин тіла за допомогою дієти, що не далеко від середньої дієти і дорого.

Прості рухи можна виконувати і вдома

Починати варто з звичних рухів, навіть із занять у спортзалі. Відкидання, хрускіт, присідання, прориви, розтяжка та штовхання. Ми можемо ускладнити це, додавши ваги, які можуть бути або повною пляшкою мінеральної води, або будь-яким легко схоплюваним предметом. За допомогою них можна легко розвинути основні групи м’язів.
(джерело: додаток The Seven Minute Workout)

Що робити, якщо кошти вже йдуть, і ми хочемо рухатися далі?

Будь то з журналів, Інтернету чи книг, які є спеціально літературою, ви можете зібрати велику кількість інформації про свої тренування, розтяжку, спосіб життя та харчування. Однак важливо не дивитись, який з них є найбільш популярним, а шукати той, який найкраще служить нашому власному розвитку. Якщо у вас є система, наполеглива робота завжди принесе результати. Щоб не втратити наш початковий ентузіазм, варто тренуватися з іншими або хоча б одним партнером .

Спортивне обладнання для домашнього використання

Цілком певно, що в довгостроковій перспективі не завадить дістати набір гантелей. Одним із видів цього є все більш широке використання гирей.

У гирі є кульова ручка, яка є справді багатофункціональним пристроєм. Завдяки своїй конструкції він одночасно обробляє кілька м’язових груп, стабілізуючи м’язи та вторинні м’язові групи також зміцнюється.

Обладнання деяких ігрових майданчиків чудово підходить для розтяжки та перенесення. Там, де неподалік є так званий активний парк, зробити це все ще простіше.

Існує справді дешевий інструмент, який можна застосувати до дверних косяків, щоб отримати ручку для тяги. Звичайно, це можна використовувати не тільки для розтяжки, воно також може використовуватися для виконання рухів, подібних до TRX, за допомогою рушника або іншої мотузки.

Яка вправа зміцнює який м’яз?

Найважливішими компонентами нарощування м’язів є правильне харчування та правильна кількість відпочинку

Харчуючись поза домом, ви повинні переконатися, що підтримуєте наші цілі щодо нарощування м’язів. Якщо ви хочете збільшити вагу, вам потрібно більше споживання калорій. Білок необхідний насамперед для росту м’язів. М’ясо, риба, морепродукти та цільнозернові продукти, молочні продукти, особливо сир, добре впливають на нарощування м’язів, допомагаючи їй якомога швидше відновлюватися. За допомогою їжі, споживаної в потрібний час і в потрібній кількості, кількість жиру в організмі зменшується в міру зростання м’язів. Використання щоденника їжі може допомогти визначити предмети, що не стосуються розвитку.

Для тих, хто все ще може використовувати дієтичну добавку, доступний широкий спектр білків, будь то повністю натуральних, ароматизованих, консервованих ...

М’язова маса збільшується під час відпочинку та регенерації, а не під час вправ, тому важливо розслабити м’язові групи, які цього потребують, або повним розслабленням, або працюючи з кожною групою м’язів у різні дні.