Здорові гарніри, гарніри Додайте до їжі здорові добавки, начинки, інгредієнти.

Намагайтеся їсти так, щоб кожна ваша страва включала овочі або фрукти. До кожної страви їжте салат, змішайте в різотто спаржу, гриби, додайте шпинат до макаронів, брокколі і навіть відніміть його від кількості макаронних виробів і замініть овочами. Додайте кілька порад для схуднення в бутерброди, додайте салат, їжте перець, помідори, огірки.

Якщо за рецептом для чогось прописана свіжа зелень, сміливо вживайте більшу кількість, щоб надати їжі ще більш насичений смак і колір. Овочі та додаткові салати займають місце відгодівлі продуктів.

Апетитна подача Використовуйте барвисті салати, подавайте різнокольорові меню та переконайтеся, що їжа розміщена на тарілці.

На додаток до ароматів, візуальний вигляд їжі також має велике значення в харчуванні. Гарно розставлена ​​тарілка вже передвіщає відчуття ситості. Ви також можете зробити порцію смачнішою з овочами та фруктами.

новини

Окремо відокремте всі види їжі. Половина тарілки повинна бути покрита овочами та фруктами, чверть деяким білком, таким як сир, м'ясо, риба, а решта чверті - цільнозерновими злаками.

Це означає гарнір, яким може бути цільнозерновий рис, макарони, булгур, пшоно. Для тих, хто не любить крупи, покладіть в цю область два менших зерна вареної або нежирної печеної картоплі. Ми більше писали про метод розумних пластин тут!

Шукайте здорові альтернативи. Наприклад, використовуйте масляний спрей замість бутильованого масла, щоб контролювати кількість жиру. Сметану майже завжди можна замінити йогуртом. Ви можете зменшити кількість сиру, доданого в їжу, вибравши сорт з більш сильним ароматом, але дайте кілька порад щодо схуднення, використовуючи його. Їжа на смак однакова, але містить набагато менше калорій. Яку б їжу ви не готували, шукайте здоровішу, низькокалорійну альтернативу принаймні двом інгредієнтам.

Це вже заощадить вам багато калорій, навіть одна дасть кілька порад щодо схуднення.

7 порад щодо контролю калорійності та порцій

Перегляньте заявку на кількість рецепта Сьогодні рецепти, як правило, перебільшують з точки зору кількості. Якщо їжу пропонують 4 людям, результат, мабуть, буде настільки великим, що навіть людина може бути повною.

Тому плануйте рекомендовані кількості для 4 осіб на 6 осіб. Практично: розділіть порції на кілька порцій і доповніть кожну овочами, фруктами та салатами. Як варіант, зменшіть рекомендовану кількість та інгредієнти вдвічі, обов’язково дайте кілька порад щодо схуднення за ризику переїдання.

Не ставте на стіл сервірувальну страву Найбезпечніше помилитися, переїдаючи, якщо ми залишимо каструлі для супу з м’ясом та тушонкою посередині столу.

Після того, як усі виловили свій улов, схопіть посуд і винесіть на кухню. Справа не в тому, щоб пам’ятати.

Наслідки переїдання

Звичайно, ви не можете цього зробити, якщо запросили гостей, але в тісному сімейному колі найпростіший спосіб запобігти ожирінню - це не мати на увазі, скільки ще можна з’їсти. Ніколи не кладіть салат на окрему тарілку. Перед тим, як вийняти основну страву, покладіть салат на тарілку, з якої ви будете їсти.

Тож він зайняв багато місця з основної страви, він може брати лише менше і менше його їсти. Купуйте пластини менших розмірів За останній рік розмір пластин різко зріс.

Глибокі тарілки вміщають до dl супу або тушонки, тоді як плоскі тарілки діаметром більше сантиметра, ніж попередні шматки.

Це означає, що кількість їжі, яку вони отримують сьогодні, також набагато вища. Або візьміть невеликий посуд для сервірування, або обідайте або вечеряйте з тарілки для торта.

  1. План схуднення Туті!
  2. Чи дієта буде кращою за секс? | Дієта та фітнес
  3. Як ефективно схуднути? | Здорова втрата ваги koronascukorovi.hu

Звичайно не такий великий, але варто звернути увагу на розмір плит! Ось кілька порад для схуднення на Shutterstock 7.

У ресторані - просто. Згідно з опитуванням, під час відвідування ресторану дієтологи їдять навіть більше калорій, ніж під час середньої вечері.

З одного боку, вони руйнуються всілякі речі через плутанину достатку. З іншого боку, перевагу віддають продуктам із звучними назвами, які часто містять занадто багато калорій. Вони також користуються можливістю замовити змішаний гарнір, попросити додатковий долив на піцу та замовити делікатеси як десерт.

Поради щодо тривалого схуднення • Дієта • Здоров’я • Дайджест читача

Недарма їх живіт звужується під час дієти, а потім лопається до кінця вечері. У ресторані правило замовляти порцію салату безпосередньо перед тим, як вибрати основну страву для схуднення. Дайте кілька порад щодо схуднення, згідно з нігтем на початку, просячи половину дози всього. І вибирайте щось просте з їжі: м’ясо на грилі, на пару або натуральне м’ясо.

Ніякого вершкового соусу чи соусу! Якщо ви не можете протистояти десерту, дотримуйтесь ще більше половини порції.