Наші м’язи з роками зменшуються, і навпаки, організм більш схильний до накопичення жиру в проблемних місцях і не тільки. Ми порадимо вам, як збільшити обмін речовин.
Як змінюється наш метаболізм у 20-ті, 30-ті та 40-ті роки?
Ми не повернемо минуле. Те, що було правдою в молодості, сьогодні не відповідає дійсності. Як молоді люди ми могли дозволити собі набагато більше їжі, менш здорові, і все ж ми виглядали краще, стрункішими, але також здоровішими. Ми повернулися з відпустки належним чином, але спати у формі за кілька хвилин не було проблемою. Зараз усе це не стосується. Наш метаболізм сповільнюється.
Для більшості людей уповільнення метаболізму починається у віці 20 років, а для деяких і до 30 років. Як альтернатива, для деяких такі зміни стануть очевидними лише в 1940-х або 1950-х роках. Але незалежно від того, коли важливо, важливо знати, що ваша метаболічна система сповільнюється.
Як збільшити обмін речовин кожні 10 років
У віці 20 років
У середньому більшість людей відчувають зміни в обміні речовин, коли ми перебуваємо в стані спокою і менш активні в житті. Звичайно, значна частина метаболічних змін спричинена генетикою, але дуже велика частина пов’язана з нашим активним життям.
У нас, як правило, менше зобов’язань, що звільняє час для активних рухів. Не кажучи вже про те, що ваше тіло постійно працює над нарощуванням кісток, поки вам не виповниться 25 років. Цей процес сприяє спалюванню калорій. У кінці двадцятих років ви можете почати помічати, що не можна їсти так легко, як звикли, але рішення в цьому випадку полягає в тому, щоб очистити свій раціон від невідповідної їжі і регулярно займатися спортом. Тож це повернеться дуже швидко.
Через 30 років
Якщо ви не почали працювати над нарощуванням м’язів, то зараз ідеальний час, щоб обдурити ваш метаболізм, коли ви худнете. Знижений обмін речовин безпосередньо пов’язаний з рівнем м’язової маси. Чим більше у вас його буде, тим більше енергії ви будете спалювати, навіть коли ви не тренуєтесь.
Проблема полягає в тому, що, коли ви старієте, ваша м’язова маса почне природним чином зменшуватися. Це також може становити 1 відсоток на рік. І справа не лише у віці. Якщо ви недостатньо активно використовуєте свої м’язи, вони поступово почнуть худнути, і більше жиру почне накопичуватися в організмі. Однак силові тренування у фітнес-центрі можуть дуже добре та ефективно зупинити та змінити цей процес.
У жінок це навіть важче, ніж у чоловіків, завдяки тому, що висока кількість гормону тестостерону допомагає чоловікам підтримувати м’язову масу.
Інший мінус полягає в тому, що організм починає виробляти менше гормону росту людського росту. Це також призводить до зниження метаболізму. Але знову ж таки - силові тренування допоможуть вам виробити набагато більше.
У 40-х роках
Для багатьох людей це може бути часом ефекту йо-йо. Багато жінок, але також і чоловіків, дотримуються кардинальних дієт, що призводять лише до збільшення запасу жиру. Вам слід намагатись уникати метаболізму за допомогою цих неприродних дієт.
Вам потрібно більш інтенсивно зосередитись на підвищеному споживанні білка, якщо ви цього ще не зробили. Ця поживна речовина допомагає підтримувати правильну вагу, живити м’язову тканину, відновлювати незначні травми, які трапляються під час кожного тренування - це зробить ваші м’язи швидшими.
Дозу білка з їжею слід вживати безперервно протягом дня, по суті, кожен прийом їжі повинен включати підвищене споживання білка.