Наші поради щодо здоров’я протягом 12 місяців
Це важко і довго змінюватися. Ось чому є проблема з новорічними обіцянками, оскільки вони не виконуються за одну ніч. Ми даємо вам просту у реалізації ідею здорового способу життя щомісяця.
Згідно з дослідженнями Лондонського університету, нам потрібно 66 днів, щоб виробити і включити в своє життя нову звичку. Ось чому не варто занурюватися в новорічні обітниці, скоріше варто починати зміни повільно. Щомісяця ми надаємо поради щодо цього.
Січень - пийте більше води!
Це здається простим, але ми завжди забуваємо. Проте ми всі знаємо про благотворний ефект води: вона допомагає схуднути, виводить токсини, підтримує травлення в порядку, зменшує втому. 8 склянок води - це ваша щоденна доза, і якщо ви все ще спрагнете, пийте більше.
Лютий - снідати щоранку!
Здоровий сніданок наповнює вас енергією, полегшуючи виконання щоденних завдань. Дослідження також показали, що ті, хто регулярно снідав після великої втрати ваги, рідше повертають втрачені кілограми.
Березень - більше спи!
Здоровому організму потрібно 7-9 годин сну на день, тому воно буде стійким до хвороб, заразитися вірусами буде важче, а ризик серцевого нападу та діабету зменшиться.
Квітень - Ведіть щоденник харчування!
За деякими дослідженнями, дуже допомагає схуднення, якщо ви описуєте, що їли щодня. Кажуть, що кількість втрати ваги можна подвоїти, оскільки стає зрозумілим, від чого слід відмовитись, а що замінити більш здоровою їжею.
Травень - Прогуляйтеся!
Коли справа стосується фізичних вправ, вибирайте прогулянки. Він набирає чинності п’ять разів на тиждень по 30 хвилин у швидкому темпі. Якщо півгодини є проблемою, можна навіть розділити дозу двічі на 15 хвилин.
Червень - їжте більше овочів і фруктів!
Половину вашої тарілки займають овочі або фрукти під час кожного прийому їжі. Якщо є можливість, вибирайте овочі з низьким вмістом цукру, такі як пташиний салат або рукола. Для закусок ідеально підходить яблуко або апельсин, обережно до бананів та винограду. Вони поповнюють запаси вітамінів у вашому організмі, а також допомагають вашому травленню.
Липень - використовуйте меншу тарілку!
Ви можете трохи обдурити себе, якщо використовуєте менші тарілки, оскільки їжа, яку ви кладете на неї, здається більшою порцією. Менше калорій, але ви будете задоволені.
Серпень - їжте менше м’яса!
Не потрібно відмовлятися від м’яса, але ваше тіло це точно оцінить, якщо включити один-два дні без м’яса на тиждень. Якщо вживати менше червоного м’яса, це зменшить ризик раку та інфаркту.
Вересень - Знайдіть партнера з навчання!
Якщо у вас є з ким тренуватися, ви будете більш мотивованими, ви не будете затримувати навчання так часто. Це весело, коли є з ким страждати.
Жовтень - їжте повільно!
Вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти почуття ситості. Тому їжте повільно, щоб ваше тіло встигло зрозуміти, коли калорій вистачає. Таким чином ви будете задоволені значно меншою кількістю їжі.
Листопад - вимкніть телефон!
При постійній вібрації та дзвоні важко вимкнутись, розслабитися чи розслабитися. Згідно з деякими дослідженнями, використання нових технологій збільшує ризик розвитку депресії та розладів сну. Дозвольте собі моменти, коли ніхто не може з вами зв’язатися - ви цього заслуговуєте.
Грудень - не пропускайте трапезу!
Завжди встигай поїсти, не пропускай звичну їжу на роботі чи на вечірці. Якщо ви особливо голодні, ви з’їсте набагато більше, що не тільки потовстить, але навіть може лежати на животі.