кроками

Прискорити метаболізм: Ключ до схуднення

Зміст

Ви думали про своє обмін речовин Нещодавно? Ти повинен мати. Сьогодні ми збираємось прискорити обмін речовин! Пояснюємо, як це пов’язано зі швидкістю метаболізму.

Але як швидко довести рівень жиру в організмі до однієї цифри? Гарні новини: Перевести двигун, що спалює жир у вашому організмі, на швидкість, можна зробити за кілька простих кроків. Насправді це 10 кроків. Тут ми пояснимо 10 доступних способів як прискорити обмін речовин - -.

1. Запустіть HIIT

Ми вже говорили це раніше і збираємося повторити це: ХІІТ (Інтервальний тренінг високої інтенсивності) - восьме чудо світу. І все дуже просто: просто займайтеся 15 хвилин з рівними інтервалами з максимальною інтенсивністю, і ви зможете прискорити свій метаболізм до блискавичної швидкості.

Ось тематичне дослідження: Дослідження Медичного коледжу Бейлора показали, що інтенсивний велопробіг спалить більше калорій протягом наступних 24 годин, ніж година рівномірного кардіотренування. Це додає до додаткових 100 спалених калорій на день, згідно з іншим дослідженням Університету штату Східний Теннессі та завдяки простій вправі для прискорення метаболізму.

Вам все-таки потрібно переконувати себе? Вчені з Единбурзького університету довели, що ви можете вдосконалити свою метаболічну техніку за два тижні, поєднавши кілька простих рухів, кожен з яких триває 30 секунд (так, лише 30 секунд). Ось ще один спосіб прискорити метаболізм.

Але які рухи? Ми раді, що ви запитали.

Виконуйте кожну з вправ нижче протягом півхвилини з 10-секундною паузою між ними. Робіть це три раунди, поки ваш метаболізм не прискориться до блискавичної швидкості 😉 .

Чергування біцепса, що чергується

  • Тримайте гирю в кожній руці з кожного боку, долонями один до одного.
  • Використовуйте біцепс, щоб підняти вагу до плеча, повертаючи долоню до грудей, піднімаючи її.
  • Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення і повторіть.

Присідання з вагою тіла

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей
  • Почніть рух, згинаючи коліна і сидячи стегнами
  • Спустіться якомога глибше і швидко поверніть рух назад, щоб повернутися у вихідне положення.
  • Під час руху тримайте голову вгору, а спину прямо

Розгинання гантелі трицепсом на одну руку над головою

Не маєте вдома банку? Використовуйте сходи

  • Візьміть вагу і сядьте на лавку
  • Витягніть руку над головою, доки вона не буде перпендикулярна землі і близько до голови. Обертайте зап'ястя так, щоб гиря вказувала на землю.
  • Повільно опускайте вагу за головою
  • Поверніться до початкової точки, згинаючи трицепс і видихаючи

Міст сідниць на одній нозі

  • Ляжте на спину, піднявши одну ногу в повітря
  • Просуньтеся вперед і підніміть стегна від землі якомога вище
  • Повільно опускається на землю

2. Більше перекусів

Ні. Це не муштра, джентльмени: їжте більше їжі і все одно станьте тонізованішими. Ви могли б подумати, що з’їдання укусу кожного разу, коли зголоднієш, зробить тебе більш роздутим, ніж повітряну кулю. Дослідження показують, що піддаючись вашому потягу підтримує рівень цукру та інсуліну стабільним (ідеальне середовище для швидкого метаболізму). Правильно: голодувати не вийде, оскільки ви просто вмикаєте систему Режим виживання, внаслідок чого організм утримує жир. Ну, ось ви знайшли ще один спосіб прискорити метаболізм.

3. Підвищити пікантність

Якщо ви хочете відчути, як ваш метаболізм горить, ви повинні покласти тепло в рот. Ні, ми говоримо не про плювання вогню, ми говоримо про гострий перець. Капсаїцин (який додає перцю пекучість) змушує спалювати більше енергії у стані спокою за допомогою процесу, який називається термогенезом, що підвищує температуру тіла, згідно з дослідженням Копенгагенського університету. Це ще одна причина звернути увагу на того друга, який насолоджується мексиканськими вечорами чистого чилі, і ще один законний метод для прискорення метаболізму.

4. Зробіть перерву

Вам краще сісти і зробити вдих для наступної підказки. Готово? Чудово, ви щойно збільшили рівень метаболізму. Яким чином? Згідно з тим, що показали вчені з Університету Торонто, приділення декількох хвилин на день для вправи на глибоке дихання направить більше кисню у ваші клітини, що дозволить їм використовувати більше енергії. І це ще не все: Дослідники з університетської лікарні Лозани, Швейцарія, виявили, що кілька хвилин глибокого дихання максимально збільшать ваш метаболізм, зменшуючи резистентність організму до інсуліну. Дихайте легко дитині.

5. Пийте зелений чай

Допоможіть собі підвищити дозу метаболізму, просто замінивши молоко та цукор чимось трохи більше, скажімо, зеленим. Це так, оскільки згідно з The American Journal of Clinical Nutrition, катехіни (які в основному є антиоксидантами) у зеленому чаї можуть збільшити загальне споживання калорій на 4%. Що ж тоді є тією сумішшю, яка вам найбільше підходить? Чай Червоного Буша з Південної Африки (не ми дали йому таку назву) має силу не тільки збільшити ваші витрати енергії, але й запобігти утворенню жирових клітин, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Phytomedicine . Це найбільш цивілізований прискорювач метаболізму на сьогодні.

6. Вживайте шоколадні цукерки

Дослідники з Каліфорнійського університету виявили, що вживання шоколаду із вмістом какао 70% або вище сприяє посиленню метаболізму протягом 2 тижнів. Як? Чорний шоколад містить високий рівень теоброміну, хімічної речовини, що стимулює адреналін, що, у свою чергу, сприяє значному прискоренню метаболізму. Кілька барів на тиждень принесуть вам шоколад (вибачте).

7. Пийте холодну воду

Ви, напевно, знали, що дві склянки води перед їжею змушують вас почуватися ситішими, але чи знаєте ви, що вживання води з холодильника допоможе досягти вашої мети - втратити жир? Причина така проста, як ви можете подумати: холодна вода знижує вашу температуру, тому вам доведеться спалювати калорії, щоб відновити себе. Це 95 калорій на день, якщо ви вживаєте 2 літри холодної води, стверджують дослідники Університету Гумбольдта. Це величезний стимул для вашого метаболізму майже без зусиль.

8. Їжте перед сном

Пам’ятаєте, коли мама говорила вам, що не слід їсти перед сном? Я не міг помилитися. Деякі, мабуть, голодні вчені з Університету штату Флорида виявили, що вживання невеликої закуски перед сном насправді може поліпшити ваш нічний обмін речовин. Ми знаємо: що таке "маленька закуска"? Що-небудь менше 150 калорій, бажано з високим вмістом білка.

Маленька закуска - це все, що містить менше 150 калорій, бажано з високим вмістом білка

9. Остудіть трохи

Ні, ми не маємо на увазі сказати, що на цей момент у примітці ви стали неспокійними. Ми говоримо, що опускайте термостат до 17 градусів, коли ви відпочиваєте перед телевізором, і ви спалите на 7% більше калорій, ніж якщо б ви були на 23 градусах, згідно з дослідженням Клінічного центру Американського національного інституту охорони здоров'я. Поєднуйте це з деякими вправами, перебуваючи перед телевізором, і ви зможете посилити свій метаболізм швидше, ніж можете сказати: “гра престольних марафонів".

10. Сон

Потрібен кращий привід для ідеального вечора мрій? Дослідження Стенфордського університету та Університету Вісконсіна стверджують, що відсутність сну виснажує рівень пептину, гормону, який допомагає регулювати споживання енергії та апетит. Спіть менше 8 годин на день (ми говоримо вам), і ви знизите рівень лептину приблизно на 15,5%.

Автор: Томас Лінг

Переклад: AMP для FitnessKit.com

Фотографія: Гетті

Вам сподобалась стаття? Залиште нам свої коментарі.