шкідливий

  • фітнес
  • алкоголь
  • білка
  • травлення
  • м'язи
  • шкідливий
  • ефект
  • Дієта

Навряд чи потрібно демонструвати шкідливий вплив великих кількостей регулярного вживання алкоголю, але багато хто набагато дозвільніший при менших кількостях, не усвідомлюючи ризиків.

Якщо ви сильно тренуєтеся під час тренувань за живіт кісток і приділяєте увагу своєму харчуванню, було б соромно зіпсувати багато роботи, вкладеної за одну ніч за раз. Якщо у вас є серйозні цілі, вам, звичайно, потрібно чітко прокладати межу.

Алкоголь та фізичні вправи

Навіть дуже незначна кількість алкоголю може сильно вплинути на спортивні показники. Вживання алкоголю протягом дня перед тренуванням погіршує цінність всього тренування. У цьому випадку ваші рефлекси повільніші, рухи більш невизначені, а ризик спортивних травм зростає. Діуретичний ефект алкоголю збільшує ризик зневоднення. Це може навіть призвести до непритомності, але в менш екстремальних випадках ваш організм не може нормально функціонувати або отримувати всі необхідні поживні речовини туди, де це потрібно.

Однак не просто варто пити перед тренуванням. Алкоголь порушує процеси вироблення та транспортування енергії в організмі. Поки алкоголь перетравлюється, печінка не може виробляти таку ж кількість глюкози, через що рівень цукру в крові падає. Це викликає голод - і перекуси - з одного боку, та інші проблеми, з іншого.

Під час тренувань глюкоза забезпечує енергію для руху, тому ви будете мляві та втомлені після вживання алкоголю. Після завершення руху ваше тіло почне відновлювати травми, поповнюючи склади. Якщо ви приймете алкоголь у цей час, ваша печінка не зможе впоратися належним чином із завданням.

Алкоголь може знизити рівень тестостерону, необхідний для росту м’язів, тим самим уповільнюючи відновлення і роблячи результати багатьох тренувань менш вражаючими. Після вечірньої вечірки може знадобитися до трьох днів, щоб усе у вашому тілі знову почало нормально працювати.