Чудова дієта, свідоме харчування, невинні перекуси:)
- КОЖНИЙ РЕЦЕПТ
- СЛАЙД-ДІЄТА
- Сніданок
- СУП
- САЛАТ
- ВЕЧЕРЯ
- ДЕСЕРТ
- ЧИ МОЖУ ДОПОМОГТИ ТИ?
Дієтна дієта DASH - 1 день
Для простоти я роздруковував зразки щоденних дієт і писав їх перед рекомендованими порціями ручкою, яку я фактично споживаю, тому в кінці дня я завжди отримую конкретну і реальну картину того, що і як багато я з'їдаю в день.
Поживні речовини 1-го дня:
Калорії: 2 062
Загальний жир: 63 г.
Калорії з жиру: 28%
Насичені жири: 13 г.
Калорійність насичених жирів: 6%
Холестерин: 155 мг
Натрій: 2 101 мг
Вуглеводи: 284 г.
Білок: 114 г.
Кальцій: 1220 мг
Магній: 594 мг
Калій: 4909 мг
Смаженість: 37 г.
Досвід:
Сніданок: можна тримати дуже добре. Раніше я снідав набагато менше, ніж це, тож для мене ця порція була рясною та смачною.
Обід: дуже смачно (справді це !). У мене вдома не було звичайної селери, тому я нарізав стебло, але він все одно став супер. Навіть мої діти кілька разів просили бутерброд, тож ви можете повірити, що варто спробувати! Салат сам по собі не є великою справою (оскільки я звик до багато солоної їжі), але він буде в ідеальній гармонії з гірчицею, цільнозерновим круасаном та насінням.!
Ваксі: Я їв курку замість яловичини з овочами, приготованими на пару. Картоплю, хліб, масло пощадив, я подумав про свої калорії.
Насі: мені не довелося:)
Рецепт курячого салату
3 ¼ чашки курки (вареної або смаженої, без шкіри)
¼ чашка селери, подрібнена
1 столова ложка лимонного соку
½ чайна ложка цибулі
1/8 ч. Ложки солі
3 столові ложки майонезу, нежирного
1. Смажена курка, нарізана кубиками та охолоджена.2. У великій мисці змішайте інші інгредієнти, додайте курку і ретельно працюйте разом.
* Ви можете зменшити натрій, пропустивши 1/8 чайної ложки солі.
Поживні речовини та інформація для курячого салату:
На 5 осіб
Розмір порції: 3/4 склянки
Кожна доза має:
Калорії: 176
Загальний жир: 6 г.
Насичені жири: 2 г.
Калій: 236 мг
Холестерин: 77 мг
Натрій: 179 мг
Рост: 0 г.
Білок: 27 г.
Вуглеводи: 2 г.
Збір інформації про дієту DASH, переклад та доповнення моя робота, в яку я вкладаю багато енергії та часу, тому копіювання на інші веб-сайти та використання фотографій ЗАБОРОНЕНО. Введіть лише заголовок статей та URL-адресу, що вказує на статті на вашому веб-сайті. Це повідомлення також стосується використання в режимі офлайн.
Дякую !