Щоб протидіяти безперервному перекусу або імпровізації нездорових страв, найкраще впорядкувати список покупок і створити щотижневе меню, не залишаючи нічого випадковому.

Команда БІГАЧ \ продовжує працювати з великими зусиллями та ентузіазмом, щоб інформувати вас під час цієї складної фази тривожного стану. Якщо хочете підтримайте нашу журналістику та насолоджуйтесь перевагами того, що станете преміум, підпишіться на наш веб-сайт (перший місяць безкоштовний *) тут.

коронавірусу

Повернення до кілометрів просто неба, дозволене з минулої суботи, 2 травня, передбачає позитивні зміни в нашому звички та рутини після майже двох місяців ув'язнення. Настав час подумати, який вид їжі є найбільш підходящим та як зробити їжу максимально, щоб ми якнайменше продовжували робити покупки.

І саме стрес, занепокоєння, нудьга ... що виникають внаслідок сидіння вдома протягом декількох тижнів сприяли перекусу між їжею, приготуванню більш калорійних страв, ультраобробленої їжі та трансжирів. І це зміна дієти має серйозні наслідки для здоров’я, починаючи від збільшення ваги і закінчуючи можливістю серцево-судинних проблем.

За даними Міністерства сільського господарства, рибного господарства та продовольства, придбання шоколадних цукерок зросло на 60%, 61% солоних закусок та горіхів та 42% алкогольних напоїв.

І цифри на цьому не зупиняються, що відображено в репрезентативному опитуванні населення, проведеному Doctoralia, троє з десяти іспанців вважають, що їх харчові звички погіршились (32%) з початку ув'язнення. 58% визнають, що вони їдять більше солодощів або закусок, ніж до ув'язнення, тоді як 16% пояснюють це збільшенням споживання безалкогольних напоїв, а 10% - споживанням алкоголю. Лише 19% зазначають, що їх звички погіршились, оскільки вони не встигають готувати або не вміють готувати. Насправді 30% стверджують, що з початку ув'язнення вони набрали кілограми, 20% цього не знають, а решта половини не зазнала змін.

До цього ми можемо лише повернути поводи і поставити рішення сьогодні. Щоб протидіяти безперервному перекусу або імпровізації нездорових страв, найкраще впорядкувати список покупок і створити щотижневе меню, не залишаючи нічого випадковому.

Звичайно, уникайте чудодійних дієт або великих обмежень для схуднення, почніть з дієти, багатої фруктами, овочами, овочами, бобовими та цільнозерновими продуктами, а також не нехтуйте споживанням блакитної риби (тунця, лосося, сардин або анчоусів ) нежирне м’ясо та яйця, щоб забезпечити достатню кількість білка та гарне джерело вітаміну D.

І якщо під час утримання ви перестали їсти певні види свіжих продуктів, наприклад, рибу чи овочі, настав час відновити їх і забезпечити організм необхідними поживними речовинами.