Смаки та відмінності. Є ті, хто проводить інтенсивну програму ваги у спортзалах, а ті, хто любить групові заняття. Насправді обидві частини є важливими будівельними елементами для здорового, активного життя.
Ти знав?
М’язи - це енергоємні тканини, тому вони споживають споживані калорії навіть у стані спокою, з іншого боку, вони допомагають будувати міцні кістки і зберігають їх ще менше молодими. Ці м’язи найпростіше побудувати за допомогою силових тренувань або інших тренувань на опір. З іншого боку, ви можете якомога швидше отримати витривалість завдяки аеробним тренуванням.
Мода в Новій Зеландії
Учасник концепції Body Pump з Нової Зеландії поєднує два типи тренувань. Він працює з помірно важкими вагами, але з великою кількістю повторень, підтримуючи роботу м'язів і націлюючи серце та легені.
Структура тренування дотримується інтервальної системи, рухаючи кожну групу м’язів.
Працюйте одночасно в положенні стоячи та на землі, чергуючи протягом усього тренування.
В результаті серце добре тренується, формуються м’язи.
Plans Плани тренувань змінюються кожні 3 місяці. Один раз основна увага приділяється силі, інший час - більшій витривалості, тому програма залишається різноманітною та ефективною.
ефективна навчальна програма
МАСОВА ВАГА: Збільшує м’язову масу, використовуючи ваги, що не так вже й близько, як дуже побоюється збільшення розміру.
СПАЛЕННЯ ЖИРА: Чиста м’язова маса підтягує і формує тіло, допомагає “висмоктувати” жир із таких проблемних місць, як запаси жиру на стегнах і сідницях та на животі.
СИЛА: Багато повторень - до 80-100 - покращують силу та благотворно впливають на нашу серцево-судинну систему, тому підйом по сходах більше не буде проблемою.
ЗМІЦНЕННЯ ХРЕБТА: Частина тренувань - це вправи, що розвивають серцевину або м’язи тулуба (живіт, глибші м’язи спини).
Ти знав?
Вправи роблять найбільший акцент на м’язах, схильних до ослаблення внаслідок малорухливого способу життя, таких як глибший шар м’язів спини, косі та нижні м’язи живота. У разі будь-яких хронічних захворювань, серцево-судинних скарг, вагітності, порушень опорно-рухового апарату, варто проконсультуватися з нашим лікарем.
ваги
Ваги, включаючи інтенсивність вправ, можна легко змінити, завжди є альтернатива легшому і сильному тренуванню, тому тренування можна спробувати від початківців до просунутих.
fitt.tipp
Цю форму тренувань категорично не рекомендується використовувати підліткам, хворим на остеопороз чи розлади хребта, особам із травмами коліна, проблемами із серцем та майбутнім мамам! - лише з дозволу лікаря, після консультації, якщо лікар схвалив відвідувати заняття.
5 + 1 вправа
1. ВИБІР
Ця вправа найбільше працює на сідницях і стегнах.
Початкове положення: Виготовлений з ширини стегна, стрижень у верхній частині спини.
Завдання: Відступите назад і опустіть басейн прямою частиною тулуба, поки не досягнете прямого кута як передніми, так і тильними ногами.
+ПОРАДА Переконайтеся, що ваше коліна, що опускається вниз, не штовхає вперед, але завжди тримайте його за площиною пальців ніг!
2. ЖАНГЛУВАННЯ
Ця вправа - одна з найскладніших, найбільш рухливих вправ для стопи.
Початкове положення: Трохи ширше, ніж у ширину стегон, ступні злегка назовні, щоб найменше напружувати зв’язки коліна.
Завдання: Повільно відсуньте попу назад, контрольовано опустіть таз і зупиніть рух трохи вище колін. Почніть назад, постійно розтягуючи сідниці і м’язи стегна.
+ПОРАДА Переконайтеся, що ваші коліна залишаються за площиною пальців ніг, не штовхайте їх вперед, і каблуки будуть втискатися в землю до кінця.
3. ДОДАТОК ТА ТИСК
Ефективна вправа, що розбиває серце, на все тіло.
Початкове положення: базове положення, візьміться за штангу в витягнутому положенні на стегна верхнім хватом.
Завдання: Легкими махами переведіть лікоть вертикально, підтягніться і піднесіть вагу до грудей. Звідси також легенько просуньтеся над головою, а потім спочатку контрольованими рухами відпустіть її назад до грудей, а потім вниз.
+ПОРАДА Під час тренувань постійно стежте за напругою м’язів тулуба, щоб захистити хребет.!
4. ШИРОКИЙ РЯД
Вправа працює на більш поверхневих і одночасно глибоких шарах спини, тому допомагає створити приємну південну позу.
Вихідне положення: Візьміться за вудилище рукою, ширшою за ширину плечей, верхньою рукояткою, і нахиліть тулуб вперед, зігнувши коліна.
Завдання: Потягніть планку від коліна під грудьми до ребер і повільно опустіть назад.
+ПОРАДА Під час вправи з’єднайте плечі, щоб досягти максимального ефекту!
5. Підняття MAC
Вправа має ефект округлення плечей і красивої арки.
Початкове положення: стоячи в основному положенні, з витягнутим животом і сідницями, диском у руці.
Завдання: Підніміть один диск вперед однією рукою, іншою вбік, а іншою трохи назад, а потім повільно опустіть назад.
+ПОРАДА Переконайтеся, що піднімаючи в бік, лікоть завжди найвищий, якщо ви хочете отримати якомога красивіші та округлі плечі.!
+1. РОТАЦІЯ ТІЛА З ПІДТРИМКИ
Опора передпліччя - одна з найповніших існуючих вправ для живота, що задіює всі м’язи живота одночасно.
Початкове положення: спираючись на передпліччя, плечі вертикально, живіт і сідниці напружені, не дозволяйте тазу падати!
Завдання: Підніміть один з ліктів убік і поверніть його всім тілом. Потім повільно, контрольовано відпустіть його і повторіть обертання в іншу сторону.
+ПОРАДА Під час вправ майже всі м’язи тулуба напружуються, підтримуються м’язи та розвивається координація.
Текст: тренер Золтан Манді, модель: Габріелла Ре інструктор з аеробіки Gold’s Gym