Ви також з тих людей, які починають свій робочий день з кількох чашок кави замість сніданку? Тоді вам слід нагадати про слова наших мам, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Ось кілька порад!

балувати

Ось декілька порад, якими варто потурати, щоб надходити в організм потрібну кількість поживних речовин та енергії, не набираючи зайву вагу.

Побалуйте себе більшою порцією їжі в першій половині дня

За словами Аманди Бейкер, експерта з питань харчування журналу Womenshealth, наші матері насправді не мали цього, коли наголошували на тому, що ми не повинні пропускати сніданок. Чому? Тому що завжди краще потурати собі більш високій калорійності, відповідно. більша порція їжі, багата і різноманітна на поживні речовини в першій половині дня, ніж ввечері або пізно вночі, як багато хто з нас схильні практикувати. Пропуск сніданку збільшує наші шанси віддатися ранній і нездоровій десятині. Якщо ми снідаємо, підготуйте обмін речовин, дайте організму більше часу, щоб спалити зайві калорії, ніж в інший час дня та ночі.

Це залежить не тільки від обсягу, але і від співвідношення поживних речовин

Звичайно, справа не лише в тому, щоб снідати більше, а й у тому, з чого саме складається ваш сніданок. Сніданок повинен бути збалансованим, мати достатньо всіх необхідних поживних речовин: "Для здорового сніданку його потрібно збалансувати білками, жирами та клітковиною". наголошує експерт Бейкер для журналу.

Для натхнення, ось кілька страв, якими ви можете насолодитися сніданком з чистою совістю:

Копчений лосось із цільнозерновим хлібом

Лосось містить здорові жирні кислоти омега-3. Можна доповнити червоною цибулею з високим вмістом вітаміну С і вітамінів групи В. Для цього хлібом з непросіяного борошна ви отримуєте правильне співвідношення поживних речовин у організмі.

Грецький йогурт із насінням чіа та шоколадом

Грецький йогурт багатий білком, а якісний шоколад з високим вмістом какао є чудовим джерелом жиру та цукру. Насіння чіа, у свою чергу, чудово піддаються травленню як джерело клітковини.

Вівсяний млинець з чорничним йогуртом

Ви можете спекти цей млинець, змішавши вівсянку, багату клітковиною, на багатий білками грецький йогурт та чорницю, які є джерелом антиоксидантів. Ви все перемішуєте і кидаєте в каструлю. Документуйте кілька чорниць і їжте їх з млинцем.

Запечена солодка картопля

Картопля на сніданок? Вірте чи ні, але так. Це теж правильний вибір. Можна попередньо підготувати солодку картоплю ввечері, а вранці просто нагріти, нарізати і залити бананом, маслом, насінням чіа. Дійсно смачно та поживно, спробуйте.

Кічовий козячий сир зі шпинатом та солодкою картоплею

Кічовий козячий сир - чудове джерело білка та клітковини. Одна порція (28 г) цього козячого сиру містить багато білка, корисних жирів, заліза, кальцію, вітаміну А і особливо низької калорійності. За допомогою солодкої картоплі, яку ви можете спробувати, ви навіть можете трохи її приправити, це ще одне чудове поєднання сніданку.

Шпинат-ягідний смузі

Якщо ви любите все ще гладкий коктейль і віддаєте перевагу рідкому сніданку, зробіть ставку на цей рецепт. Ви змішуєте шпинат, ягоди та грецький йогурт разом, можете скуштувати його з медом або іншим здоровим підсолоджувачем або нічим, і у вас є вітамінна бомба, повна клітковини та білка.

Цільнозернові тости з арахісовим маслом

Якісний цільнозерновий тост, який забезпечує організм клітковиною та арахісовим маслом, повним корисних жирів. Це поєднання продуктів, придатних для сніданку. Ви можете збагатити його солодкими фруктами, такими як банан, що зробить цей сніданок ще смачнішим.

Яєчний омлет з овочами

Ніби не яйця. Ви не тільки отримуєте здорові жири у своєму організмі, а завдяки овочам, необхідній клітковині, ви також добре харчуєтесь протягом декількох годин.