настає

Сезонні афективні розлади регулярно вражають багатьох із приходом темних, сухих і холодних осінніх днів. Причина цього невідома, але зазвичай це пов’язано зі зміною гормонального рівня. Зовні менше сонячного світла, що зменшує вироблення серотоніну, гормону гарного настрою і, навпаки, збільшує вироблення мелатоніну - гормону сну. В результаті виникають депресивні почуття, пов’язані з втомою або збільшенням ваги.

Втрата енергії та пригнічений настрій

У деяких осіння депресія проявляється раніше пригнічений настрій і дратівливість, для інших це може бути більш серйозним та значним впливати на їхнє особисте, сімейне та робоче життя. Загальна частота сезонних афективних розладів оцінюється приблизно у 5% дорослих, жінки трапляються набагато частіше.

Симптомів може бути декілька, і вони схожі на симптоми депресії. Це може бути, наприклад, o зменшення енергії, втома, більший або менший апетит, більша потреба у сні або, навпаки, проблеми з ним, бажання залишитися наодинці, набирати вагу або худнути і так далі.

Найголовніше - це профілактика

На думку експертів, це може бути профілактикою осінньої депресії 30 хвилин, проведених на сонці щодня. Це також стосується днів, коли надворі хмарно, оскільки світло надворі значно сильніше, ніж у квартирах чи офісах. Тож намагайтеся щодня хоч якийсь час перебувати на свіжому повітрі. Спробуйте також слідувати система природного сну. Не тягніться до кави без потреби, щоб зберегти пильність, або навпаки, щоб алкоголь швидко заснув.

Можливе лікування сезонних афективних розладів залежить від тяжкості симптомів. У більш крайніх випадках вводять антидепресанти, в інших випадках застосовується світлотерапія (фототерапія) або пацієнту рекомендується частіше залишатися на сонці.

Також допоможе багата дієта

Підтримка виробництва серотонін. Ви можете зробити це, вживаючи продукти, багаті на амінокислота триптофан, який є попередником серотоніну. Ви можете знайти його, наприклад, у горіхах, насінні, сирах, птиці, рибі, бобових, яйцях або бананах. Створюючи гармон гарного настрою, він також підтримає медитація, візуалізація, відповідні фізичні навантаження або хороший масаж.

Протистояти жирній та солодкій їжі і побалуйте себе продуктами, багатими антиоксидантами, такими як фрукти та овочі різних кольорів. Жовті, оранжеві та червоні плоди містять каротиноїди, сині та фіолетові антоціани.

Рафінований цукор Хоча вони на короткий час покращать ваш настрій, в довгостроковій перспективі вони призводять до збільшення ваги, проблеми зі сном, кандидоз та зниження енергії, також посилюють окислювальний стрес та сприяють запаленню в організмі. Це, звичайно, лише погіршує симптоми депресії.

Не забувайте дитину

Вітамін D впливає на роботу мозку, тому його дефіцит пов’язаний із підвищеним ризиком сезонної депресії. Згідно з дослідженнями Прийом вітаміну D допомагає лікувати сезонні афективні розлади. Наприклад, австралійські дослідники у своєму дослідженні виявили, що вітамін D змінює рівень гормонів в організмі подібним чином до антидепресантів.

Ефірні олії знімають стрес

Ефірні олії також можуть допомогти вам. Ефірна олія лаванди знімає стрес, викликає спокій і покращує сон. Тому він має заспокійливі властивості. Дослідники з Німеччини стверджують, що він має нейропротекторну дію, захищаючи тим самим клітини мозку від пошкодження вільними радикалами. Просто нанесіть 2-3 краплі на лоб або зап’ястя або використовуйте аромалампу.

Зустрітися з друзями

Фахівці рекомендують сезонну депресію як одну з форм профілактики поставити невелику мету, за яким ти підеш. Це може бути, наприклад, читання книг замість перегляду телевізора. Пізніше ви можете переходити до більших цілей, таких як вивчення нової мови або звичайний спорт.

Принаймні виходити раз на тиждень з хорошими друзями - Ряд досліджень показав, що взаємодія з близькими людьми є найкращою профілактикою депресії. Тому уникайте проводити час за телевізором та комп’ютером.

Як вам вдається ефективно боротися з осінньою депресією? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.