Рівень цукру в крові фізичний
а також впливає на розумову працездатність.
Рівень цукру в крові, який сильно залежить від харчування, також впливає на фізичну та розумову працездатність.
Якщо рівень цукру в крові на належному рівні, то обидві здібності можуть працювати на правильному, максимальному рівні. Якщо рівень цукру в крові занадто низький, ви можете відчути млявість, втому, дратівливість, нервозність.
Отже, недоїдання може сприяти розвитку і без того підвищеного душевного стану та, можливо, психічних розладів.
THE адекватний рівень цукру в крові та нормальна маса тіла Дуже важливо дотримуватися здорового харчування та дотримуватися дієти,
тому прагнемо:
Збалансований
Слід дотримуватися збалансованого харчування для всіх груп продуктів - хліба та круп; овочі та фрукти; м’ясо та м’ясні альтернативи (соя, риба); молоко та молочні продукти; жири, солодощі - слід додати в меню,
3-5 прийомів їжі на день
Варто дотримуватися три-п’ять прийомів їжі на день - у невеликих кількостях.
Передавач енергії
Слід вживати енергетичну їжу, таку як цитрусові, бобові, овочі.
Перед сном
Не бажано їсти важку жирну їжу перед сном, оскільки організм може лише повільно їх розщеплювати, тому спати не буде спокійно.
Вуглеводи
Вуглеводи бажано мати не у вигляді білого хліба та солодощів, а у вигляді, наприклад, вівса або хліба з непросіяного борошна.
Перекусити
Замість молочного шоколаду або чіпсів рекомендується їсти сухофрукти та горіхи.
Сніданок
Не варто пропускати сніданок, оскільки у вас буде більше почуття голоду.
Клітковини та рідина
Правильне вживання клітковини - овочів, фруктів - та рідини - води, зеленого чаю, несолодких соків.
УВАГА!
У разі дієти організм піддається більшим фізичним та психічним навантаженням, тому не рекомендується застосовувати у разі тривоги.
Звичайні спортсмени повинні приймати полівітаміни, щоб підтримувати адекватний рівень енергії.
У разі скарг на тривожність, які зберігаються, незважаючи на здоровий спосіб життя, варто відвідати свого лікаря загальної практики, ще до того, як пройти тестування, чи справді на задньому плані є тривожний розлад.
Життя та постійний стрес страждає від стану здоров’я.
Головний біль одержимість порушення травлення У багатьох випадках причиною є стресовий, тривожний стан, а не якась фізична хвороба.
У разі стресу, тривоги організм реагує специфічно. Надниркова залоза виділяє гормони, включаючи адреналін і кортизол. Адреналін підвищує кров'яний тиск, кортизол - цукор. Хоризол також послаблює імунну систему, в результаті чого він менш здатний відлякувати інфекції і навіть впливає на травну систему та функцію репродуктивних органів.
В результаті постійних стресів організм та імунна система перевантажені, тому стан здоров’я може погіршуватися, а наступні проблеми можуть розвиватися легше:
- такі інфекції, як риніт,
- високий кров'яний тиск, серцебиття,
- виразка шлунка, рефлюкс,
- тривога, напад паніки,
- порушення травлення,
- спина, головний біль,
- розлад сну,
- задишка,
- екзема.
У втомленому депресивному стані, який зберігається при достатній кількості сну, магній, наприклад, може допомогти, тому що це заспокоює нерви, сприяє спокійному сну. Магній можна вводити в організм як дієтичну добавку або вживаючи багату магнієм їжу - насіння гарбуза, мигдаль, фініки, банани.
Вправи сприятливо впливають не тільки на фізичний стан, стан м’язів, але і на психічний стан. Фізична активність сприяє виробленню гормону, відповідального за задоволення - ендорфінів - у мозку.
Година після помірно інтенсивного руху про накопичені проблеми можна забути, щоб напруга могла розсіятись. В результаті підвищується рівень енергії, покращується настрій, і кожному буде простіше зберігати спокій. Тобто регулярні фізичні вправи зменшують симптоми тривоги, стресу, депресії.
Ефективні форми зняття стресу, такі як біг, плавання, групова аеробіка, командні види спорту, йога.
Крім вироблення ендорфіну, біг або біг підтюпцем спокійний і рівномірний ритм призводить до спокійного стану свідомості. Він також приємно втомлює все тіло, що сприяє розслаблюючому та заспокійливому сну.
плавання це також впливає на весь організм, і брижання води може мати особливо заспокійливу дію на тих, хто сприйнятливий до неї. Подумайте лише, скільки зовнішнього шуму можна виключити під час комфортного темпу або під водою.
THE командні види спорту вони забезпечують не тільки інтенсивний рух, але й компанію, тому особливо підходять для подолання тривоги, спричиненої самотністю.
На уроці йоги для початківців учасники вивчають не лише рухи - асани, - але також своєрідний спосіб мислення та спосіб життя, спрямований на примирення та розслаблення. THE йога - крім навчання почуттю внутрішньої гармонії - рухає всім тілом, аж до глибоких м’язів.
Умовою застосування методів самодопомоги є те, що точно вказано, в чому проблема на тлі повсякденного стресу та тривоги. Як випливає з назви, самодопомога полягає не в тому, як інші люди повинні змінити свою поведінку, а в тому, що людина повинна змінити щодо себе.
Для цього можна зателефонувати до так званих груп самодопомоги, де об’єднуються люди з подібними проблемами. Діяльність груп самодопомоги базується на взаємності та взаємодопомозі. Особливістю цих груп є те, що у них немає керівника, немає психолога чи психіатра, який би керував груповими сесіями. Таким чином, ті, хто страждає від подібних проблем, можуть брати участь у сесіях не як підлеглий, а як рівноправний партнер.
Великою перевагою цих груп є те, що вони надають будь-кому підтримку для вирішення їх проблеми; члени можуть зустрічатися поза терапією, ще більше поглиблюючи свої стосунки; вирішення проблем зосереджується безпосередньо на вирішенні цієї конкретної тривоги.
Групи самодопомоги можуть бути дуже різноманітними за тематикою. Вони можуть розвинути наркоманію - алкоголь, наркотики, сексуальну залежність - або для людей, які страждають на важку хворобу (наприклад, рак), психіатричних хворих, безробітних.
Поширеною і дуже поширеною помилкою є те, що вживання алкоголю або куріння зменшує стрес і занепокоєння. Пацієнти з тривогою часто намагаються знизити рівень стресу за допомогою нікотину - як правило, неефективно, але ця неефективність в основному непомічена.
Їм вдається зробити прямо протилежне зменшенню стресу. Більше того, a куріння збільшує ризик розвитку певних тривожних розладів. Тобто особи, схильні до тривоги, лише сприяють розвитку хвороби, її загостренню.
вживання алкоголю, там, де це доречно, алкоголізм також збільшує схильність до тривожних розладів. Вживання алкоголю ускладнює психологічне відновлення.
Алкоголь, нікотин або різні ліки, що змінюють розум, можуть тимчасово зняти тривогу, але лише збільшити її в довгостроковій перспективі. Це пов’язано з тим, що, наприклад, алкоголь притупляє нервову систему, уповільнює її, що негативно позначається на настрої.
Поширеною проблемою є тривога компульсивне харчування, з атаками укусів, або навпаки: з ненормальним і безглуздим постом намагається компенсувати пацієнтів. Роль харчових розладів схожа на вживання нікотину або алкоголю. Пацієнти заспокоюють себе помилковою думкою, що якщо вони наповняться, вони почуватимуться краще і почуватимуться краще. Порушення харчування часто спричинені тривогою, пов’язаною з якимись сімейними конфліктами.