Якщо вам доводиться їздити вночі, вчитися або працювати пізно, або довго виконувати монотонне завдання, ви маєте у своєму розпорядженні. фокуси, щоб не спати, не вживаючи кави або будь-який інший напій з кофеїном або стимулюючими речовинами.

наукові

Хоча кава, чай та інші напої, які допомагають нам активізуватися, мають багато користі для здоров’я, правда полягає в тому, що їх надмірне споживання може мати негативні наслідки для нашого організму і заважати нам нормально спати вночі. Якщо вам потрібно зосередитися, але ви хочете обійтися без кофеїну, візьміть до уваги ці поради, щоб не спати, коли ви втомилися .

Боріться із напругою очей

Коли ви працюєте перед комп'ютером, очі втомлюються через світло, яке випромінює екран, що призводить до зорової втоми. Ця проблема характеризується появою сухості та подразнення в очах, розмитістю або подвійним зором, а також головними болями, плечами та шиєю.

Для боротьба з напругою очей Рекомендується протягом 20 секунд дивитись на об’єкт, що знаходиться на відстані приблизно 6 метрів. Завдяки цій вправі ваші очі відпочинуть, і це допоможе вам не спати і зосереджуватися.

Їжте здорову їжу

Добре вибирайте продукти, які ви їсте, коли доводиться подолати втому Це дуже важливо. Якщо у вашому організмі недостатньо цукру, ви почуватиметесь виснаженими, але якщо ви їсте багато їжі, ви також зазнаєте цього небажаного ефекту.

Що наука рекомендує в цих випадках, це вживання їжі з високим вмістом клітковини, якісних білків або корисних жирів. Яйця, авокадо, арахісове масло, селера або морква чудово підходять для боротьби з втомою. Крім того, оскільки втома часто пов’язана з дефіцитом заліза, шпинат або сочевиця є джерелами заліза, їх також настійно рекомендують, особливо в поєднанні з джерелами вітаміну С.

Пити воду

Вода необхідна для нормального функціонування нашого організму, і, якщо ви не знали, вона відіграє дуже важливу роль у нашому енергетичному рівні. Дегідратація може спричинити втому, розгубленість, серцебиття та непритомність, тому регулярне пиття допоможе вам не спати та бути напоготові.

Іти на прогулянку

Якщо сон нападе на вас і ви не хочете пити кофеїн, щоб не спати, альтернатива, яка може вам допомогти, - це погуляти. Розтягування ніг дозволить активізувати кровообіг, піддавшись сонячному світлу наповнить вас енергією, і ви зможете очистити свій розум і поліпшити настрій.

Крім того, якщо втома збирається вас перемогти, рекомендується робити трохи більше фізичних навантажень, таких як швидка ходьба або біг підтюпцем. Згідно з одним з досліджень, під час пікових рівнів сонливості суб’єктивна втома частково знімається ендорфінами, що виробляються під час фізичних вправ.

Дихайте глибоко

Можливо, ви цього не знаєте, але глибокий вдих має для вас багато переваг. Один з них полягає в тому, що він передає більшу кількість кисню нашому тілу, що допомагає нам підвищити рівень енергії та стимулювати імунну систему, а також зменшити стрес і занепокоєння.

Слухати музику

Музика змушує наш мозок виділяти хімічні речовини, які змушують нас почуватись добре, тому бажано слухати пісні, коли ми втомлені. Деякі дослідження з сонливими водіями показують, що гучна музика може допомогти нам залишатись напоготові, і чим різноманітнішими є пісні, тим стимулюючими вони до гри.

Жувати жуйку

Коли ви жуєте, ваш розум залишається неспаним. Це припускають деякі дослідження, які стверджують, що вживання жуйки допомагає зменшити сонливість протягом дня, збільшуючи кровообіг і активізуючи певні ділянки мозку. Крім того, останні дослідження показують, що жувальна гумка також допомагає зосередитися на іспитах, збільшує розуміння читання та зменшує тривожність.

Перегляньте відео про котів

Якщо хочете не спати, не вживаючи кави, Ще один трюк, яким ви можете скористатися, це перегляд відео котів чи інших тварин. Згідно з дослідженням 2012 року, спостереження за цими котами чи іншими видами покращує настрій та зменшує сонливість. В іншому дослідженні 2015 року 7000 опитаних заявили, що перегляд відео про котів в Інтернеті підвищує рівень їх енергії та мінімізує негативні почуття.

Якщо нічого не вдається, подрімайте

Якщо, незважаючи на всі ці хитрощі, щоб не спати без кави, ви не можете перемогти сон, найкраще трохи відпочити і подрімати. Спати від 5 до 25 хвилин за 6–7 годин до сну допоможе вам зарядитися енергією і почувати себе набагато краще. Згідно з дослідженням 2015 року, проведеним Університетом Каліформії, якщо у вас є час, найкраща альтернатива для заряджання енергією - це подрімати.