Багато з вас мають справу з тілом, і навіть якщо ви часом робите вигляд, що це не є важливим у житті, все навпаки. У той же час у кожного з вас однакові шанси мати сексуальне тіло, все, що вам потрібно зробити, це використовувати його і щось з цим зробити.

можна

Кожен з нас вирішує тіло, і хоча ми часом робимо вигляд, що це не є важливим у житті, все навпаки. У той же час у кожного з нас є однакові шанси мати сексуальне тіло, все, що вам потрібно зробити, це використовувати його і щось з цим робити.

10 науково обґрунтованих порад для сексуального тіла

Втрата ваги - непростий шлях. Це шлях багатьох емоційних коливань та викликів, але саме читання таких статей та прагнення до інформації такого типу робить ваші зусилля більш ефективними. Ви кажете, що чули багато таких порад, але не кожна порада настільки цінна. Це залежить від того, хто надає вам таку інформацію. Поради, які ви прочитали в цій статті, ґрунтуються на багатьох професійних дослідженнях, тому з набагато більшою впевненістю можна сказати, що вони також матимуть набагато більше шансів на успіх.

1. Почніть займатися!

Якщо ви не зовсім впевнені, як почати скидати кілька кілограмів, перше, з чого слід почати, це фізичні вправи. Найкращий варіант - почати займатися фізичними вправами і вдосконалювати свої харчові звички одночасно. Під час певної програми фізичних вправ втрата жиру з часом зменшується настільки ж, як і на початку, тому поведінкові дослідження рекомендують починати з фізичних вправ та легкої корекції дієти. Поступово, коли жир зменшується, і ви втрачаєте вагу, вам буде легше пристосувати свій раціон до відповідної вправи та збільшити інтенсивність вправ, оскільки мотивація, збалансовані цілі та видимі результати ваших тренувань є абсолютно необхідними. Коли ви худнете, відбуваються великі зміни не тільки у вашому тілі, але і в думках.

2. Свіжа ранкова зарядка

Дійсно важливо знайти підходящий час для вправ протягом дня. Не має значення коли, якщо ваша мета - не спалювання і схуднення, то найкращий варіант - це зміцнення вранці. Дослідження показали, що люди, які займаються вранці, роблять сильніші вправи, ніж ті, хто займається в інший час.

3. Запишіть!

Відстеження того, які продукти ви вживаєте, є важливим, але вам також потрібно відстежувати калорії, які ви вживаєте під час їжі. Цікавий результат дослідження був опублікований в американській газеті університету (Академія харчування та дієтології), де тестували 123 жінки та контролювали споживання калорій, причому найбільша втрата ваги була зафіксована у цих жінок.

Дослідження, проведені в 2011 році, показали, що люди, які з’їдають близько 30 грамів горіхів щодня, мають підвищений рівень серотоніну в організмі, який є не тільки гормоном, що забезпечує гарний настрій, але здатним пригнічувати апетит. Далі серотонін допомагає зменшити стрес, що призводить до збільшення накопичення жиру в т.зв. жіночі ігри.

5. Вдвічі більше білків

Недавні дослідження показали, що збільшення білка у вашому раціоні, поряд із регулярними фізичними вправами, може бути запорукою схуднення без втрати м’язової маси. Під час дослідження випробувані втрачали 1800 грамів на тиждень, а ті, хто подвоїв споживання білка, змогли спалити жир без втрати м’язів.

6. Насолоджуйтесь ситним сніданком

Ви пропускаєте сніданок? Тоді це не найкращий варіант. Люди, які регулярно і ситно снідають, можуть схуднути ефективніше. Час сніданку - найкраща частина дня, коли ви можете отримувати найбільшу порцію білка, щоб достатньо витратити свою енергію та клітковину для здорового травлення.

7. Пийте гарячу воду!

Холодна вода, безумовно, є більш приємною та освіжаючою, але якщо ви хочете кидати ефективніше, тоді гаряча вода - чудовий спосіб задовольнити ваші очікування. Дослідження показали, що випивання однієї склянки гарячої води перед кожним прийомом їжі допомагає швидше почувати себе ситішими., отже, нарешті вас не спалить, давши трохи цієї тарілки.

8. «Флокуляція» на сніданок

Спробуйте на сніданок миску з цільнозернових пластівців! Дослідження показали, що пластівці допомагають швидше насититися і довше підтримувати це відчуття при тій самій або меншій калорійності, ніж при звичайному сніданку. Це тому, що пластівці поступово вивільняють свою енергетичну цінність.

9. Замочуйте з інтервалом!

Чергуючи фази інтенсивних тренувань та відпочинку, було доведено, що організм позитивно реагує на ці зміни та спричинює краще спалювання жиру, особливо в області живота. Інтервальне тренування допомагає активізувати ваш метаболізм. Докази свідчать, що таке навчання може призвести до т. Зв пекучий ефект після тренування, що означає, що ваше тіло буде горіти протягом тривалого часу після тренування. Говорячи про кого, кому з вас це не сподобалось би?:)

10. Пийте зелений чай!

Американський журнал з досліджень клінічного харчування опублікував статтю про пиття зеленого чаю та його вплив на організм людини та процес горіння. При регулярному вживанні 4 чашок на день зелений чай допомагав випробуваним схуднути на 3 кг за 8 тижнів. Чому? Зелений чай містить катехіни, антиоксиданти, які в цьому випадку збільшують метаболізм у спокої до 4%, що становить близько 80 калорій. Це означає, що за однакової дієти та однакових фізичних процедур ви можете підтримувати свій метаболізм, щоб жири ефективніше розщеплювались під час відпочинку. Однак це завжди залежить від якості зеленого чаю (китайського чайного дерева), саше подрібненого зеленого чаю не є справжнім горіхом.

11. Наріжте їжу шматочками

Це може здатися смішним і божевільним, але це вдала стратегія, щоб обдурити ваші думки. Ви знаєте, про що я говорю, коли ви були маленькими і т.зв. ти пробурив їжу, яка тобі не сподобалась, як ти почувався? Їжа постійно збільшується. Стратегія полягає в тому, що коли ви розділите свою порцію на кілька частин, ви обдурите мозок, що того, що ви вже з'їли, є достатньою кількістю, і тому ви залишите стіл з таким самим повним шлунком, як коли їсте все.

12. Прогуляйтеся

Прогулянка після їжі може покращити ваше травлення та здатність засвоювати жири. Сидіння більше 1 години уповільнює функцію ферментів, що розщеплюють жири, до 90%.

13. Спробуйте чорницю!

Дослідження Мічиганського університету виявили, що чорниця може спричинити зміни в запасі цукрів для енергії промивання, що може призвести до зменшення запасу жиру на животі.

14. Виберіть меншу тарілку

Коли ви подаєте їжу на більшій тарілці, ви зазвичай їсте більше калорій, ніж вам насправді потрібно. Кембриджський університет розглянув 61 дослідження 6700 учасників і виявив, що ті, хто вживає більше їжі та напоїв, їдять більші порції, ніж ті, хто віддає перевагу меншим порціям.

15. Додайте в раціон яблучний оцет!

Яблучний оцет допомагає знизити вагу, уповільнюючи спорожнення шлунка, що допомагає запобігти почуттю голоду. Показано, що це знижує глікемічний індекс, а це означає, що він уповільнює викид глюкози в кров.

16. Ви не нічні істоти, спробуйте лягти спати раніше!

Нестача сну може бути причиною збільшення ваги. Дослідження, опубліковані в американському журналі Sleep Mode, проаналізували дані 3300 перевірених дорослих та підлітків. Було встановлено, що за кожну годину їхнього сну, втраченого протягом п’яти років, значення їх індексу ІМТ зростало на 2,1 бала.