В Інтернеті поширюється низка перевірених порад, які радять, як не тільки схуднути якомога швидше, але особливо назавжди схуднути.

перевірені

Іноді важко знати все це і вибрати щось, що гарантовано допоможе вам. Ось чому зараз вам на допомогу приходять експерти, які на підставі наукових досліджень з’ясували, яким порадам вам слід чи не слід довіряти.

1. ІМТ - нісенітниця

Британська дієтологічна асоціація попереджає, що ніколи не слід слідувати розрахункам ІМТ. Ці дані оманливі, оскільки жир і м’язи насправді мають однакову вагу. Але хоча м’язи займають менше місця, жир значно більший за обсягом. Тому, зрештою, результати спортсмена з більшою м’язовою масою можуть виглядати так само, як і у когось із надмірною вагою. Якщо ви хочете дізнатись справжній склад свого тіла, скоріше пройдіть обстеження BIA, де за допомогою електричного імпульсу можна дізнатися точну пропорцію жиру та м’язів.

2. Жінкам важче

Це не виправдання чи слабша рішучість. За тих самих умов жінки насправді худнуть важче, ніж чоловіки. Особливо це стосується підвищених фізичних навантажень, які можуть бути для них не такими ефективними. Дослідники з Університету Абердіна провели тест на мишах. Як жінки, так і чоловіки регулюють гормони в організмі, щоб вони спонукали їх бути більш фізично активними. В кінці експерименту їх потім зважили, що дало дивовижні результати. Хоча обидві групи почали більше рухатися, представники чоловічої статі успішніше схудли. Тому їхня порада полягає в тому, що якщо жінки хочуть мати однаково хороші результати, вони повинні значно зменшити порції їжі.

3. Додатки можуть допомогти вам, якщо ви правильно їх вибрали

Відповідь на це питання ми давно знаємо в куточку свого розуму. Ми не можемо очікувати чудес від таблеток та різних дієтичних добавок. Навіть якщо вони забирають вас дуже швидко, результат завжди є лише тимчасовим. Вони часто грунтуються на принципі, що у вас буде частіший стілець, що навіть не приносить користі для організму. Деякі добавки, такі як екстракт зеленого чаю, можуть підтримувати метаболічну активність, роблячи втрату ваги трохи успішнішою. Тим не менше, основне завдання залишається у ваших зусиллях та зміні способу життя.

4. Білки дійсно допомагають

Доктор Олександра Джонстон вивчала вплив білка під час дієти. Зрештою, їх включення в раціон було корисним і допомогло досягти довгострокових змін. Але головна причина полягала в тому, що завдяки цьому люди змогли назавжди скорегувати своє меню і довше дотримуватися здорового харчування. Цей лікар бачить найбільшу перевагу більш високого споживання білка в їх впливі на голод. Оскільки вони тримають нас ситими довше, ми, як правило, не пригнічені дискомфортом, який ми відчуваємо з кожною дієтою, тому ми можемо залишатися з нею довше, і результат стає помітно кращим.

5. Менші тарілки

Cornell Food та Brand Lab підтвердили успіх трюку використанням менших тарілок. У групі з 6711 людей вони спостерігали, що вони їли до 500 калорій менше норми. Але для того, щоб цей метод був успішним, потрібно підібрати правильний розмір пластини. З десертами ви могли їсти дуже мало, що не задовольняло б вас і одночасно не давало вам достатньо енергії у вашому тілі, тому ви знову почали б зберігати все в запасі. Тому краще отримати середній розмір, яким користуються маленькі діти. Ви їсте з ним достатньо і будете спостерігати за цим набагато довше.

6. Спалюйте більше калорій на холоді

Професор Хайслер також рекомендує знижувати кімнатну температуру. Коли тіло холодне, активується коричневий жир, який допомагає запустити обмін речовин і змусити вас схуднути. Тому слід зменшувати кімнатну температуру до 17 градусів більшу частину дня. У той же час вам буде важче, що також піде на користь вашому організму. Це допоможе вам спалити майже 300 калорій на день, ніж якщо б ви були в теплому середовищі.

7. Чим більше фруктів, тим стрункішими ви будете

Гарвардська школа громадського здоров’я обстежила вибірку з 125 000 людей, щоб відстежувати вплив фруктів на їх вагу. На думку деяких експертів, його споживання суперечливе, оскільки більші показники цукру можуть спричинити збільшення ваги. Це дослідження показало, що фрукти дійсно позитивно впливають на вас, але ви повинні дотримуватися двох основних правил. По-перше, уникайте споживання великої кількості винограду, в якому найбільше цукру, а по-друге, потрібно замінити ним деяку кількість їжі дня. Тому що якщо ви зазвичай снідаєте або вечеряєте і додаєте велику порцію фруктів, ви насправді отримуєте ще більше калорій.

8. Неправда, що вправи краще

Як частина втрати ваги, правило полягає в тому, що ви повинні робити фізичні вправи якомога більше. Часто це помилка початківця для тих, хто хоче швидко скинути багато кілограмів. Краще розподілити його рівномірно і довго залишатися з вправою. Згідно з дослідженням Бірмінгемського університету, також ефективніше робити вправи по кілька хвилин на день, ніж якщо б ви проводили лише одну годину інтенсивних тренувань один раз на тиждень.