Втома - це слово, яким ми його описуємо загальне відчуття виснаження і нестачі енергії. Більшість людей знають, як це відчувається, особливо якщо ми відчуваємо застуду, грип чи іншу вірусну інфекцію. У цих випадках організм бореться із хворобою і витрачає на неї всю наявну енергію. Але хвороба - не єдина причина втоми. Якщо ви страждаєте від частої нестачі енергії та постійної втоми, пора звернутися до лікаря. Причин цього стану може бути декілька.

нава

Відчуття втоми - це сигнал, який випромінює наше тіло. Це попереджає нас про затори, організм каже нам, що ми досягли своїх меж, і нам слід розслабитися і зарядитися енергією.

Втома проти сонливості

Хоча багато людей мають на увазі одне під цими словами, однакова різниця все ще в них. Важливо знати, чим вони відрізняються від того, як розвивається лікування.

Сонливість - стан, при якому ви відчуваєте все більше бажання заснути. Якщо ви відчуєте це при наступній нагоді спати, ви також будете спати. Нейромедіатор аденозин виробляється в мозку, і його рівень поступово підвищується. Коли воно досягає певних значень, ми відчуваємо сонливість. У нас він найбільше в організмі ввечері. Вночі його рівень падає, і ми прокидаємось свіжими і свіжими для мене наступного дня.

Втома - стан виснаження, втрати енергії, ми відчуваємо важкість у кінцівках і просто нічого не можемо зробити. Ми не відчуваємо сонливості, коли втомилися, навіть якщо є можливість поспати, нам не потрібно засинати. Хоча сон позбавить нас від сонливості, з втомою це може бути не так. Скільки з нас відчували втому вранці після пробудження? Ви не єдиний, і це лише яскравий доказ того, що ви не знімете втоми під час сну.

Втома та її причини

Втома може бути викликана багатьма факторами. Вони поділяються на три категорії

Стиль життя

Часто втома викликана неправильним способом життя. Нестача енергії може бути спричинена

  • Великі фізичні навантаження - організм виснажений
  • Відсутність фізичних вправ - організму не потрібно виробляти енергію з вуглеводних і жирових запасів. Чому навіть якщо нам насправді це не потрібно, щоб нічого не робити
  • Недолік сну - вночі організм відновлюється, заряджає ліхтариками - якщо ми не дамо йому часу, ми залишимось без енергії
  • Ліки - антидепресанти або седативні засоби можуть викликати втому
  • Надмірна вага
  • Втома після їжі - погане споживання цукру та розподіл поживних речовин
  • Невідповідна дієта, нестача рідини
  • Надмірне вживання алкоголю, заборонених речовин, а також кофеїну (кофеїн забере вас, полегшить сонливість, а не втому)
  • Емоційний стрес, смуток, нудьга

Фізичне здоров'я

Багато хвороб можуть викликати втому. Але організм не завжди бореться лише з інфекцією. Багато разів втома є симптомом більш серйозного захворювання.

  • Інфекції (грип, туберкульоз, ...)
  • Алергія
  • Проблеми з щитовидною залозою
  • Аутоімунні розлади
  • Захворювання нирок, печінки, серця (серцева недостатність)
  • Хвороба Аддісона, Паркінсона, Альцгеймера
  • Хронічна непрохідність легенів
  • Задишка
  • Діабет
  • Рак
  • Анемія - анемія - нестача заліза, фолієвої кислоти, вітаміну В12
  • Фіброміалгія - хронічний розлад, при якому пацієнт крім болю відчуває біль у м’язах та кістках.
  • Артрит
  • Хронічна втома - синдром хронічної втоми

Психічне здоров'я

Втома є одним з основних симптомів

  • Почуття тривоги
  • Депресія
  • Сезонні афективні розлади
  • Порушення сну

Лікування втоми

Навіть якщо ви не вважаєте втому діагнозом, це може зробити життя дуже незручним. Змінивши спосіб життя, ви можете полегшити втому або повністю відігнатись і насолоджуватися життям, повним енергії та життєвих сил.

Зміни способу життя

  • Дотримуйтесь режиму пиття - це забезпечить достатнє зволоження організму
  • Відпочинок - досить тривалий і якісний сон (7-8 годин безперервного сну протягом ночі) - найкращий спосіб дати організму час на регенерацію.
  • Уникайте стресу - гормони стресу, такі як адреналін та кортизол, виснажують організм. Вони тримають його пильним, завжди напоготові, що викликає втому і негативно впливає на організм.
  • Здорове харчування - побалуйте себе продуктами, які доповнюють вітамінами, мінералами та поживними речовинами, важливими для нормального функціонування організму. Якщо ви думаєте, що вуглеводи та жири дають вам енергію, ви помиляєтесь. Це буде лише причиною ожиріння, а не здорової енергії. Орієнтуйтеся на фрукти та овочі, які повинні складати дві третини їжі.
  • Фізичні вправи, розслаблення - не потрібно відразу починати піднімати важкі гантелі. Почніть з коротших прогулянок з самого початку, поступово їх продовжуйте або починайте бігати. Ви також можете займатися вдома - ручки, присідання, самоскиди, ... це вправи, для яких вам не потрібні жодні тренажери, і ви можете робити їх вдома. Невелика 10 - 15-хвилинна розминка збудить вас енергією.
  • Взагалі обмежте або відмовтеся від алкоголю, сигарет та незаконних наркотиків. Вони точно не починають втоми.

Фізичне здоров'я

Якщо втома викликана фізичною хворобою, ви позбудетеся її, якщо хворобу усунете. Виснаження, втрата енергії також може бути ознакою алергії на деякі продукти. Можливо, ви навіть не знаєте про це. Якщо ви відчуваєте втому або сонливість Через 10-30 хвилин після їжі у вас може бути непереносимість їжі. Тести на алергію допоможуть з’ясувати, на що у вас алергія.

Якщо ви втомитеся після звільнення полегшення фізичних навантажень (Ви пройдете кілька кроків…), можливо, це проблема із серцем.

Психічне здоров'я

Якщо ви відчуваєте втому, як тільки встанете, вам доведеться про це проблема сну, зокрема, це може бути апное уві сні. Поганий сон може бути викликаний як психічними, так і фізичними проблемами. Ця проблема є проблемою дихання. Тіло через перешкоду в дихальних шляхах або порушений сигнал від мозку до вдиху не отримує достатньої кількості кисню. Ви особисто не уявляєте. Ваш партнер розповість вам про ваші проблеми, кого ви прокинетесь хропінням або довшими перервами під час вдихів. Ваше тіло не буде відпочивати вночі, і це буде проявлятися втому та сонливість вранці.

Вірно і навпаки. Нам не потрібно відчувати сонливість, коли ми втомлюємось, тому тривала втома може викликати безсоння.

Депресія, тривога та інші психічні розлади викликають безсоння, що призводить до виснаження. Почуття суму, депресії, напруги, безнадії, надмірного або недостатнього споживання викликає загальну втому.

Коли звертатися до лікаря

Якщо, незважаючи на коригування способу життя, ви все ще відчуваєте втому, чого не можете пояснити, найкраще проконсультуватися з лікарем щодо свого стану. Робіть це особливо, якщо крім втоми з’являються й інші симптоми

    Підвищена температура тіла Невиправдана втрата ваги Ви більш чутливі до холоду У вас проблеми зі сном і засинанням Ви відчуваєте, що можете бути в депресії

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми визначається як надзвичайна втома, яка не пов’язана з відсутністю відпочинку і не може бути пояснена станом здоров’я. Ми говоримо про хронічну стадію, коли втома триває щонайменше 6 місяців. Причина цього захворювання невідома, але існує кілька теорій щодо того, що може спричинити його.

  • Вірусна інфекція
  • Гормональний дисбаланс
  • Ослаблена імунна система, хронічне запалення (носові порожнини, тонка або товста кишка, ...)
  • Психічні проблеми - особливо стрес
  • Поєднання цих факторів

Це також може бути спричинено тривалими перевантаженнями. Цей синдром найчастіше вражає жінок у віці від 40 до 50 років.

Діагностика хронічної втоми

Для того, щоб цей діагноз був поставлений точно, необхідно, щоб принаймні 4 із наступних симптомів, разом із тривалою втомою, з'явилися.

  • Втома, яка не зникає навіть після достатнього відпочинку
  • Погіршується після фізичної або розумової діяльності
  • Погіршення концентрації уваги, проблеми з пам’яттю
  • Порушення сну
  • Біль у м’язах, суглобах, шиї або голові
  • Легкий набряк лімфатичних вузлів на шиї та під пахвами

Для постановки діагнозу лікар повинен виключити інші можливі захворювання - як фізичні, так і психічні, які можуть викликати втому.

Домашнє лікування втоми

Ліків проти втоми не існує. Якщо це не викликано іншою хворобою, лікування якої також позбавить від втоми. Зміна способу життя, достатній відпочинок та обмеження алкоголю та нікотину можуть зняти втому.

Різні також можуть вам у цьому допомогти чай

Риба та оливкова олія містять протизапальні речовини, які допоможуть зменшити навіть найтонші запалення у вашому тілі та придушити втому.

Кава як джерело кофеїну він дасть вам енергію лише на мить. Після того, як ефекти стихнуть, втома з’являється в більшій силі.

Цукор Це відмінне та швидке джерело енергії, але надмірне споживання може спричинити низку інших проблем зі здоров’ям. Якщо ви не можете протистояти дозі вуглеводів, віддайте перевагу їсти їх у натуральному вигляді - солодкі фрукти дадуть вам достатньо цукру, необхідного вашому організму.

Існує багато способів подолати втому. Кожен повинен особисто спробувати, що для нього працює, а що ні, що викликає у нього втому, а що, навпаки, дає йому найбільше енергії. Якщо ви страждаєте від виснаження тривалий час, часто і ви не знаєте жодної причини для цього, не соромтеся відвідувати лікаря.

Вам цікаво

Що таке втома?

Ми могли б описати втому як стан виснаження нашого організму і нестача його енергія. Звичайна втома - не велика проблема. Проблема виникає лише тоді, коли вона зберігається протягом тривалого часу, і саме тоді необхідно відвідати лікаря. Докладнішу інформацію див. На початку цієї статті.

Хронічна втома - серйозне захворювання?

Хронічна втома або іншими словами синдром хронічної втоми є дуже серйозною проблемою, оскільки вона не пов’язана з дефіцитом відпочинку. Ми можемо говорити про тривалу стомлюваність, коли вона триває щонайменше 6 місяців. Тож це хвороба, який спричинений різними причинами, такими як ослаблена імунна система, стрес, гормональний дисбаланс або вірусна інфекція. Для отримання додаткової інформації прочитайте розділ "Синдром хронічної втоми".

Про що це сигналізує і як проявляється втома?

Втома сигналізує про це наш організм перевантажений. Якщо ми відчуваємо втому, настав час уповільнитись і набратися сил. Втома, особливо хронічна, проявляється переважно стійкою втомою, навіть якщо ми маємо достатній відпочинок, порушення сну, порушення концентрації уваги, біль м’язи, суглоби, шию або голову. Більше інформації ви знайдете в статті, але особливо під заголовком "Діагностика хронічної втоми".