Незакінчений бізнес для багатьох з нас є отримати нежирну поперек. Це представляє виклик для багатьох людей, які, незважаючи на завидну статуру, ця область, як правило, стає слабким місцем. Тому в цій публікації ми хочемо дати кілька ключів, щоб забезпечити зміцнення цієї області та відсутність жиру. Досягти цього непросто, але наполегливістю та працею цього можна досягти.

його

Є багато змінних, які впливають на те, що ми маємо більш-менш струнку область попереку. Одним з головних є генетика. Як і у випадку із запасами жиру в організмі, генетичний компонент має багато спільного з ним. Але є й інші мінливі фактори, які слід враховувати, такі як вік, втрата тонусу в цій місцевості або звички способу життя, через які периметр цієї частини тіла збільшується.

Здорове харчування та аеробні вправи

Перш за все, слід мати на увазі, що оскільки це накопичення жиру в цій області, це необхідно не допускайте споживання насичених жирів і вуглеводи. Дотримання здорової дієти допоможе нам підтримувати правильну вагу, але не тільки це, але виконувати аеробні заходи такі як біг, їзда на велосипеді, крок, ходьба ... вони допоможуть нам активізувати обмін речовин і таким чином досягти більш високого споживання калорій та нижчого накопичення жиру в цій ділянці тіла.

Але не все вдається досягти за допомогою правильних аеробних вправ, оскільки в багатьох випадках, незважаючи на малу жирову масу, поперекова частина все ще не в оптимальному стані. У більшості з цих випадків причиною є плинність часу. У міру дорослішання ця частина, як правило, погіршується і демонструє трохи гладкий або підтягнутий вигляд. Тому необхідно, щоб ми це враховували і давайте продовжувати добре працювати на додаток до жиру.

Супермен для тонування поперекового відділу

Щоб отримати хорошу роботу поперекової частини, ми маємо ряд вправ, які будуть зосереджені на цій частині тіла. Надлюдина є одним з них. Ми просто лягаємо обличчям на килимок, витягнувши кінцівки. У цьому положенні ми будемо підніматися лише під дією поперекового відділу. Вся передня частина живота буде лежати на підлозі. Таким чином ми будемо вправляти область, над якою хочемо працювати.

Поперек у римському кріслі, класика

Ще однією вправою, яка є класичною, є поперековий у римському кріслі. Це проста вправа, яку ми будемо виконувати, спираючись на живіт на тренажері, який ми можемо знайти в будь-якій тренувальній кімнаті і в якому будуть утримуватися наші щиколотки, і ми будемо лише згинати тулуб у стегнах. Таким чином, ми досягнемо того, щоб ізолювати поперекову частину, яка буде єдиною, що спрацює. Що ми будемо робити, це підняття власної ваги за рахунок дії поперекових м’язів. Ми можемо використовувати додаткові навантаження для збільшення інтенсивності та досягнення кращих результатів.

Станова тяга для опрацювання поперекової частини

Реалізація вправи зі станової тяги є ще однією альтернативою. Найголовніше - правильно вибрати вправу для впливу на поперекову частину. У цьому випадку те, що ми будемо робити, - це стояти, злегка розкривши ноги і витягнувши їх. Руки повинні бути розслабленими, оскільки вони будуть лише предметом навантаження. Тіло буде нахилене вперед, так що ми зігнемо його в стегнах. У такому положенні, і не згинаючи колін і не застосовуючи сили руками, ми будемо підніматися, поки вантаж піднятий. Ми повинні досягти всього завдяки дії поперекової частини.

За допомогою цих вправ ми можемо досягти більшого та кращого тонізування поперекової частини і тим самим уникнути накопичення жиру та в’ялості в області, яка більшості з нас засмучена. Тому важливо, щоб ми враховували це і те Давайте витратимо час, який ви заслуговуєте на тренування для поліпшення форми цієї частини тіла.