Ми всі добре знаємо, що різні види фізичних навантажень не завжди стосуються лише веселощів та задоволень, а іноді й втоми та болю. Про це знають найкращі спортсмени, але це не є іноземною темою навіть для спортсменів-рекреаторів.

нава

З професійної точки зору, біль у м’язах є наслідком кількох змін іонного балансу, накопичення продуктів метаболізму, тимчасового пошкодження м’язових клітин та інших несприятливих процесів. У цьому випадку молочна кислота (лактат) вважається головним винуватцем серед продуктів метаболізму, особливо у випадку коротких та інтенсивних спортивних виступів.

І навпаки, довготривалі процедури утворюють такі випари, як кетонові тіла та аміак. Кожен з утворених відходів повинен бути вилучений з організму якомога швидше. У цьому випадку основною умовою правильної регенерації є, перш за все, правильна робота печінки та нирок.

Втома, яка виникає внаслідок фізичних навантажень, - це не просто м’язовий біль, біль у суглобах, біль у сухожиллях або м’язова напруга. На додаток до опорно-рухового апарату, він також може впливати на нервову систему або дихальні м’язи. У нашому організмі дуже мало активності відбувається самостійно та ізольовано. М’язова активність повинна контролюватися, і саме нервова система відповідає за це.

Коли вправи непропорційно високі, існує ризик перевантаження з часом і виникає загальна втома. Виникають порушення передачі нервових подразників, які з часом сповільнюються. Якщо ви тривалий час тренуєтеся з максимальними або прикордонними зусиллями, може також статися, що мозок недостатньо забезпечений необхідним киснем. Тому стан втоми можна охарактеризувати як сукупність кількох несприятливих обставин у нашому організмі.

Усі спортсмени також мають певний досвід роботи з м’язовими судомами. Судоми також є проявом втоми м’язів і результатом іонного дисбалансу. Вони також пов’язані з гострим дефіцитом АТФ (аденозинтрифосфат - основне джерело енергії). Парадоксально, але вони часто приходять у спокійному стані, особливо вночі.

М'язові спазми не викликані виснаженням м'язового глікогену, але це, швидше за все, зміни балансу деяких іонів разом із накопиченням молочної кислоти в м'язових клітинах. Основною профілактикою в цьому випадку є правильний питний режим, який також забезпечить достатній запас мінералів та мікроелементів (головним чином магнію та кальцію).

При різних видах м’язових болів та загальної втоми також можуть бути рекомендовані льодові компреси та ванна в холодній воді (можливо, з додаванням льоду). Через охолодження м’язів спочатку звужуються кровоносні судини. Після закінчення такої ванни зазвичай рекомендується зігріти і відпочити. гарячий душ, під час якого кровоносні судини знову розширюються і відбувається кращий приплив крові до м’язів та шкіри. Це також покращить надходження м’язових клітин необхідних поживних речовин. Підвищений приплив крові також призведе до швидшого вимивання відходів.

Нарешті, я б згадав ще один варіант, який може полегшити певні види м’язового болю. Підходящим методом може бути інша фізична активність - т. Зв активний відпочинок.

Він виконується інакше, ніж той, що спричинив проблему. Це буде спортивна вистава з мінімальною інтенсивністю, якій повинна передувати якісна розтяжка. Це може бути легка аеробна підготовка або легка силова підготовка. Звичайно, цими способами можна вирішити лише загальні болі та початкову втому. Якщо ваші проблеми тривалі та серйозніші, завжди в першу чергу слід відвідати відповідного лікаря.