Дами молодшого та старшого віку все частіше скаржаться на біль у руках при в’язанні гачком та в’язанні спицями.
У одного болить зап’ястя, у іншого - передпліччя, а у третього - плече або плече. І пальці мене турбували при в’язанні гачком ... Ці болі турбують всіх по-різному, але це завжди дратує.
Для одних це викликає гормональні зміни під час вагітності або після пологів, для інших потрібно довго сидіти і працювати за комп’ютером. Якщо вам вдається виявити причину болю, ви на шляху до його усунення або принаймні полегшення. І це половина успіху 😎
На початку я хочу зазначити, що я не лікар, і з вашим болем потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем. Він знає ваш діагноз і може дати вам найкращу пораду.
У цій статті я підсумував, що мені допомогло, але це не означає, що воно допоможе і вам. Не робіть нічого з цього, якщо вам незручно або болить.
У цій статті можуть з’являтися партнерські посилання. Якщо ви натиснете на них, а потім придбаєте там, я можу отримати за це кілька грошей, але це не коштує вам нічого зайвого. Дякуємо за підтримку мого блогу. Перегляньте умови використання для отримання додаткової інформації.
Ергономічний гачок, ергономічні голки
Коли я почав вчитися в’язати гачком, я купив найдешевші гачки в магазині. Що, якби мені це не сподобалось.
Коли пальці почали поколювати, повної основою для мене стало те, що я перейшов на ергономічні гачки. Пощипування пальців на руці повністю вщухло, або з’явилося після тривалого в’язання гачком.
Кожному підходить щось інше, тому не можна рекомендувати один конкретний диво-гачок. Особисто я віддаю перевагу ергономічним гачкам Pony.
Якщо мені потрібен розмір більше 6 мм, тоді я беру гачок Prym Ergonomics, а якщо мені потрібен розмір чверті (наприклад, 3,25 мм), я беру Clover Soft Touch.
зверху вниз - гачки Prym Ergonomics, Clover Soft Touch та ергономічний гачок Pony
Що стосується ергономічних голок, то це ті, які мають квадратний переріз. Існують трикутні Prym Ergonomics (пластик) та квадратні KnitPro Nova Cubics (метал) та KnitPro Cubics (дерев'яні). У мене є лише багато голок KnitPro на замовлення, тож напишіть мені, якщо ви хочете замовити деякі.
зліва направо - ергономічні голки KnitPro Cubics та Prym Ergonomics
Особисто я чудово справляюся з тими Примками, але деяким дамам може завадити "сльоза" на кінчику. Знову ж таки, мова йде про особистий досвід та уподобання.
Іноді досить замінити прямі голки круглими голками. Вага трикотажу переноситься на мотузку, а руки розвантажуються.
Правильне сидіння
При в’язанні гачком і в’язанні дуже важлива правильна поза.
Знайдіть місце, де вам буде комфортно, і ви не відкинетесь назад. І дуже важливо мати лікті або передпліччя. Особливо при обприскуванні ви тримаєте досить велику вагу на руках, і тому ваші руки потребують опори.
Тому в’язати краще на стільці з підлокітниками, ніж на стільці.
Подушка для грудного вигодовування
Ви знаєте подушки коджо? Це такі великі підкови, наповнені кульками ПЕС, які повинні допомагати матерям з крихітними дітками у грудному вигодовуванні.
Ви обмотуєте подушку для грудного вигодовування попереком і кладете дитину на неї. Не потрібно тримати його на руках під час грудного вигодовування, тому що те, про що ми будемо говорити про маленьких дітей, є маленькими, але іноді досить важкими.
А як подушка коджо пов’язана з в’язанням та в’язанням гачком? Давай, оберни його навколо свого тіла і сперся на нього ліктями. Я ще не пробував, тому що мені добре лягає на стілець, але якщо подушка для грудного вигодовування котиться вдома, дайте їй шанс і спробуйте.
Купити грудне вигодовування в Чехії можна тут.
Зміцнення кисті і зап'ястя
Біль у руках часто викликає ослаблення або трохи зміцнення м’язів. Не обов’язково бути Рембо, але трохи практики підійде кожному з нас.
Для мене працювали такі вправи:
гантелі, пауербол, футляр для пауербола та вправи
Пауербол
Powerball - це невеликий пристрій, заснований на принципі гіроскопа. Простіше кажучи, це насправді пластиковий майже куля, який ви тримаєте в руці і має всередині менший куля, який створює опір при обертанні.
Пауербол може виглядати іграшкою, але фізичні вправи з ним можуть бути досить зайнятими.
Тому, якщо ви тільки починаєте з цього, не перестарайтеся. Для початку достатньо 30-60 секунд для кожної руки один раз на день. Поступово додайте за 30 секунд або намагайтеся відпрацьовувати коротші серії кілька разів на день.
Друг познайомив мене з пауерболом у старшій школі. У той час вона присвятила себе спортивній стрільбі та використовувала пауербол для зміцнення зап’ястя (сьогодні робить красиві сережки).
Тоді я про нього забула, але швидко згадала, коли у мене почала боліти рука.
Я не фахівець з пауерболу, і сам купив один із найдешевших. Думаю, цього достатньо для такого рекреаційного зміцнення рук.
Я також купив для нього футляр для пауербола, щоб він не пилив мене, але це не є необхідністю. Що я б порекомендував вам купити, а у мене цього немає, - це стартери з пауерболу. У пакеті powerball є лише одна-дві струни, і якщо ви загубитесь, трохи важко запустити. Але кажуть, що досвідчені можуть крутити пауербол навіть без струни. Але я ще не зміг цього зробити, і використовую це близько 10 років.
Якщо ви живете в Чехії, ви можете придбати пауербол тут, придбати футляр тут, а стартерні струни тут.
Гантелі
Мені, мабуть, не доводиться знайомити вас з гантелями 🙂 вони є чудовим інструментом для зміцнення плечей (біцепсів і трицепсів) та спини.
Я почав з 0,5-кілограмових, сьогодні використовую 1-кілограмові гантелі. Якщо ви "слабкі, як муха", вибирайте простіше.
Якщо ви знаєте, що у вас сила в руках, то купуйте важчі.
Перевага гантелей полягає в тому, що вправи з ними тихі (якщо вони не падають на землю 🤪), і ви можете робити вправи з ними опівночі, нікому не заважаючи. І результати вправи прийдуть порівняно швидко. Вам не потрібно виглядати культуристом ... мета - не поранити руки.
Дами з Чехії знайдуть тут такі гантелі.
Ще така маленька соска для одягу. Якщо ви тренуєтесь настільки легко, в основному для в’язання гачком, вам не потрібен спеціальний одяг.
Але якщо ви вирішили займатися більше, я рекомендую вам поглянути на матеріал одягу, в якому ви тренуєтесь (чи пам’ятаєте ви статтю про синтетичні матеріали?). При більшому навантаженні і потовиділенні це досить важливо.
Мені сподобалася футболка Fitforce Roxa (купити тут у Чехії) та безрукавка Fitforce Venet (купити тут, у Чехії). Вони являють собою майку і футболку одного виду. Обидва мають склад 60% поліаміду, 35% поліестеру та 5% еластану. Вони чудово відводять піт, пружно встигають і схожі на другу шкіру. І кожна коштує 10-15 євро, що є чудовою ціною за функціональні футболки такої якості.
Мені подобаються штани Fitforce Nicole (їх ви можете придбати тут, в Чехії) та потяг Artengo (ви можете придбати їх тут, у Чехії).
Комп’ютер та його підводні камені
Робота з комп’ютером може погіршити біль у руці. Ось кілька порад, які допоможуть мені.
За допомогою миші іншою рукою
Права рука почала боліти відразу після того, як мені було двадцять на роботі. Я довго сидів на роботі, працюючи з комп’ютером, поки одного разу все передпліччя не так боліло, що я насилу міг рухати рукою.
Але оскільки роботи було багато, я взяв мишку в ліву руку. Спочатку я взагалі не міг цього зробити, і мені здавалося, що мій мозок з нього «вишкрібає», але приблизно через 3 дні я звик і з тих пір я «миша дворучна».
Можливо, я не думав про те саме, але одна колега на роботі також використовувала мишу лівою рукою.
Це вимагає невеликої практики, але коли ви звикнете, ваша боляча рука це оцінить.
Ергономічна клавіатура для миші та клавіатури
Хоча я відносно швидко звик до миші в лівій руці, я теж не хотів, щоб ця рука почала мені шкодити - їх у мене більше немає.
Тож я зробив невелике дослідження і дізнався про ергономічні колодки для миші та клавіатури.
миша на ергономічній подушці
Ергономічна накладка для миші виглядає як класична накладка для миші, просто має «горбок» під зап’ястям спереду.
А ергономічна клавіатура - це один довгий «горб» на всю довжину клавіатури.
Спочатку вони обоє трохи штовхнули мене, і особливо подушечка для миші часом була для мене неприємною, але через кілька днів вона проходила. І я користуюся обома вже більше 10 років.
Вертикальна миша
Вертикальна миша була проблемою протягом останніх кількох років. Кількість людей, які страждають від болю в руках, все ще збільшується, тому потрібно було знайти рішення.
Вертикальна миша зовні схожа на звичайну комп’ютерну мишу, просто має більш опуклу спинку і нахилена вправо. Тож ваша рука тримає його як би збоку, а не зверху.
Особисто я не був особливо схвильований вертикальною мишею, але не через її форму. Мене турбувало те, що вона все ще була недостатньо великою на моїй долоні і що вона не була дворучною через свою форму.
Наприклад, тут ви можете отримати вертикальну мишу в Чехії.
Найкращими для мене все ще були кульові миші (дами, народжені після 2000 року, їх, мабуть, більше навіть не бачили:)). Вони були досить великими і симетричними. Сьогодні такі розміри продаються як гіпер-супер-турбо-ергономічні, якщо взагалі їх потрібно ...
Візит до лікаря
Найкраще звернутися до лікаря, як тільки у вас починають боліти руки. Краще напишу до кінця, щоб ти взагалі почав читати і не відразу мене відключив 😂
Важливо, щоб ваш лікар виключив будь-яку серйозну шкоду або призначив лікування, якщо це необхідно.
Ніхто не любить відвідувати лікаря, але не слід недооцінювати жодних болів.
Мазі, креми, гелі
У багатьох дискусіях про в’язання гачків болів у руках я бачу поради, як «користуватися тією чи іншою маззю» тощо.
Напевно, у кожного є якісь улюблені мазі або креми, які нам допомагають. Я, звичайно, теж. Але оскільки вони є ліками, і вони часто просто пригнічують симптоми, але не усувають причину, я не буду писати вам тут, що ви повинні ними користуватися.
І я рекомендую вам із запасом підійти до мазей, які деякі творці можуть порадити вам на дискусійному форумі з добрими намірами. Я не кажу, що ви не повинні їх випробовувати, але завжди добре йти повільно, бо те, що допомагає, може нашкодити іншому. І ви, мабуть, цього не хочете.
Бонусна порада - перерва від в’язання та в’язання гачком
Ви не захочете почути цю пораду, але вона є.
Якщо ви в'яжете або в'яжете гачком дуже багато (кілька годин на день), можливо, ваші руки просто потребують змін.
Спробуйте відкласти голки та гачок на кілька днів і попрацювати над чимось іншим. Прокрутіть квіти, почитайте книгу, вирушайте в похід або просто розкладіть ноги та налийте собі келих хорошого вина 🥂
Не потрібно ні з чим перебільшувати, і це стосується і рукоділля.
Ваші поради, як допомогти рукам від болю
У вас є перевірений трюк або підручник, який допоможе вам при болях у руках? Напишіть мені це в коментарях, я буду радий дізнатися щось нове. ну спасибі.
Хочете бути серед перших, хто дізнається про нові статті?
видалити Klbkovinky.
Автор
Кароліна
Я пишу про в'язання, в'язання гачком, різні техніки та пряжі. Іноді я також створюю деякі інструкції.
І я ділюсь деякими порадами лише у Klbkovinky.
Хто я
Мене звати Кароліна, і я допомагаю проституткам вдосконалюватися.