Вам сумно за політ, за ті часи, коли ми знову мали свою свободу? Чи відчуваєте ви зменшення енергії з приходом холодних, темних і дощових днів, і вам бракує мотивації, що негативно відображається на ваших тренуваннях? Не впадайте у відчай, кожна проблема має рішення. Ми пропонуємо вам SEDEM від втоми під час тренування. Що допоможе вам подолати брак енергії на тренуваннях?
1. Уповільнити
Брак енергії під час фізичних вправ може бути викликаний перетренованістю. Це проявляється зниженням працездатності, стійкою стомлюваністю, утрудненням сну, зниженням апетиту, поганим настроєм та частішими травмами. Напевно, у вас є поставлена мета, яку ви хочете досягти. Однак, «занадто тиснучи на пилку», тобто дотримуючись настановленого на міцність плану тренувань, ви нічого не вирішите. Зовсім навпаки.
Тож побалуйте себе одним тренуванням менше на тиждень і гуляйте лісом. Рішення також полягає в зменшенні інтенсивності вправ. Вправи для тіла та розуму, такі як йога, також є засобом проти втоми.
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/332? articleEditControl-id = 1119 & do = articleEditControl-removePhoto "," filename ":" iso energy .jpg "," sizeize ": 318305," height ": 533," previewable ": false," url ":"/admin/files/gallery/1/1/1119/iso + energy.jpg "," ширина ": 800>" data-trix-content-type = "image/jpeg" data-trix-attributes = "> 
2. Зосередьтеся на поліпшенні якості сну
На думку експертів Національного фонду, вам потрібен сон 7 - 9 годин якісного сну, щоб ви почували себе у формі. Тож спробуйте оцінити свою ситуацію і запитати себе, чи досить довго і досить добре. Якщо у вас є прогалини в цьому напрямку, і ви не можете спати ввечері, спробуйте якусь техніку розслаблення, побалуйте себе ванною з сіллю епсо або чашкою ромашкового або коханого чаю.
Сну також порушує синє світло, тому за дві години до сну вимкніть всю електроніку і прочитайте книгу. Не забувайте про достатню кількість магнію, який сприяє розслабленню і полегшує м’язовий біль. Це також корисний помічник мелатонін, який приймається до запланованого періоду відпочинку.
3. Додайте в організм залізо
Ви впевнені у собі залізо це не вистачає, тому що ви споживаєте багато м'яса та продуктів тваринного походження? Ви не можете бути впевнені на 100%, наприклад, тому що Вітамін С важливий для засвоєння заліза, представлений у фруктах та овочах.
Тому подайте собі хорошу купу овочевого салату з яловичим стейком і не забувайте про рослинні джерела заліза, що значно урізноманітнить ваш раціон. У разі гострого дефіциту залізо у вигляді харчових добавок також варто розглянути.
4. Поліпшити питний режим
Влітку легше дотримуватися питного режиму, оскільки на вулиці спекотно. Однак з настанням холодних днів багато хто забуває про споживання рідини. Це теж ваша проблема? Тоді не дивуйтеся, що ви втомилися, страждаєте від порушення концентрації уваги, примхливості, м’язової слабкості або головного болю. Навіть восени та взимку ваше тіло потребує не тільки рідини, а й електролітів, які воно в більшій мірі втрачає під час вимогливих тренувань.
Рішення? Стежте за кольором своєї сечі протягом дня. Якщо темно і пахне, негайно додайте рідини. Пт безперервно, протягом дня. Не забувайте про питний режим навіть до, під час і після вимогливих тренувань. Тоді доречно також додати електролітів і швидких цукрів, наприклад у вигляді іонного напою.
Деякі трав'яні чаї також допоможуть вам у питному режимі та забезпеченні енергією. Відмінно підходить зелений чай або ройбуш.
5. Перегляньте свій раціон
Неправильно складене меню також впливає на наше самопочуття, оскільки воно спричиняє гормональний дисбаланс, впливає на функцію нейромедіаторів, цикли сну, настрій та загальний погляд на життя. Не дарма сказано ти те що ти їсиш!
Спробуй це уникати високопромислово обробленої їжі, продукт білого борошна та цукру, надмірна кількість кофеїну та алкоголю.
Навпаки, включайте в раціон багато фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, горіхів та насіння. Не забувайте про протизапальні жири омега-3, наприклад у формі риб’ячого жиру, які недостатньо представлені в нашому раціоні.
Звичайно, важливим є також споживання калорій, відповідне співвідношення макроелементів і правильний час прийому їжі, оскільки втома може бути викликана занадто великим дефіцитом калорій або недостатнім вмістом макроелементів у раціоні (найчастіше вуглеводів).
6. Робота над управлінням стресом
Ви проживаєте складний період життя? Ваш начальник штовхає вас, чи у вас шкільні обов’язки над головою, чи футбольні бутси ви придбали у хлопця? Це перетворює ваш стрес на тривогу або депресію?
У кожного з нас є свій спосіб вирішення проблем. Перш за все, спробуйте поглянути на них з кращого боку. Не сприймайте їх як проблеми, а як виклики, які рухатимуть вас далі. Розмова з коханою людиною, тренером або психологом може вести вас у правильному напрямку. Подорож у гори омолодить вашу душу, а впевненість у собі додасть зміна вигляду, про яку ви так прагнули.
Також природа пропонує вам рішення у формі адаптогенів. Адаптогени - це рослини, які вносять свій внесок відновити та збалансувати природну здатність організму керувати стресом. Унікальність полягає в тому, що коли вам це потрібно, коли вам не вистачає енергії, вони постачають її вам. Наприклад, вони допоможуть вам при втомі ашваганда, родіола або женьшень.
Подолання стресу та подолання стресових ситуацій полегшить його Olimp Adapto-Fuel, який є комбінацією декількох адаптогенів, такі як ашваганда, бакополі, рожевий та сибірський женьшень.
7. Не забувайте дитину
Втома - лише один із симптомів дефіциту вітамін D. За статистикою, 7 із 10 людей не мають вітаміну сонця. В основному це наслідок сидячого способу життя.
Якщо ви провели 20-30 хвилин без сонцезахисного крему під прямими сонячними променями протягом весни та влітку, ваше тіло забезпечувало вітамін D за допомогою сонячного світла. Швидше за все, вони також кладуть щось у запас, з чого можуть черпати кілька тижнів.
Однак проблема полягає в холодних місяцях року, коли ваше тіло не може вітамін D створюють через відсутність ультрафіолетових променів. Єдиним рішенням є добавка вітаміну D як його корисність їжі становить лише десь до 10 відсотків.