Меню на один день
Регулярне вживання 5-10 прийомів їжі на день відіграє важливу роль для запущеного обміну речовин. Якщо ви думаєте, що робите хорошу справу, пропускаючи сніданок, ви схуднете. Сніданок - основа дня. Сніданок запустить ваш обмін речовин, поповнить поживні речовини після нічного голодування, додасть вам енергії. Їжа з низьким глікемічним індексом є ідеальною, гарантує тривале відчуття ситості та поступове виділення енергії.
Я не буду писати суму, кожному слід приблизно перерахувати, скільки Ккал вони споживають на день і скільки споживання їм слід скорегувати свій раціон відповідно. Звичайно, склад їжі повинен бути таким, щоб у вас було достатньо білка, вуглеводів і жирів, це неможливо.
Фрукти та овочі - я завжди купую відповідно до того, що мені подобається, і зараз високий сезон. Ідеальний вид, який можна вживати в сирому вигляді.
1. Сніданок
Хороша клітковина, вівсянка (lidl), білий йогурт з низьким вмістом жиру Сабі, знежирений сирний капуцин, агава №9, фрукти
Другий прийом їжі протягом дня приблизно через дві години після сніданку
3. Десятий
конопляний протеїновий батончик/агава # 9 + фрукти
4. Обід
салату + оливкова/або інша якісна олія обережно капніть
риба/куряча грудка/індича грудка/яловича філе
Овочі (багато овочів)
5. Свинець
Домашній цільнозерновий хліб + арахісовий крем (є в органічних магазинах) + якісний шматок м’ясного продукту, нарізаний жиром (100% м’яса)
6. Перед тренуванням Агави No9
7. Після тренування сироваткового білка
8. Вечеря
Те саме, що на обід
9. Останній прийом їжі протягом дня
чистого м’яса або знежиреного знежиреного сиру або яєчних білків.
Спеції ви можете використовувати будь-які, спосіб приготування м’яса, варіння, смаження на грилі, приготування на пару, запікання без жиру на папері. Спробуйте овочі в сирому вигляді, якщо не можете, швидко підготуйте їх до приготування на пару. Культивуйте його, як ви знаєте, у вас є безліч варіантів, як приготувати смачну страву, потрібно бути творчим.
Увага!
Це меню просте, але навіть тут ви можете помилятися. Єдине, що я їжу без обмежень - це овочі (звичайно, не картопля). Все інше я споживаю з розумом відповідно до своїх потреб. При радикальному збільшенні споживання вуглеводів людина навпаки не зазнає втрати жиру
Рекомендація
Я вживаю основні страви за системою, яку я починаю з овочів, в ідеалі з салату, потім 2-3 хвилини перерви, а я відпочиваю, там є овочі та м’ясо на тарілці.
6 відповідей
Я приєднуюсь до тебе joo ...
Чи забезпечують продукти з низьким глікемічним індексом поступове засвоєння? ... Чи не можна було б переписувати підручники з біохімії, а не писати сомарини ... те саме стосується фруктів - простих цукрів, а що з ними в організмі? …ти не знаєш? tak nweraď…. і до речі на першій фотографії у вас немає 120 кг, чорнило з'їдайте взуття!
дякую за ваш коментар, на першій фотографії я не важив 120 кг. Показано тримісячне перетворення зі 108 кг на 83 кг.
Починаю ще три місяці 1.8. ми побачимо, які результати я буду там експериментувати. Слідкуйте за блогом, і я обов’язково завантажу кілька фотографій минулого року.
Ось вираз того, що відбувається з фруктозою, а також з глікемічним індексом, можливо, це допоможе вам краще зрозуміти це:
http://igorkromka.agave9.com/10-overenych-tipov-ako-vylepsit-spalovanie-tukov/
Ну, я знаю, що таке глікемічний індекс, але я також знаю, що продукти з низьким глікемічним індексом не означають, що вони будуть поступово засвоюватися і містити менше вуглеводів (порівняйте хліб та кавун GI 70 - 50 г цукру в 100 г хліба, але 50 г цукру міститься приблизно в 1 кг дині) єдиною проблемою є глікемічний індекс, це одинична одиниця, немовне число - див. Попередній приклад ....
... А якщо говорити про фрукти ... фруктоза - це простий цукор, і той, хто хоче схуднути, не повинен їсти фрукти, тому що це порожня енергія (при схудненні фрукти замінюються овочами, містять все, що фрукти, і навіть більше) - фрукти лише після належного фізичного навантаження (20 г цукру в організмі охолоджуються до глікогену - якщо це, наприклад, об'ємні тренування, також 30 г простого цукру ...)
Дякую за пояснення, і я приймаю вашу думку. Я працюю над цим, коли пишу і досягаю результатів. Я згоден з овочами, вживаю їх нескінченно. Плоди лише вранці та в обмежених кількостях. Після вечірнього тренування я б точно не вживав фрукти через перетравлення фруктози. Весь тренінг та харчування досить вимогливі до знань, і завжди можна дізнатися щось нове. Моя думка базується на досвіді, і я описую, що мені підходить.
Ми побачимо, якою буде моя думка через наступні три місяці 🙂 Я точно напишу набагато більше речей, з якими хтось не погодиться, але принаймні ми не проти eb