• Whatsapp

навчальні

Той, хто регулярно тренується, знає, як важко було спочатку. Продовжувати робити та тренуватися - справжній виклик, навіть якщо ніхто не бажає цього. Однак ця умова не триває вічно. Якщо ви часто ходите на тренування, ви можете стати частиною свого життя за певний момент. У цьому випадку питання мотивації вже не виникає. Він просто йде тренуватися - бо він завжди це робить.

Цей момент настає в різний час у житті кожної людини. Якщо ви можете вірити в науку, то для вироблення звички потрібно 18-254 дні. Тож у гіршому випадку вам доведеться наполегливо тривати трохи більше восьми місяців, щоб тренування йшло автоматично.

Однак дуже ймовірно, що цей момент настане набагато раніше. Щоб полегшити початок роботи як початківцю, слід пам’ятати декілька речей:

Постановка цілей

Для початку, непогано поставити перед собою складну, але досяжну мету. Ідеально встановити фіксований час, наприклад біг марафону. Мета мотивує, полегшуючи тримати фокус.

Неприємне - це добре

Тренування спочатку незручна і втомлююча. Причиною цього є адаптація. Через деякий час наше тіло звикає до зусиль, і наш розум також трансформується. Чим частіше ми тренуємося, тим частіше ми залишаємо зону комфорту; ми еволюціонуємо і отримуємо кращу версію себе.

Визначення менших, проміжних цілей

Добре мати велику мету. Однак, оскільки він великий, він теж приголомшливий. Як я коли-небудь досягну цього? Питання, яке часто виникає при роздумах про велику мету. Для того, щоб залишатися мотивованим і регулярно бачити прогрес, розділіть велику мету на невеликі проміжні цілі, яких ви можете досягти порівняно легко. Замість того, щоб завжди пам’ятати про марафон, почніть спочатку бігати з кроком 5 кілометрів. Це полегшує досягнення мети. Як тільки у вас це станеться, може бути наступний крок: пробігти десять кілометрів або просто сім. Прислухайтеся до свого тіла та своїх почуттів. Якщо ви відчуваєте образу або іншу стійкість, просто виберіть меншу мету.

Різноманітність перемагає

Незалежно від того, що ви тренуєте, це через деякий час стає звичним, тим самим знижуючи вашу мотивацію. Це коли вам потрібно внести трохи розмаїття у тренування. Тому необхідно регулярно змінювати план тренувань, щоб нові тренувальні стимули завжди доходили до людини. Це порівняно легко зробити за допомогою силових тренувань, за допомогою нових вправ. Однак це також можливо під час бігу, наприклад, включаючи короткі спринти.

Медичний сертифікат

Якщо ви давно не займалися спортом, перед початком інтенсивного тренування проконсультуйтеся з лікарем. Це особливо важливо для чоловіків старше 45 років та жінок старше 55 років. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, все одно зверніться до лікаря. Обраний вами вид спорту може бути не оптимальним, і є кращі альтернативи.

Повільно і рівномірно

Почніть повільно і не перестарайтеся! Ризик травми надзвичайно високий при незвичних рухах, і якщо ви перевтомитесь під час тренувань, ваша мотивація зменшиться.

Зверніть увагу на харчування

Вправи стимулюють обмін речовин і спалюють калорії. Зверніть увагу на те, що ви їсте, оскільки тренування вимагає енергії. Не потрібно негайно переходити на вихідну вартість. Дієта із зайвою вагою дуже важлива.

Вживання вуглеводів перед тренуванням та білків після тренувань є ідеальним.

Інні, інні, інні

Вживайте достатню кількість рідини протягом дня. Ідеально підходить вода або несолодкий чай. Споживання спеціальних електролітних напоїв не є необхідним, якщо ви не тренуєтесь тривалий час. Занадто мало споживання рідини може спричинити спазми та тепловий удар. Тому важливо звертати на це увагу.

Тренування сили чи витривалості? І те, і інше!

Найкраще виконувати тренування сили та витривалості по черзі, наприклад, два рази на тиждень силові тренування та один раз тренування витривалості. І навпаки, наступного тижня, тому це було б оптимально. Однак не зрозумійте мене неправильно: все-таки набагато краще просто займатись силовими вправами, ніж нічого не робити. Те саме стосується тренувань на витривалість.

Правильний вибір обладнання

Вам потрібне відповідне обладнання для правильного тренування. Це не тільки змушує вас почувати себе більш комфортно, а й робить його більш ефективним. Вам не потрібно поспішати відразу і купувати все найкраще, однак необхідне належне обладнання.

Хороша техніка

Не має значення, з якого виду спорту ви починаєте: Завжди звертайте увагу на правильну техніку. Найкраще, щоб це пояснив вам тренер. Це не тільки зменшує частоту травм, але й підвищує ефективність тренувань.