Сторінки

Тренування

Сьогодні я був надзвичайно втомлений, я зовсім не відчував сили, але мені довелося спуститися по кімнаті, коли я відчув, що мої груди та трицепси не у формі.

Я не люблю робити багато вправ під час тренування (я не думаю, що це має сенс), сьогодні все було не інакше, я тренував груди за допомогою 2 вправ і мав поруч трохи біцепса.

Я не планував дуже руйнівних тренувань.

Розминка:

- Переміщення плеча, ліктя, зап’ястя, шиї, талії, колінного суглоба. 2-3 хвилини
- На жимі 20 кг 1 * 15, потім 30 кг 1 * 15

Досвід роботи на грудях:

- Розминка невагомим поштовхом настільки, наскільки мені було добре
- 10 кг плюс зсув ваги 1 * 10, потім 1 * 8, потім без ваги, наскільки йде (я не розрахував)

навчання

- Серія для розминки лави, що натискає на гантелі однією рукою
- Одноручним натисканням гантелі на прямій лаві 20 кг з надмірно повільним опусканням 6 * 8 (час опускання 3-4-5 секунд)
- За допомогою гантелі однією рукою тиск на прямій лаві становить 16 кг, якщо говорити про надмірно повільне опускання

Стажування на біцепс:

- 1 * 8 звичайна розтяжка з 10 кг зайвої ваги (я стискала ногою), потім 1 * 8 розтяжка без ваги

- 2 * 10, 25-30 кг стоячи з дворучним біцепсом бруса (я не знаю точно, скільки фунтів був бар, це могло бути між 15-20)
Я намагався зосередити увагу на біцепсах, і час опускання може становити близько 2-3 секунд.

- Зворотний захват біцепса тільки стрижнем 1 * 8, 1 *, наскільки це можливо

- 1-хвилинна розтяжка (розтяжка якось, якою я завжди нехтувала)

Час навчання становить приблизно 35-40 хвилин. Трицепс, біцепс, передпліччя, мої груди почуваються абсолютно добре, я не втомився до максимуму, це було просто чудово.