Людський організм використовує власні запаси жиру лише в тому випадку, якщо калорії, які забезпечуються їжею, не покривають його енергетичних потреб. Ось чому схуднення не має панацеї, яка дозволила б вам схуднути, навіть якщо ви їсте що-небудь поруч. Однак є поживні речовини, які допомагають у складному процесі спалювання жиру.

вітаміном

Вітамін D не тільки знижує ризик багатьох, багатьох захворювань, але і правильне надходження також тісно пов’язане з розвитком нормальної маси тіла. Це підтверджується дослідженнями, які також приблизно визначили, скільки вітаміну D приймати щодня.

Вітамін D для схуднення

Дефіцит вітаміну D дуже поширений у людей із зайвою вагою. Лікарі, крім усього іншого, пояснюють зв’язок із функцією гіпоталамуса, який є невеликою частиною мозку, яка займається регуляцією гормональної системи. Відчуваючи низький рівень вітаміну D, система гіпофіза збільшує вагу, яку вона обладнана для підтримки та відповідно контролює функцію гормонів голоду. Ось чому дефіцит вітаміну D опосередковано пов’язаний із підвищенням апетиту.

Інший важливий ефект збільшення ваги вітаміну D пов’язаний з клітинною роллю мікроелементів. Це пов’язано з тим, що він перешкоджає росту та старінню жирових клітин. Вплив вітаміну на масу тіла було підтверджено кількома науковими дослідженнями.

  • THE У журналі про харчування 12-тижневе дослідження серед жінок на основі дослідження схуднення показало, що підвищення рівня вітаміну D призвело до кращого зменшення жирової маси.
  • Один 2012 дослідження вітамін D і кальцій вводили в якості харчової добавки. Це не збільшило швидкість схуднення, але більша частина втрати жиру відбулася через небезпечний вісцеральний жир у животі.
  • У шпальтах Американського журналу клінічного харчування Ще в 2010 році повідомлялося, що вітамін D покращив низку маркерів, що забезпечували зворотний зв'язок щодо здоров'я під час дієт, тим самим знижуючи рівень тригліцеридів та маркер TNF-альфа для запалення.

Однак все це зовсім не означає, що споживання шаленої кількості вітаміну D може одночасно вирішити дієту і навіть поліпшити ваше здоров’я. Однак, правильно підібравши дозу, ви можете ефективно підтримати дієту.

Оскільки це жиророзчинний вітамін, вітамін D може бути передозований, і його слід вживати лише в рекомендованих кількостях. Хороші ресурси для покриття споживання такі.

  • Людський організм здатний синтезувати вітамін D. Однак сонячне світло необхідне для запуску продуктивних процесів, УФ-випромінювання повинен. 10-15 хвилин на день з непокритими руками та обличчям вже дуже допомагає, але надмірне перебування на сонці непотрібне і шкідливе. Солярій не виробляє вітамін D, оскільки в основному до шкіри потрапляють промені UVA.
  • Вітамін D - найбагатший природні джерела жирної риби, тому варто додати в свій раціон лосось і скумбрію один-два рази на тиждень, але є також менші кількості в яйцях, грибах, сирі та рослинних оліях.
  • продукти дієтичної добавки більшість містять вітамін D3, який людський організм може засвоїти таким чином більше, ніж вітамін D2. Ви часто зустрічаєте це в поєднанні з іншими мікроелементами - кальцієм, цинком, магнієм - на аптечних полицях.

Якщо ви часто їсте продукти, що містять вітамін D, і регулярно проводите достатньо часу протягом дня, рекомендується приймати приблизно 1000-2000 МО - міжнародних одиниць - вітаміну D, щоб доповнити свій раціон. Однак в інших випадках і взимку не рекомендується перевищувати 3000 МО. Ознаками передозування вітаміну D можуть бути свербіж, нудота, діарея, втрата ваги, нервозність та надмірна спрага. Регулярне введення 4000 МО більше не рекомендується, і 10 000 МО може призвести до передозування.

Щоб перевірити рівень вітаміну D, лікар може зробити аналіз крові, який слід зробити перед тим, як приймати вітамін. Якщо ви отримуєте точні вказівки щодо вітаміну на основі цього, обов’язково виконуйте їх.

Проти деменції

Наведені нижче продукти не тільки сприяють формі, але також можуть допомогти запобігти деменції у літньому віці та хворобі Альцгеймера. Ми показуємо, які продукти було б добре вживати регулярно!