Здоров’я та медицина Відео: Підказки щодо навчання CZ - Частина 51 Виставка - Демонстрація (лютий 2021)

Гарне становище важливо і навіть важливіше, якщо у вас хвороба Бехтерева. Спробуйте ці постуральні вправи для АС.

хвороби

Практикувати правильну поставу ніколи не буде поганою ідеєю, але коли вона у вас є, це може мати важливе значення для вашого здоров’я.

Хвороба Бехтерева, запальна форма артриту, яка може вплинути на Вашу поставу. Однак прості практичні постуральні вправи можуть допомогти уповільнити цей процес і зберегти гнучкість хребта, говорить Марія Стельмах, PT, фізіотерапевт медичного центру Лангонського університету Нью-Йоркського університету на Манхеттені.

"Якщо у вас є рухливість у суглобі, і ви не рухаєтеся, ви легко можете її втратити", - говорить Стельмах. "Ось чому вправи важливі, щоб зберегти те, що є".

Як хвороба Бехтерева впливає на поставу

За даними Американської академії ортопедичних хірургів, між кістками в спині здорової людини існують гнучкі структури, які називаються міжхребцевими дисками. Але у людей з АС фронти цих дисків можуть почати стискатися, каже Стельмах.

"Кістки хребта в цей момент починають торкатися, майже у формі клину", - говорить він. "З часом хтось із хворим на анкілозуючий спондиліт може почати набирати постави вперед із заокругленими плечима та нахиленою вперед головою".

Хребетні, які стикаються, можуть почати звапнюватися і з’єднуватися, приєднуючись, таким чином, до неправильної позиції, говорить Стельмах. М’язи посередині також можуть вкорочуватися, що робить ще складнішим тримати спину прямо. Зрештою, ця нав’язлива поза може спричинити додаткові проблеми зі здоров’ям.

"У більш важких випадках це може почати впливати на дихальну функцію", - говорить Стельмах. "Коли грудна клітка закривається, легені стискаються". Втрата обсягу рухів є загальним явищем, і людина може бути дуже жорсткою, не в змозі повернути хребет або шию, щоб дивитись через плече.

Постуральні вправи для спроби анкілозуючого спондиліту

Виконання певних тренувальних технік може допомогти мінімізувати ускладнення АС, каже Стельмах. Серед хороших ходів:

  • Втягування лопатки. Це сприяє зміцненню лопатки, м’язів навколо лопатки. Коли ви встанете якомога швидше, відтягніть плечі назад, ніби намагаєтеся змусити їх торкнутися. Потримайте його п’ять секунд, а потім відпустіть. Зосередьтеся на 10 повтореннях і працюйте до трьох підходів по 10.
  • Настінні шини. Встаньте спиною, як зі стіною. Повільно відтягніть плечі, шию і голову назад, щоб торкнутися стіни і встати прямо. Нахиліться над стіною і розслабтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зосередьтеся на 10 повтореннях і працюйте до трьох підходів по 10.
  • Пряме збільшення грудей. Ляжте на килимок або іншу рівну, тверду поверхню, випрямивши стегна, коліна, плечі та голову. Якщо у вас виникають проблеми з утриманням голови або плечей вниз, ваша голова може підняти килимок. В цьому випадку ви можете використовувати подушку або рушник для її підтримки. Ляжте долонями догори, дозволяючи силі тяжіння допомогти хребту рухатися в пряме положення. Акуратно засуньте голову в килимок або подушку. Затримайтеся в положенні хвилину-дві.

Ці вправи слід виконувати щодня. Вони можуть бути складними, але вони не повинні шкодити. Не намагайтеся змушувати рухи, що викликають біль. "Ви повинні працювати лише в межах діапазону руху, який у вас є", - говорить Стельмах.

Регулярні фізичні вправи також допомагають хворобі Бехтерева

Хоча тренування з позицією важливо для мінімізації неприємних симптомів АС, ви отримаєте ще кращі результати, якщо поєднаєте свої рухи з режимом регулярних фізичних навантажень. Спробуйте включити вправу кожні 25-30 хвилин у свій розпорядок, щоб хребет був максимально гнучким. Ходьба, тай-чи та йога - хороші заходи при хворобі Бехтерева - слідкуйте за будь-якими програмами, що сприяють екстремальному розтягуванню або згинанню.

"Спробуйте взяти участь у якійсь щоденній програмі вправ", - говорить Стельмах. "Фізіотерапевт може допомогти вам вибрати та розробити найкраще для вас. Це дійсно може допомогти тримати ваші симптоми під контролем".