Здоров’я та медицина Відео: Суперсекція 1, більш зручна (лютий 2021)
Страшно, коли ти думаєш, що робота з астмою може призвести до нападу астми, але ти можеш робити вправи з астмою, і повинен. Ось що вам потрібно знати.
Найкращі відео
Важко дихати, тому не дивно, що багато людей вважають розумним відмовлятися від фізичних навантажень, які призводять до того, що вони змушені уникати звуження потоку повітря під час. Але це також означає втрату основних переваг фізичних вправ, включаючи кращий контроль астми.
Згідно з дослідженням 643 дорослих з астмою, опублікованим у 2015 р. Відкритим респіраторним дослідженням BMJ, люди з найвищим рівнем фізичної активності майже в 2,5 рази краще контролювали симптоми астми, ніж ті, хто не займався спортом.
На додаток до того, щоб допомогти вам поліпшити контроль за астмою, короткострокові та довгострокові переваги фізичних вправ включають підвищення настрою, поліпшення балансу, зміцнення кісток та зменшення, цукровий діабет 2 типу та деякі типи раку, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань.
Це не означає, що вам слід починати інтенсивні вправи, особливо якщо ви вже сидите. Натомість, запорукою здобуття користі для здоров’я від фізичних вправ, у тому числі кращого, є безпечний підхід, який не погіршить ваші симптоми. Ось що потрібно знати про більш активну астму.
Зв’язок між фізичними вправами та астмою
Для початку це допомагає зрозуміти зв’язок між фізичними вправами та астмою. Приблизно від 70 до 90 відсотків людей, хворих на астму, страждають на астму, спричинену фізичними вправами, згідно з Інститутом якості та ефективності здоров'я.
Коли це станеться, ви відчуєте "задишку, яка не підходить для фізичних вправ", говорить Девід Ро, доктор медичних наук, пульмонолог Медичного центру Індійського університету в Індіанаполісі. Ви можете плавати або ходити і раптом відчути задишку, запаморочення, біль у грудях і їх стискання, почати з постійного кашлю або розвинути його.
Індукована фізичними вправами астма виникає через те, що фізичні вправи змушують дихати глибше, часто ротом, і призводять до того, що в легені потрапляє більш прохолодне і сухе повітря, за даними Американської академії алергії, астми та імунології (AAAAI). Це відрізняється від звичайного носового дихання, де ніс діє як фільтр для повітря, очищення, зігрівання та зволоження до того, як потрапить у легені. Коли холодне, сухе повітря потрапляє на ваші легені, ваші дихальні шляхи можуть набрякати і.
Поради щодо безпечного використання при астмі
Є багато кроків, які ви можете зробити, щоб уникнути симптомів астми під час та після тренування:
Створіть із лікарем план дій щодо астми. Якщо ваша астма знаходиться під належним контролем, коли ви не робите фізичних вправ, ви повинні мати можливість займатися фізичними вправами без особливих труднощів, говорить доктор Роу. Поговоріть зі своїм лікарем щодо підтримуючого лікування, яке дозволить контролювати симптоми астми.
Поговоріть зі своїм лікарем про безпечні фізичні вправи. Лікар може запропонувати пройти простий тест на фізичні вправи, щоб з’ясувати, як ви реагуєте на фізичні вправи. Це може також сказати вам використовувати бета-агоністи короткої дії з інгалятора за 15-20 хвилин до тренування, говорить Роу.
Зустріньте свої найважливіші моменти. Спочатку буває важко відрізнити нормальне дихання від фізичного навантаження та задишку, пов’язану з астмою. Якщо ви хочете знати, перевірте свій піковий потік, пропонує Роу.
Використання ультрасучасного витратоміра допоможе вам скласти уявлення про правильний показник, коли ваша астма знаходиться під контролем. Якщо ваші показники менше двох третин нормального рівня, можливо, вам знадобляться ліки. Вам слід скласти план зі своїм лікарем щодо того, що робити, якщо це трапиться, зазначає Глобальна ініціатива астми.
Уникайте екологічних активаторів. Важко сказати, де і коли фізичні вправи найкращі для людей, хворих на астму, каже Роу. Це залежить від того, що викликає симптоми у кожної людини, а це може бути що завгодно - від духів до пилку до холодної погоди. Загалом, робота в приміщенні, а не вправа в холодну погоду (наприклад, біг, катання на лижах та ковзанах) може допомогти зменшити ймовірність астми, спричиненої фізичними вправами, але пристосуйте свої тренування до того, що вам підходить, каже AAAAI.
Почніть з коротших тренувань з низькою інтенсивністю. Якщо ви не виконували вправи, важливо починати повільно і спиратися на більш тривалі та інтенсивні тренування, каже Роу. Наприклад, починайте з програми для ходьби, а не стрибайте прямо в біг підтюпцем, і намагайтеся 20-30 хвилин вправ кожен день протягом деякого часу, перш ніж будувати до 45 хвилин на день. Купання часто рекомендується людям, хворим на астму, через вплив теплого, вологого, а не холодного сухого повітря, повідомляє AAAAI. Слідкуйте за будь-якими симптомами, які з’являються навіть після закінчення тренувань.
Прислухайтеся до попереджувальних знаків. Симптоми астми можуть швидко наростати, тому, якщо ви відчуваєте, що вони наступають, зупиніться і скиньте організм. "Якщо ви перебуваєте на другій милі і у вас задишка, запаморочення і задишка, наприклад, зупиніться і розслабтеся", - говорить Роу. "Зробіть повільний вдих і трохи побийте. Не продовжуйте вправи і рухайте свої симптоми".
При належній підготовці не варто уникати роботи з астмою. Склавши план зі своїм лікарем і скориставшись цими порадами щодо безпеки, ви можете зробити це, не починаючи.