Чи є у вас новорічне зобов’язання, що нарешті ви почнете робити вправи і робити щось для свого тіла? Фітнес-тренер розповів нам, чому багато людей не можуть цього робити. Дотримуйтесь цих порад, і ви схуднете!

людей

Більшість людей піддаються своєму прагненню схуднути: це відповіді тренера на те, чому вони багато разів зазнають невдач

Якщо ви схожі на більшість людей навколо вас, у вас є багато великих планів на останній день грудня. Ви прийдете у форму! Втратити вагу! Ви починаєте вправи! Ти їстимеш здорово! Ви малюєте живіт! Ви починаєте з фітнес-змагань і показуєте його всім!

Як це зазвичай працює в реальності?

У вас добре виходить у перші вихідні. Купуйте трохи завищену, але функціональну і надзвичайно класну річ для тренувань. Для натхнення. Ви їсте салат, більше салату, тоді у вас є селерна паличка. Все болить. Ви потієте. Ви погано почуваєтесь. Ви це ненавидите. А крім того, ці селерові палички жахливі.

Другий тиждень ви починаєте повертатися до своїх старих звичок. Є солодкість, ось фаст-фуд. Ви починаєте пропускати тренування - обіцяєте замінити його наступного дня.

Третій тиждень - ваше життя таким же, як і раніше, ніж ти задумав, за винятком того, що ти завищений, але надзвичайно крутий для тренувань.

І так триває.

То чому резолюції не працюють? Чому їх не зустрічає багато людей? Я про щось думаю .

1) Зобов'язання не є конкретним. «Введення форми» - це нормально. Але що це означає? Що робити, коли ти у формі? Пробігти марафон? Піднімати власну вагу до мертвої тяги? Виграйте у важелі впливу на свого сина? Дізнайтеся, які ваші конкретні цілі. Для когось це «схуднення», «їжа краще» або «початок фізичних вправ». Скільки ви хочете схуднути? Як це виглядає в сантиметрах навколо талії, розміру одягу або відсотка жиру в організмі (адже це скаже вам більше, ніж вага). Що означає «їсти краще»? Як саме ви включатимете вправи у свій розпорядок дня, щоб керувати ними?

2) Зобов'язання не є реалістичним. Втрата 10 кг на місяць, біг марафону після двомісячних тренувань, не бігаючи раніше, і вживання просто салату - нереальні цілі. Крапка.

3) У вас немає плану. Тепер, коли у вас є конкретна довгострокова мета, як саме ви її досягнете? Ось час для короткострокових цілей. Я часто повторюю це, але тут воно на місці. Почніть з малих, конкретних цілей, яких легко досягти за два-три тижні, і які допоможуть досягти вашої великої мети. Отже, якщо ви хочете скинути сім кілограмів за три місяці, що вам допоможе? Наприклад, що можна сказати про припинення солодких напоїв або не їжі фаст-фудів? Почніть з чогось, з чим ви можете впоратись і що можна виміряти, щоб наблизитись до своєї мети.

4) Вам не добре. На перший погляд - більшість людей ненавидять, коли виходять із себе. А коли справа стосується таких речей, як силові тренування або тренування на витривалість, це нічого комфортного, особливо якщо ви ніколи раніше цього не робили. І тим більше, якщо ви робите це правильно і піднімаєте важку вагу. Є багато божевільних, яким це подобається, і багато інших, хто ловить це і вчиться любити. Якщо ви ненавидите це, є велика ймовірність, що ви цього не витримаєте. Знайдіть те, що вам сподобається. Танець. Йдіть на батути. Знайдіть друга і вирушайте в поїздки. Якщо ви ненавидите все, найміть (хорошого!) Тренера, який зможе навчити вас, чому важка атлетика чудова, і, можливо, приєднатися до божевільного. Але робіть те, що ви можете робити регулярно, або це просто не працюватиме для вас. Почавши, ви все ще встигаєте перевірити свої обмеження на інші речі.

5) Чи вважаєте ви, що здорове харчування означає вживання салату. Це не означає. Серйозно. Спробуйте кілька корисних рецептів з різних блогів. Ви більше ніколи не будете дивитись на здорову їжу так само.

6) Вони не думали про це як про зміну способу життя. Проблема всіх планів фітнесу полягає в тому, що у них закінчення. Досягнувши своєї мети (або втомившись намагатися її досягти), ви повернетеся до своїх старих шляхів. Це не тільки контрпродуктивно, але і змусить вас спробувати нестійкі та нездорові речі, щоб швидше досягти мети, а не здорово та постійно. Якщо ви хочете змінити своє життя назустріч здоров’ю, вам слід бути готовими зберігати свій новий спосіб життя назавжди, а не відчувати постійний ефект йо-йо туди-сюди. Робіть по одному кроку і повільно виробляйте здорові звички. Це буде простіше і реалістичніше, і ви будете цим пишатися.