Ви намагаєтеся схуднути і не маєте часу потренуватися у фітнес-центрі? Ми порадимо вам, як це зробити вдома. Основою всього процесу є коригування меню та руху.
Якщо ви не впевнені у своєму медичному стані, будь-яких кардинальних змінах свого меню або перед початком фізичних вправ, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується людей похилого віку або тих, хто має надмірну вагу.
Слухайте своє тіло
Необдумані дієтичні або фізичні вправи можуть негативно позначитися на вашому здоров'ї. Загалом, слід слухати своє тіло, яке зазвичай заздалегідь надсилає вам сигнали про те, що щось не так. Жодна крайність, така як "голодування", звичайно, не є здоровою. Радикальні зміни наберуть чинності негайно. Також може трапитися так, що ви худнете, але втрачена вага за короткий час подвоїться.
Практикуйся з нами
Вправи повинні бути невід’ємною частиною схуднення в домашніх умовах. Тому ми пішли до нашого кошицького фітнесу та тренера Янки Кордякової.
Як вона сама каже, все, що вам потрібно зробити - це взяти килимок для фітнесу, і ви можете відразу ж почати займатися. Інші інструменти не потрібні. "Якщо додати до вправи трохи рухів у формі ходьби або кроку на сходах додому або на роботу, ефект помножиться. Всі вправи потрібно повторювати з початку 20 разів, потім постійно збільшувати кількість до 30 - 40 разів. Будьте обережні, щоб не опектися м’язи. Тоді треба зупинитися ", - радить Янка. "Від усього серця бажаю вашим читачам багато терпіння та сили волі".
Вправа 1: живіт
Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Покладіть ноги рівно на землю і намагайтеся тримати їх там під час вправ. Покладіть руки за голову. Потягніть лопатки разом, щоб ви не зморщували плечі, і плавно піднімайте на видиху. Над землею буде розташована голова, грудна частина спини і руки, ноги і нижня частина спини, що залишилися на землі. У правильному положенні ви повинні відчувати тиск на м’язи живота. Потримайте деякий час і з подихом поверніться в положення лежачи на спині. Не робіть великої перерви і зробіть ще один живіт на видиху. Усі вправи практикує Янка (спереду) разом з Петрою Колкуновою.
Вправа 2: Ass
Ця вправа фокусується на м’язах спини і сідниць. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і покладіть руки вздовж тіла, плавно піднімаючи таз, якомога вище. При русі вгору потягніть живіт і сідниці. Вдихніть вниз, видихніть вгору. Вправа має бути плавним - у верхньому положенні зробіть коротку витримку, а потім повільно опустіть таз на землю.
Вправа 3: стегна і живіт
Сядьте на килимок, а руки покладіть за спину. Підніміть зігнуті ноги як мінімум на 10 сантиметрів над землею. Поверніть коліна зліва направо. Ноги завжди знаходяться над килимком. Під час вправи ви повинні відчувати м’язи живота. Не забувайте регулярно дихати.
Вправа 4: Зовнішні стегна
Лежачи на боці, спирайтеся на нижню руку і зігніть верхню частину перед собою. Гомілка витягнута або злегка зігнута, верхню ногу витягніть і підніміть від землі. Потягніть його вгору з видихом. У верхній фазі прокиньтесь на деякий час, або, щоб посилити вправу, обережно струсіть короткими рухами, а потім поверніться на землю з вдихом. Уникайте надмірного підняття стопи, положення тіла повинно залишатися постійним.
Вправа 5: сідниці і стегна
Станьте на коліна на чотири, витягніть спину. З вдихом підніміть одну зігнуту ногу, а з видихом покладіть її на землю. Замінюйте ноги по черзі. Можна також закопувати в боки. Важливо, щоб ви різко не розмахували ногами і не піднімали їх занадто високо. Ви також можете виконати вправу, спочатку потренувавши кілька повторень однією ногою, а потім переходячи до іншої.
Ваші персональні дані (електронна пошта) будуть оброблятися відповідно до принципів захисту персональних даних, які ґрунтуються на словацькому та європейському законодавстві. Натискаючи кнопку, ви даєте згоду на обробку надсилання наших електронних новин (нових статей, рекламних повідомлень) протягом максимального періоду. 5 років. Ви можете в будь-який час відкликати свою згоду за допомогою кнопки "скасувати підписку на розсилку" у кожному електронному листі.