Ви втомилися, мляві, болить голова? Ви думаєте, що це погода, поступове похолодання і той факт, що майже стемніє. Але, можливо, ви просто не дали тілу потрібну дозу рідини. Ми повинні пити воду не тільки, щоб вижити, але вона також допомагає при втомі та нервозності, покращує стан шкіри та загальний стан здоров’я.

навіщо

Пити слід навіть тоді, коли ти не спрагнеш. Низьке споживання рідини може спричинити належне порушення обміну речовин. "Почуття спраги виникає лише тоді, коли в організмі відчувається значний недолік води", - говорить MUDr. Яна Юрковічова з кафедри гігієни медичного факультету університету Коменського. "Ось чому вам потрібно регулярно пити, незалежно від вашої спраги".

Неправильне пиття може спричинити ускладнення для здоров’я

Скільки води слід пити протягом дня?

За даними MUDr. Петр Мінарік, дієтолог, дуже індивідуальний і залежить від багатьох факторів: маси тіла, віку та статі, складу та кількості споживаної їжі, фізичної активності, температури повітря або стану здоров’я. Загалом, однак, доросла людина повинна випивати від 20 до 40 мілілітрів рідини на кілограм ваги, що становить приблизно 2-3 літри рідини на день. "Наприклад, людині, яка займається сидячою роботою, яка споживає переважно рослинні продукти з низьким вмістом солі з круп, потрібно лише пити набагато менше води, ніж людині, яка вживає занадто солону або солодку, низькорідинну, енергетичну їжу. І хто також фізично працює або займається спортом », - пояснює дієтолог.

Причини низького споживання рідини

- погане сечовипускання та порушення виведення - в результаті зберігаються токсичні речовини в організмі

- згущення крові з підвищеним ризиком тромбозів та емболій

- втома, зневоднення, головний біль

- нервозність, дратівливість, відсутність концентрації уваги

- ревматичні проблеми, проблеми з артеріальним тиском

- сухість слизових оболонок у роті та неприємний запах з ацетону

- суха, бліда і в’яла шкіра, кола під очима

- лихоманка, особливо у маленьких дітей

- а в деяких випадках навіть порушення обміну речовин

Слабкий питний режим виявляє сечу

Простим показником правильного питного режиму є колір сечі. Він повинен бути світлим до безбарвного. Темна сеча - сигнал про нестачу води.

Десять режимів пиття

  1. Випивайте щонайменше від 2 до 3 літрів рідини на день.
  2. Пийте більше під час занять спортом або під час спеки.
  3. Не чекай спраги.
  4. Підтримуйте різноманітний склад рідини.
  5. Найбільш придатними є вода, несолодкий чай, мінеральна вода, соки.
  6. Уникайте малини з високим вмістом цукру.
  7. Кава, міцний чорний чай та алкоголь не враховують питний режим.
  8. Молоко та какао - це їжа, а не напої.
  9. Не пийте безпосередньо з пляшки, до неї можна додати шкідливі мікроорганізми.
  10. Пийте безперервно протягом дня, не раптово у великих кількостях.

Непридатні напої

  • кава
  • чорний чай
  • підсолоджені напої - містять багато небажаних і надлишкових калорій
  • 100% сік (ще потрібно розбавити водою)
  • алкоголь - дуже калорійний, зневоднює організм
  • занадто багато газованих напоїв

У Словаччині є кілька видів води

Питна вода з-під крана - хімічно обробляється хлоруванням підземними або поверхневими джерелами.

Питна вода з приватних колодязів - якщо ви не доглядаєте за цим належним чином, це стає ризиком для здоров'я.

Мінеральна вода - природні підземні води, які випливають на земну поверхню з одного або декількох природних або штучних виходів.

Дитяча вода - відповідає специфічним вимогам якості, може використовуватися при складанні дієт для немовлят і повинен бути маркований.

Мінеральна вода - джерело природної мінеральної води повинен контролюватися не менше трьох років, щоб продемонструвати стабільність її складу. Він належним чином доповнює щоденний питний режим, але не слід пити більше півлітра на день.

Цілюща вода - вода має сприятливий вплив на здоров’я людини, повинна мати демонстративні цілющі властивості і повинна бути визнана лікарською державною комісією курортів Міністерства охорони здоров’я Словацької Республіки. На етикетці повинні бути вказані показання, протипоказання та дозування.

Питна вода в пляшках - це не потрібно в Словацькій Республіці. Це поширено в країнах, де бракує відповідних ресурсів для виробництва якісної питної води. Хоча ПЕТ-пляшки переробляються, у Європі це лише 48 відсотків. Відходи більше половини бутильованої води потрапляють на звалища. Час розпаду ПЕТ-пляшки становить приблизно 450 років. Якщо кинути пляшку в змішані відходи сьогодні, вона розкладеться не раніше 2460 року ...