Нове дослідження китайських вчених показало, що середземноморська дієта є ідеальним джерелом магнію для нашого організму.

кухнею

Не тільки у відпустці, але і вдома

Ви також можете уявити собі літні канікули з концепцією середземноморської дієти? Смачні страви подаються на терасах на заході сонця та безперешкодному відпочинку?

Окрім того, що вона нагадує про літо, ця кухня чудова ще й тим, що містить велику частку фруктів та овочів, тоді як червоне м’ясо та молочні продукти зведені до мінімуму. І тому споживання в нашій країні не повинно обмежуватися лише двома тижнями на рік.

Багато інших переваг для здоров’я

Нам слід прийняти дієту італійців, іспанців або хорватів на велику кількість магнію.

Ми можемо знайти його в листових овочах, горіхах, цільних зернах або в м’ясі та рибі. Вони також рекомендують спеції, квасолю та какао.

На їхню думку, головне не в тому, щоб їсти лише одну з вищезазначених продуктів, а включити в раціон все, що містить цей дорогоцінний мінерал.

Дієта, багата магнієм, означає для нашого організму Зниження ризику серцевого нападу та інсульту на 10%.

До того ж це здорово профілактика діабету 2 типу, хронічної обструктивної хвороби легенів або хвороби Альцгеймера.

Ми повинні забезпечити достатній дохід

Світові медичні працівники рекомендують 300 мг магній щодня для чоловіків і 270 мг щодня для жінок.

Однак, незважаючи на ці рекомендації, 11% жінок та 16% чоловіків у світі не мають достатнього споживання магнію. Підліткам гірше, у їхньому випадку магнію не вистачає до половини.

JERGY переговори - Laci Strike (подкаст)

Згідно з дослідженням, низький рівень магнію в організмі був пов'язаний з низкою захворювань. Навіть у таких розвинених країнах, як США, багато дорослих не дотримуються рекомендованого щоденного споживання.

Тому дуже важливо підвищити обізнаність про магній та підкреслити його вплив на здоров’я.

Ми повинні пам’ятати, що хоча ці продукти містять відносно високий рівень магнію, добову дозу магнію важко досягти за одну порцію.